Mbegu za Chia ni chanzo bora cha protini, nyuzinyuzi, kalsiamu, mafuta, magnesiamu na zinki. Hivi sasa, ulaji wa mbegu za chia miongoni mwa walaji mboga na wapenda vyakula mbichi haujaenea. Walakini, usipuuze chakula bora kama hicho. Katika makala hii, tutaangalia jinsi na kwa nini unaweza kupika mbegu za chia kitamu. Kuandaa jar kioo. Ongeza 3-3,5 tbsp. mbegu za chia, zijaze na vikombe 1,5 vya tui la nazi (maziwa mengine yoyote yanayotokana na mmea yatafanya). Tikisa jar vizuri, ongeza 3/4 kikombe cha raspberries na 1 tbsp. sukari, koroga. Hebu kusimama kwa saa 2 baada ya kuchanganya. Mimina mchanganyiko unaosababishwa ndani ya ukungu, weka kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Ice cream itakuwa tayari asubuhi! Katika jar kioo, kuongeza 3 tbsp. mbegu za chia na vikombe 1,5 vya maziwa ya mlozi. Shake jar mpaka viungo vikichanganywa, ongeza 1 tsp. sukari ya nazi. Matunda huongezwa kwa pudding kwa hiari, katika mapishi hii tunapendekeza mbegu za kiwi na makomamanga. Weka viungo vifuatavyo katika blender: 1,5 vikombe maziwa ya almond tarehe 2 (pitted) cardamom 1 tsp. mechi (poda ya chai ya kijani) 1 pinch ndogo ya vanilla Baada ya viungo vyote vikichanganywa, mimina mchanganyiko kwenye jar ya kioo na kuongeza 1 tbsp. mbegu za chia. Piga, basi iwe pombe kwa dakika 15-20. Kutumikia na barafu. Smoothie hii ni mojawapo ya kushangaza zaidi katika suala la kuimarisha bila madhara.
2022-11-11