Idadi kubwa ya wasichana wanaotafuta sura nzuri na nyembamba hujichosha na lishe kali zaidi, ambayo inategemea kukataliwa kwa unga, mafuta, chumvi, na muhimu zaidi, tamu. Katika hali nyingi, kizuizi hiki, isipokuwa kuvunjika na kula kupita kiasi, hakiongoi chochote. Kwa hivyo niliwahi kukabiliwa na shida hii. Mazungumzo ya mara kwa mara juu ya lishe bora, mipango kuhusu maisha ya afya ilinisukuma kufikiria: "Na ni nini kitamu kuchukua nafasi ya" pipi "hatari?.
Baada ya kusoma tena nakala nyingi juu ya hii na kuwa na uzoefu wa kila kitu kwangu, nataka kushiriki nawe vidokezo rahisi:
- Kuachana ghafla kwa chakula ulichotumiwa hakutasababisha mafanikio. Kila kitu kinapaswa kuwa taratibu. Nikiwa bado msichana wa shule, niliacha kahawa tamu na chai. Ikiwa bado utaweka vijiko 3 vya sukari kwenye kikombe, basi kuitoa itakuwa hatua yako ya kwanza.
- Pia, usisahau kuhusu kutengwa kwa maji tamu ya soda. Hapo awali, inaweza kubadilishwa na juisi ya chakula ya watoto isiyo na sukari. Na kisha kwa ujumla upe upendeleo kwa maji ya kawaida. Baada ya yote, sisi hunywa tukiwa na kiu, na vinywaji vyenye sukari vinashawishi tu.
Ikiwa hupendi maji ya kuchemsha au ya bomba, na hakuna nafasi ya kukusanya maji ya chemchemi kila wakati, basi nitakupa chaguzi kadhaa za kuboresha ladha ya maji ya bomba, iliyochujwa au ya kuchemshwa: 1) ongeza limau iliyokatwa na / au machungwa, chokaa; 2) punguza juisi ya limau na / au rangi ya machungwa, chokaa; 3) weka kijiko cha asali; 4) unaweza kumwaga decoction ya mnanaa kidogo ndani ya maji (njia nzuri ya kumaliza kiu chako wakati wa joto), hapa unaweza pia kuongeza limau au / na machungwa, chokaa (mfano wa jogoo maarufu wa Mojito); 5) unaweza kukata tango, katika Urusi ya Kale ilizingatiwa njia bora ya kumaliza kiu chako, nk.
Nina hakika kwamba kila mtu ana toleo lake la "mabadiliko" ya maji.
Wacha tuendelee kuzingatia jinsi nyingine ya kuchukua nafasi ya pipi hatari:
- Matunda mapya yatakusaidia kukataa pipi hatari, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kula asubuhi (kabla ya 16:00), kwa sababu matumizi yao katika masaa ya jioni hudhuru takwimu hiyo mara kadhaa kuliko chokoleti ya maziwa mpendwa. Ikiwa unakula tunda kidogo au huna kabisa, jaribu kubadilisha ½ ya jino lako tamu la kila siku kuanza. Kisha badala ya nusu nyingine na mboga mpya. Ikiwa utachoka na matumizi yao rahisi, basi unaweza kutengeneza laini, ambazo mapishi yake ni mengi kwenye wavuti.
- Unaweza kutofautisha lishe yako na karanga na matunda yaliyokaushwa, lakini haupaswi kuchukuliwa na vitoweo hivi, kwani ni matajiri katika wanga, kutoka kwa ziada ambayo tunaanza kupata uzito kupita kiasi.
- Hivi karibuni, mbadala mwingine wa pipi hatari imejulikana kwangu - hii ni poleni. Ni moja ya bidhaa muhimu zaidi za ufugaji nyuki, pamoja na asali. Poleni ina "bouquet" nzima ya vitamini, amino asidi na microelements muhimu kwa mwili. Ni matajiri katika potasiamu, chuma, shaba na cobalt. Hii sio tu ya kitamu, lakini pia bidhaa yenye afya.
