Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 13.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 610 Kcal.
Chakula cha kurekebisha huchukua siku 13. Ni nzuri kwa marekebisho ya haraka ya mwili hadi kilo 8 (kawaida, kwa upande mdogo). Sheria za lishe hii hazihitaji upungufu mkubwa wa chakula kutoka kwako. Faida ya ziada ya mbinu hiyo ni marekebisho ya kimetaboliki na kuzuia shida zake.
Mahitaji ya lishe ya kurekebisha
Kulingana na mapendekezo ya lishe ya kurekebisha, unahitaji kula mara tatu kwa siku kwa takriban vipindi vya kawaida. Vitafunio sasa ni marufuku kabisa. Chakula cha kwanza cha siku ni nyepesi. Kwa kawaida, kiamsha kinywa haipaswi kuwa na kahawa tamu au chai na rye ndogo au mkate wa nafaka. Jaribu kula chakula cha jioni kabla ya masaa 19-20. Na ukichelewa kulala, kula angalau masaa 3 kabla ya kupumzika usiku. Msingi wa lishe hiyo ni nyama ya nyama ya nguruwe yenye mafuta kidogo, mayai ya kuku ya kuchemsha, mboga mboga na matunda. Sehemu nyingi hazijaonyeshwa wazi. Utahitaji kujiamua mwenyewe, ukizingatia mahitaji yako mwenyewe na hamu ya kula. Ni muhimu pia kunywa maji safi ya kutosha. Vinywaji vyenye pombe haipaswi kunywa.
Inapendeza sana, hata ni lazima, kushiriki katika elimu ya mwili. Mazoezi ya asubuhi, kukimbia kwenye hewa safi, massage hakika itafanya matunda ya juhudi zako za lishe kuonekana zaidi na nzuri.
Lishe ya kurekebisha itawawezesha kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa. Lakini ili kuhifadhi matokeo yaliyopatikana, ni muhimu sana kutoka ndani yake kwa usahihi na kuunganisha vizuri katika maisha ya baada ya chakula. Kwanza, usisahau kuhusu utawala wa kunywa katika siku zijazo, kunywa lita 1,5-2 za maji bado kila siku. Vinywaji vya moto, compotes, juisi safi na vinywaji vingine unavyopenda, jaribu kunywa zaidi bila sukari. Inafaa pia kupunguza matumizi ya sukari katika milo. Ni muhimu zaidi kwa takwimu na afya - kuongeza asali kidogo ya asili au jam kwa vinywaji au nafaka. Hatua kwa hatua ongeza saizi na kalori zinazotumiwa. Ikiwa umestarehe, badilisha kwa milo ya sehemu. Kuzingatia mafuta ya chini, protini za afya na wanga tata katika orodha. Kuchukua mafuta ambayo mwili unahitaji kutoka kwa mafuta ya mboga, samaki ya mafuta na karanga mbalimbali. Kula vyakula vyenye kalori nyingi (haswa pipi na bidhaa za unga mweupe), ikiwa inataka, kula asubuhi.
Lishe ya kurekebisha kila wiki
Siku 1
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha; nyanya safi na majani ya saladi.
Chakula cha jioni: steak.
Siku 2
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi na mkate (rye au nafaka nzima).
Chakula cha mchana: steak; nyanya.
Chakula cha jioni: bakuli la supu ya mboga.
Siku 3
Kiamsha kinywa: kahawa na kahawia croutons.
Chakula cha mchana: steak kukaanga chini ya waandishi wa habari; majani ya lettuce.
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha na vipande kadhaa vya nyama nyembamba.
Siku 4
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi na mkate.
Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha; saladi ya karoti moja iliyokunwa na 30 g ya jibini ngumu yenye kiwango kidogo cha mafuta.
Chakula cha jioni: saladi ya matunda kadhaa unayopenda na 200-250 ml ya kefir ya mafuta ya chini.
