Crossfit ni mchezo wa watu wa kisasa

Crossfit ni mfumo wa kazi, wa kiwango cha juu cha mafunzo. Inategemea mazoezi kutoka kwa kuinua uzito, mazoezi ya kisanii, aerobics, kuinua kettlebell, nk. Ni mchezo mchanga na ilisajiliwa mnamo 2000 na Greg Glassman na Lauren Jena.

Je! Crossfit ni ya nini

Lengo kuu la Crossfit ni kuelimisha mwanariadha bora ambaye anaweza kukimbia kilomita kadhaa, kisha atembee kwa mikono yake, ainue uzito na kuogelea kwenye kiambatisho. Kwa hivyo kauli mbiu ya mchezo "Kuwa, sio kuonekana."

Nidhamu ni mbaya sana. Inahitaji maandalizi na mafunzo mengi ya mifumo ya misuli, kupumua na moyo.

Crossfit inakua:

• mfumo wa upumuaji, hukuruhusu kuongeza kiwango cha oksijeni iliyoingizwa na inayofanana.
• mfumo wa moyo na mishipa kuboresha mtiririko wa damu na ufikiaji wa oksijeni kwa viungo.

Aina hii ya mafunzo ni bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Mzigo mkubwa pamoja na mafunzo ya nguvu husaidia kuondoa haraka mafuta ya chini ya ngozi na kaza misuli.

Mazoezi ya kimsingi huko Crossfit

Mazoezi mawili yanaweza kuzingatiwa kwa usahihi alama ya Crossfit: burpees na thrusters.

Vyumba vya kuhifadhia Je! Ni mchanganyiko wa mazoezi mawili: squat ya mbele na vyombo vya habari vya barbell iliyosimama. Kuna tofauti nyingi za mazoezi: inaweza kufanywa na kengele, uzani 1 au 2, na kengele, mikono 1 au 2.

Burpy… Ili kuiweka kwa lugha rahisi, ya kijeshi, zoezi hili "limebanwa". Katika Crossfit, pia waliongeza kuruka na makofi ya mikono juu ya kichwa na kuiboresha mbinu hiyo. Ni vizuri sana kuchanganya burpees na mazoezi mengine yoyote: kuvuta-kuruka, kuruka kwa sanduku, mazoezi ya barbell na zingine nyingi.

Makala ya mazoezi mawili tu tayari yanazungumza juu ya jinsi Crossfit anuwai ni kama mfumo wa mazoezi ya mwili.

Ndio sababu aina hii ya mafunzo hutumiwa rasmi kwa mazoezi ya mwili ya wanajeshi, waokoaji, wazima moto na wafanyikazi wa vikosi maalum.

Shirika la Crossfit

Crossfit sio mchezo rasmi tu, ni shirika zima. Na nchini Urusi leo ni ya kifahari kuwa na cheti rasmi cha shirika la Crossfit, ambalo hukuruhusu kujiita mkufunzi aliyethibitishwa.

Gyms pia hazisimama kando, kumaliza makubaliano na shirika, pia kupitisha vyeti na kupokea vyeti vya haki rasmi ya kuvaa hadhi ya Crossfit. Hii sio rahisi sana kufanya. Kama shirika lolote, Crossfit ni ngumu juu ya mafunzo, kuchunguza makocha wake, na kutathmini mazoezi.

Kwa hivyo, ikiwa jiji lako lina wakufunzi na mazoezi na vyeti rasmi vya Crossfit, una bahati sana.

Kama mchezo wowote, Crossfit ina faida na hasara zake.

Ubaya wa Crossfit

Ubaya kuu wa CrossFit ni:

• Ugumu wa kupata mafunzo, wakufunzi waliothibitishwa. Mafunzo sio rahisi, haswa kwa wakufunzi katika majimbo.
• Ukosefu wa mazoezi ya vifaa vya Crossfit katika sehemu kubwa ya Urusi. Na hatuzungumzii juu ya uthibitisho na mgawo wa hadhi rasmi. Sio kila mazoezi yuko tayari kwenda kwa gharama za ziada kwa hii.
• Hatari ya kuumia ya michezo. Ukosefu wa ujuzi wa mbinu ya kufanya kazi na uzito wa bure unaweza kucheza mzaha wa kikatili. Ndio maana uchaguzi wa kocha lazima uwe waangalifu, na uangalifu kwako mwenyewe na hisia za mtu lazima ziwe za kweli.
• Mzigo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa unaonyesha kuwa inashauriwa kwenda kwa daktari kabla ya kuanza mazoezi. Na ikiwa madaktari wana mashaka juu ya kesi yako, hakikisha kumwonya mkufunzi, au fikiria juu ya muda gani Crossfit inahitajika kwako.

Faida za Crossfit

Faida kuu za CrossFit ni:

• Kuokoa wakati. Tofauti na mazoezi ya muda mrefu ya mazoezi ya mwili, Crossfit inaweza kudumu mahali popote kutoka dakika 15 hadi dakika 60.
• Kupunguza uzito haraka.
• Inaendeleza mifumo ya kupumua na ya moyo. Hiyo inazuia ukuzaji wa magonjwa kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi, hupunguza ugonjwa wa sukari na hupambana na janga la wakati wetu - kutokuwa na shughuli za mwili.
• Huongeza nguvu ya mwili
• Aina kubwa ya mazoezi na programu.

Crossfit ni mchezo wa kufurahisha zaidi na hodari. Daima kuna kitu cha kujitahidi. Daima kutakuwa na mtu mwenye nguvu au anayevumilia zaidi kuliko wewe. Kwa njia, hii ndio aina ya ujinga zaidi ya mazoezi ya mwili. Mazoezi mengi na mchanganyiko wao utakuruhusu kujitegemea kuunda mchanganyiko wako wa mazoezi. Na inakuwa bora kila wakati.