Chakula cha kila siku, siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.

Wengi, wakiwa tayari wamepata kiwango kikubwa cha uzito kupita kiasi, wanaanza kukimbilia kupata msaada kwa njia kali za kubadilisha takwimu, sheria ambazo zinalazimika kupunguza lishe. Kwa kweli, hii inapewa kupoteza watu wenye uzito sana ngumu ya mwili na kiakili. Ikiwa hii haijakutokea bado, na unahitaji kusahihisha kidogo sana, lishe ya kila siku ni kamili. Ili kuizingatia, hauitaji kuachana na maisha yako ya kawaida. Kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye lishe yako na kuonyesha nguvu kidogo, unaweza kupoteza kilo tatu kwa wiki.

Mahitaji ya kila siku ya lishe

Mlo wa kila siku unamaanisha kutunga lishe bora na tofauti kutoka kwa bidhaa ambazo zimejulikana kwa muda mrefu na zinajulikana kwetu. Vyakula hivi lazima viwe na afya njema na viwe na mchanganyiko sahihi wa viungo unavyohitaji mwili wako. Unahitaji kula wakati wa chakula mara tatu kwa siku. Ni bora kuwa na chakula cha jioni kabla ya 19:00 jioni au masaa 2-3 kabla ya taa kuzima, ikiwa unaenda kulala. Inashauriwa kula kila wakati karibu masaa sawa.

Bidhaa kuu zinazopendekezwa kwa matumizi ni mboga zisizo na wanga na matunda, nyama ya konda, nafaka nzima au mkate wa bran, maziwa ya chini ya mafuta.

Ikiwa njaa inakugonga kati ya chakula kikuu, inaruhusiwa kuizamisha kwa kunywa glasi ya mtindi tupu au kula vijiko kadhaa vya mafuta ya chini. Mbali na maji ya lazima, unaweza kunywa juisi mpya na vinywaji vya matunda (matunda, mboga, iliyochanganywa), chai na kahawa isiyo na tamu, kvass kidogo, maziwa na vinywaji vya maziwa ya sour ya yaliyomo kwenye mafuta. Inashauriwa kukataa pombe. Ikiwa, hata hivyo, katika hafla fulani muhimu kupumzika kidogo, inashauriwa kuchagua glasi ya divai nyekundu au nyeupe kavu.

Kupunguza uzito zaidi kunaweza kupatikana kwa kuchanganya lishe na mazoezi. Hata mazoezi mepesi ya asubuhi yatakusaidia kujiondoa pauni zisizohitajika mapema. Ikiwa huchezi michezo, jaribu kuishi maisha ya kazi zaidi. Kutembea badala ya kusafiri kwa usafirishaji, ngazi badala ya lifti pia ni wasaidizi wazuri katika kupunguza uzito na kuboresha afya.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito zaidi ambayo inafanya kuwa ngumu kufurahiya maisha, usisimame. Ikiwa inataka na kuhisi vizuri, lishe ya kila siku inaweza kuendelea kwa zaidi ya wiki. Fuata sheria za lishe hadi ufikie lengo lako.

Menyu ya kila siku ya lishe

Mgawo wa kila wiki wa lishe ya kila siku

Jumatatu

Kiamsha kinywa: toast nyembamba kuenea na siagi; mafuta ya chini au 1% kefir au mtindi (glasi).

Chakula cha mchana: sehemu ya saladi ya kuku, jibini, 50 g ya tuna katika juisi yake mwenyewe; Vipande 1-2 vya mkate wa bran.

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga kisicho na wanga; tango safi; hadi 130 g ya viazi, iliyopikwa katika sare; apple au peari.

Jumanne

Kiamsha kinywa: 200 g ya uji kutoka kwa flakes yoyote (uzito unachukuliwa kuwa tayari); ndizi ya kati.

Chakula cha mchana: saladi, ambayo ni pamoja na 50 g ya jibini la chini la mafuta na mboga kadhaa, iliyowekwa na 1 tsp. mchuzi wa soya; peari.

Chakula cha jioni: minofu ya kuku isiyo na ngozi iliyokaangwa kwenye sufuria kavu au iliyochomwa (250 g).

Jumatano

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; nyanya iliyooka; kipande cha nyama konda kikaangoni.

Chakula cha mchana: sandwich, ambayo ni pamoja na mkate wa bran, kipande cha jibini la chini la mafuta, pilipili ya kengele, iliki au mimea mingine; glasi ya kefir iliyo na mafuta hadi 1% au mtindi mtupu.

Chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya nyama iliyooka; 100 g ya viazi safi zilizochujwa, ambazo hazijachorwa na chochote; tango na kabichi saladi; machungwa.