Siku 5
Kiamsha kinywa: karoti iliyokunwa na maji ya limao.
Chakula cha mchana: minofu ya samaki, kukaanga chini ya shinikizo au kuchemshwa; saladi ya nyanya iliyojaa mafuta.
Chakula cha jioni: steak na mboga isiyo ya wanga ya mboga.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kahawa na mkate.
Chakula cha mchana: kuku (bila ngozi) iliyochomwa kwenye juisi yake mwenyewe; saladi ya mboga na maji ya limao.
Chakula cha jioni: steak; saladi ya mboga, ambayo ni pamoja na kabichi nyekundu, pilipili ya kengele, nyanya, kijiko cha mafuta.
Siku 7
Kiamsha kinywa: chai ya kijani bila sukari.
Chakula cha mchana: kuchemsha au kuoka nyama ya nguruwe konda; mboga yoyote.
Chakula cha jioni: mtindi wa asili (200 ml).
Kumbuka… Nyanya zinaweza kubadilishwa kwa karoti, na kinyume chake. Baada ya siku ya mwisho ya lishe, rudi kwa siku ya kwanza na urudie menyu kutoka mwanzo. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo, na matokeo baada ya wiki moja tayari yameridhisha kwako, unaweza kuacha lishe ya kurekebisha mapema.
Mashtaka ya lishe ya kurekebisha
- Kuketi kwenye lishe haipendekezi kwa wanawake wakati wa ujauzito na kunyonyesha, kwa watoto, vijana na wazee.
- Mwiko wa kuzingatia mbinu hii ni magonjwa sugu, haswa wakati wa kuzidisha, magonjwa ya virusi, na magonjwa yoyote ambayo yanaambatana na udhaifu wa mwili.
- Yaliyomo ya kalori ya chini ya chakula iliyowasilishwa kwenye menyu ya njia inaweza kufanya mchakato wa uponyaji kuwa mrefu zaidi. Wewe bora usihatarishe!
Faida za lishe ya kurekebisha
- Katika kipindi kifupi cha wakati, unaweza kupoteza kiwango kikubwa cha uzito kupita kiasi.
- Hakuna haja ya kupunguza kupita kiasi menyu na ujizuie sana katika lishe.
- Mlo ni pamoja na kiasi kikubwa cha bidhaa za protini, na inajulikana kueneza kwa muda mrefu hata kwa kiasi kidogo.
- Lishe ya kurekebisha itarekebisha densi ya kazi ya mwili, ili baadaye usipate pauni zisizohitajika tena.
Ubaya wa lishe ya kurekebisha
- Ubaya wa lishe ya kurekebisha ni pamoja na ukweli kwamba haionyeshi ukubwa wa sehemu. Mtu anaweza kula kupita kiasi au utapiamlo, akishindwa kuweka katikati yenye busara.
- Ikumbukwe kwamba wengi ni ngumu kuzoea kifungua kinywa kidogo. Wakati wa chakula cha mchana, kuna hisia kali ya njaa, kwa sababu ambayo, tena, unaweza kula kupita kiasi.
- Sio rahisi kwa jino tamu kukaa juu ya mbinu hii, kwa sababu watalazimika kusahau pipi kwa wiki mbili.
- Watu ambao wamezoea kula vitafunio pia watapata wakati mgumu.
- Kwa njia, wataalamu wengi wa lishe hawaungi mkono mbinu hii, kwani sheria zake zinahitaji kuzuia vitafunio. Lakini ni lishe ya sehemu ambayo inashauriwa kuharakisha kimetaboliki na hukuruhusu kupoteza uzito vizuri, bila maumivu ya njaa.
Kutumia tena lishe ya kurekebisha
Kozi ya lishe ya kurekebisha inaweza kurudiwa wiki 3-4 baada ya kukamilika. Kusitisha kwa muda mrefu ni bora zaidi kwa mwili, itawaruhusu kupona iwezekanavyo.