- Ikiwa bado hauwezi kutoa chokoleti unayopenda, basi nitakushauri ubadilishe chokoleti ya maziwa na nyeupe na chokoleti nyeusi, au bora zaidi na chokoleti bila sukari iliyoongezwa, ambayo unaweza kupata katika sehemu ya wagonjwa wa kisukari.
- Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya sukari? Kitamu (s / s) ambacho ninatumia kinaweza kupatikana katika maduka makubwa makubwa: kwa mfano, kitamu cha FitParad, kwa utamu, gramu 1 inachukua nafasi ya kijiko 1 cha sukari. Inategemea mimea tamu ya stevia, ambayo inaweza kununuliwa katika duka la dawa yoyote na usipoteze muda wako kutafuta kama / s. Pia, syrup ya artichoke ya Yerusalemu inaweza kutumika kama s / s asili, mara nyingi hupendekezwa na madaktari na wataalamu wa lishe. Inafanywa kutoka kwa mizizi ya mmea wa jina moja, ambayo wenyeji wa latitudo zetu huitwa "peari ya udongo". Ikumbukwe kwamba siki ya artichoke ya Yerusalemu hujaza mwili wa binadamu na madini muhimu, na vile vile macro na microelements, kwa mfano, silicon, potasiamu, chuma, kalsiamu, fosforasi na magnesiamu.
- Pia, usisahau kuhusu usahihi wa lishe yako: mwili haupaswi kufa na njaa. Ni hisia ya njaa ambayo hutuchochea kwa vitafunio vya haraka na vibaya na ini, mkate wa tangawizi na vitu vingine. Kwa hivyo, inafaa kuhifadhi mapema na "vitafunio sahihi" ambavyo vitakuokoa katika nyakati ngumu.
Hizi labda ni vidokezo vya msingi zaidi. Walakini, kujua peke yako, mbadala rahisi kama hizo zinaweza kukukera haraka, kwa hivyo kwa kesi hii nina mapishi mengi mazuri ya kupendeza, ambayo mengine huja na mimi mwenyewe, ninapata mapishi mengi kwenye mtandao. Nitashiriki chache kati yao:
"Rafaelo"
- 200 g jibini la jumba 5%
- Pakiti 1 ya nazi
- Punje 10 za mlozi
- Juice maji ya limao
- 2s/s FitParad
Maandalizi: jibini la jumba, kifurushi cha akes cha nazi, s / s na mchanganyiko wa maji ya limao. Mimina sehemu ya pili ya nazi kwenye sufuria. Kutoka kwa misa inayosababishwa ya curd, tengeneza mipira, katikati na mlozi, na uizungushe kwenye shavings. Weka pipi zilizoandaliwa kwenye sahani na uweke kwenye jokofu kwa dakika 30.
Kuki za ndizi za oatmeal
- Ndoa ya 1
- Jicho la 1
- 200 g ya oatmeal "Hercules"
Jinsi ya kupika? Tunachanganya viungo vyote na kuiweka kwenye oveni kwa dakika 15-20.
Pipi ya Korosho
- Kikombe 1 cha korosho mbichi
- Tarehe 15 zisizo na msaada
- P tsp vanillin
- Pakiti 1 ya nazi
Kupika: Saga korosho, tende na vanila kwenye blender mpaka iwe nene, unga wa kunata. Wet mikono na maji na fomu mipira, unaendelea kwa shavings. Vipande vya nazi vinaweza kubadilishwa kwa kakao au korosho zilizokatwa ikiwa inataka.
Smoothie ya shayiri
Katika huduma 2:
- Ndoa ya 2
- Bsp vijiko. mgando wa asili
- Kijiko 1. kijiko cha asali
- Bsp vijiko. shayiri ya kuchemsha
- 1/3 glasi ya mlozi
Maandalizi: Changanya viungo vyote na blender kwa sekunde 60.
Bon hamu!
Kwa miezi 10 sasa nimekuwa nikidumisha sura ndogo na usijinyime jino tamu. Walakini, usisahau kwamba idadi kubwa ya hata pipi sahihi itaharibu sura yako zaidi, na kwamba inapaswa kuliwa asubuhi.