Alhamisi

Kiamsha kinywa: toast na nyanya; Gramu 70-80 za maharagwe yaliyopikwa.

Chakula cha mchana: nyama ndogo ya nyama; tango na kabichi saladi na mimea; tofaa.

Chakula cha jioni: kukata nyama ya nguruwe konda; saladi ya mboga inayopendwa; 70 g viazi zilizochujwa, ambazo zinaweza kukaushwa na maziwa yenye mafuta kidogo; machungwa.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: kifungu kidogo kilichochomwa; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo; kijiko cha jam ya matunda.

Chakula cha mchana: jibini la mafuta ya chini yenye kiwango cha 70-80 g; Biskuti 2 au biskuti nyingine zenye kalori ya chini, iliyotiwa mafuta na siagi nzuri; bakuli la supu ya mboga; ndizi.

Chakula cha jioni: 170 g ya viazi zilizokaangwa au kuchemshwa; hadi 70 g ya cod katika mafuta; saladi ya mboga kadhaa zisizo za wanga na idadi ndogo ya squid ya kuchemsha; apple.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: kifungu kavu na safu nyembamba ya siagi; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo; 1-2 tsp asali ya asili.

Chakula cha mchana: 200 g ya kitambaa cha kuku kilichochomwa katika kampuni ya mboga; 150 g ya kabichi nyeupe iliyokatwa na 2 tbsp. l. maharagwe ya kuchemsha na vipande vya karoti.

Chakula cha jioni (chagua chaguo unachopenda):

- hadi 150 g ya ham isiyo na ngozi; 70 g mbaazi za kijani kibichi; 120 g ya viazi zilizopikwa au zilizooka; kipande cha mananasi safi au ya makopo;

- cutlet ya nyama konda; 150 g viazi zilizopikwa; saladi ya matango, nyanya, squid ya kuchemsha.

Jumapili

Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha au kukaanga kwenye sufuria kavu; kipande cha nyama ya konda konda, iliyochomwa; kipande cha mkate wa nafaka; zabibu nusu.

Chakula cha mchana: kipande cha minofu ya kuku ya kuchemsha; viazi zilizooka au kuchemshwa; saladi ya mboga isiyo ya wanga; apple iliyooka ambayo inaweza kujazwa na 50 g ya zabibu.

Chakula cha jioni: vipande 2 vya mkate wa nafaka; saladi ya matango na kabichi nyeupe; hadi 30 g ya ham konda; bakuli la supu ya mboga bila kukaanga.

Uthibitishaji wa lishe ya kila siku

  • Kwa kuwa lishe ya kila siku haimaanishi vizuizi vikali vya lishe, inaweza kufuatwa na karibu kila mtu.
  • Haupaswi kuchagua regimen kama hiyo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha na wale ambao wana magonjwa au huduma yoyote ya mwili ambayo inahitaji lishe maalum.
  • Kabla ya kuanza lishe, mashauriano na daktari hayatakuwa ya kupita kiasi, haswa kwa vijana, watu wa umri na wale ambao hawana uhakika juu ya ubora wa afya zao.

Faida za lishe ya kila siku

  1. Moja ya faida kuu ya lishe ya kila siku, labda, inaweza kuitwa ukweli kwamba kupoteza uzito juu yake hufanyika bila kufurahisha kwa njaa.
  2. Seti ya chakula ambayo inaweza kuliwa ni kubwa na anuwai. Kwa hivyo, ikiwa unafuata lishe hii, hakuna uwezekano wa kukutana na udhaifu, afya mbaya, na hamu ya kujitenga.
  3. Kupunguza uzito ni sawa, mtu huhisi anafanya kazi na anaweza kuishi maisha ya kawaida.
  4. Wataalam wengi wa lishe wanaunga mkono njia iliyopendekezwa kwa sababu inatoa kiwango cha polepole cha kupoteza uzito na haisisitizi mwili.

Ubaya wa lishe ya kila siku

  • Njia ya kila siku ya kupoteza uzito haijatamka mapungufu. Yeye ni wazi ana faida zaidi.
  • Ndio, lishe hii inaweza kuwa haifai kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka.
  • Ikiwa unataka sura yako mpya nzuri ikupendeze kwa muda mrefu, unahitaji kuwa na subira na kuonyesha nguvu katika njia ya matokeo unayotaka.

Lishe tena

Kufanya tena lishe ya kila siku hauitaji kufuata muda uliowekwa. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kubadilisha takwimu na mbinu hii wakati wowote unataka.

Acha Reply