Nakala hiyo haitakufungulia Amerika, lakini itakusaidia kuweka mwili wako sawa na kumtia moyo mtoto wako. Katika kifungu cha Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua, mazoezi 5 ya kufanya mazoezi na mtoto na chaguzi za jinsi unaweza kupiga mazoezi tayari zimepewa. Nakala hii ina anuwai kamili ya mazoezi na mbinu ya kuifanya. Kama unavyojua, ukiukaji wa mbinu hiyo unaweza kusababisha kuumia. Kwa hivyo, usikimbilie, fanya mbinu ya kufanya mazoezi polepole na baada ya hapo ongeza kasi ya utekelezaji.
Mazoezi "squats na lunges"
Mazoezi na mtoto mchanga ni sawa na mazoezi na Sandbag. Uzito sawa wa bure, akicheka tu na kubwabwaja kwa sauti kubwa. Inahitaji utunzaji na mapenzi.
1. squatting
Chukua mtoto wako au kaa kwenye kombeo. Ikiwa mtoto ameketi tayari, unaweza kumtia kwenye shingo.
Simama katika nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, vidole vimetengwa kidogo, visigino vimeshinikizwa kwa sakafu.
Anza kuchuchumaa: harakati hutoka kwenye pelvis. Kwanza, songa pelvis yako nyuma, kisha piga magoti yako. Ni muhimu sana kwamba magoti hayapita juu ya vidole, na nyuma inabaki usawa.
Tulifanya squat ya kina, tukafika kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Lunge mbele
Chukua mtoto mikononi mwako, kaa kwenye kombeo au kwenye shingo. Simama katika nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, miguu ni sawa. Songa mbele na piga mguu wako. Ni muhimu kwamba goti halijitokezi zaidi ya kidole cha mguu. Ukiwa na kidole gumba cha mguu wako wa nyuma, pumzika sakafuni.
Simama, nyoosha goti lako na ukae tena mara 8-10. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
3. Lunges kwa upande
Simama katika nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega. Kulingana na utayarishaji wako, shikilia mtoto kwa mikono miwili au uweke kwenye kombeo au shingoni. Mama wenye nguvu wanaweza kuchukua mtoto wao kwa mkono mmoja. Ikiwa unaunganisha upande wa kulia, chukua mtoto kwa mkono wa kulia na kinyume chake.
Tunafanya laini laini kwa upande. Nyuma ni sawa, goti halijitokezi zaidi ya kidole cha mguu. Miguu ni sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 8-10. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Mazoezi ya misuli ya msingi, nyuma, tumbo na mikono
4. Crunches kwenye vyombo vya habari
Chukua msimamo wa uwongo. Inua miguu yako kutoka sakafuni na uinamishe kwa pembe ya 90 °. Weka mtoto kwenye shins zako.
Chaguo 1: Inua mabega yako, ukisumbua tu abs yako. Panua na piga magoti yako hewani.
Chaguo 2: miguu imeinama kwa magoti. Inua mabega yako kutoka sakafuni, ukisonga tu abs yako, na ujishushe kwa nafasi ya kuanzia.
Fanya kupotosha mara 10-15.
5. Kubonyeza mikono kutoka kifuani
Zoezi hili ni la watoto wadogo chini ya mwaka 1.
Chukua nafasi ya kuanza amelala chali. Piga miguu yako kwa magoti, miguu iko sakafuni. Weka mtoto kwenye kifua chako na ushikilie kwa mikono yako. Unahitaji kunyoosha mikono yako juu, kana kwamba unamsukuma mtoto na ushushe chini.
Rudia 8-10 mara moja.
6. Bomba
Chukua msimamo wa kuanzia: simama kwenye viwiko vyako, mikono sambamba kwa kila mmoja. Weka miguu yako kwenye vidole vyako. Kichwa, shingo, nyuma, kiuno, pelvis, miguu huunda mstari mmoja.
Kulingana na utayari wako, mpe mtoto:
- Kwenye sakafu na simama juu yake.
- Uweke nyuma yake kwako.
Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Dakika 1 inachukuliwa kuwa kiashiria kizuri.
7. Daraja
Chukua msimamo wa kuanza uwongo. Pindisha miguu yako kwa magoti kwa pembe ya 90 °. Miguu iko sakafuni, inua pelvis yako. Katika nafasi hii, ni muhimu kufuatilia nyuma ya chini, inapaswa kuwa gorofa bila kupunguka. Ili kufanya hivyo, kaza abs yako.
Weka mtoto kwenye viuno, sio juu ya tumbo, hii ni muhimu! Punguza pelvis yako. Bila kugusa sakafu, sukuma pelvis yako nyuma na matako yako. Chukua nafasi ya kuanzia. Daraja ni zoezi la wawakilishi wengi. Lazima irudishwe mara 15-20.
Mazoezi 7 rahisi yatakusaidia kutia misuli yako haraka baada ya mapumziko marefu. Chukua muda wako kidogo. Na watamfurahisha mtoto wako.
Faida ya mazoezi ya pamoja na mtoto wako
Mbali na takwimu, shughuli za pamoja na mtoto zina faida nyingi:
1. Kuwasiliana na mtoto
Labda hatua muhimu zaidi katika mafunzo. Mtoto mdogo anamtegemea mama yake hivi kwamba shughuli yoyote ya pamoja inamfurahisha zaidi.
2. Msaada katika elimu
Njia moja au nyingine, mazoezi hayahusishi tu mafunzo kwa mwili wako, lakini pia shughuli kwa mtoto. Na kwa hili hauitaji tu kumteka mtoto wako, bali kufundisha kusikiliza na kusikia maagizo yako, ambayo yatakusaidia sana katika maisha ya kila siku.
3. Shughuli za pamoja za michezo
Hii ni uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins, ambayo ni muhimu sana wakati wa unyogovu wa baada ya kuzaa, na kufurahiya mawasiliano ya kawaida na mtoto wako mpendwa.
Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa ni ngumu kugeuza ndoto kuwa kielelezo kwa mazoezi peke yake. Ili kufanya hivyo, soma nakala hiyo Jinsi ya kurudi katika sura baada ya kuzaa na kufanya mazoezi na upendo!