Kucheza wakati wajawazito ni shughuli nzuri ya moyo na mishipa wakati wa ujauzito. Ikiwa umezoea kucheza, endelea kucheza wakati wa ujauzito. Cheza salama ukiwa unaheshimu mipaka yako na urekebishe harakati zingine, kama vile kuruka, wakati wote wa ujauzito wako. Leo kuna madarasa ya densi ya kabla ya kuzaa. Daima muulize mkunga au daktari wako ushauri kabla ya kufanya mazoezi ya michezo wakati wa ujauzito, na baada ya kujifungua.

Leo, kucheza wakati wajawazito, kuna madarasa ya kucheza kabla ya kuzaa. Ikiwa ni ngoma ya mashariki kabla ya kuzaa, Zumba maarufu katika chumba cha mazoezi ya mwili na ilipendekezwa wakati wa ujauzito, densi kujiandaa kwa kuzaa, au hata densi ya kutafakari au "angavu", unaweza kufanya densi ya chaguo lako wakati wa ujauzito. mimba yako yote.

Je! Unajua kuwa densi ya aerobic inaweza kufanywa wakati wa uja uzito? Ni mazoezi mazuri ya kupumua ya moyo na misuli ambayo unaweza kufanya peke yako nyumbani kwa msaada wa DVD, au katika madarasa ya kikundi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Unahitaji tu kuepuka kuruka au athari, na usikilize hisia zako.

Kucheza ni mchezo bora wakati wa ujauzito. Kwa kuongeza, una chaguo, jambo muhimu ni kuheshimu mipaka yako na kujinyunyiza vizuri.

Kucheza wakati wa ujauzito wakati wa ujauzito kuna faida nyingi:

• hukufurahisha;
• hufukuza mafadhaiko na kupumzika;
• inaimarisha mifumo ya moyo na mishipa na moyo;
• tani misuli yote ya mwili;
• husaidia kudhibiti uzito wakati wa ujauzito;
• husaidia kupata laini baada ya ujauzito;
• ni maandalizi bora ya kuzaa mtoto;
• husaidia katika uratibu bora, muhimu kuzuia upotezaji wa usawa na tumbo linakua;
• huanzisha mtoto kwa muziki.
• husaidia kujisikia vizuri katika mwili huu unaobadilika.

Unaweza kucheza ukiwa mjamzito hadi mwisho wa ujauzito wako, kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ngoma ni mchezo ambao unaweza kufanywa kwa usalama wakati wote wa ujauzito. Ikiwa unahisi raha kidogo na harakati fulani, unaweza kuzibadilisha tu.

Heshimu kiwango cha ukali wa mazoezi ya michezo ya mjamzito ambayo inaweza kuwa na mazungumzo wakati wa kucheza.

Ikiwa wewe ni mwanzoni, angalia harakati za haraka za kando ili kuepuka kuanguka, haswa kwenye mazoezi wakati wa masomo kama LIA "aerobics yenye athari ndogo", au Zumba.

Kipindi cha kucheza kinaweza kuwa tofauti sana kulingana na aina ya densi. Pia unawezaje kuelezea kikao cha densi kwa maandishi? Ngoma inaweza choreographed au kuboreshwa.

Usisite kufanya densi ya "angavu" ukiwa mjamzito.

• Weka tu muziki upendao;
• acha mwili wako usonge, wacha uzungumze na wewe.
• wacha ubebwe na muziki.

Kucheza wakati wajawazito ni bora kwa kuacha, na kuungana na Self na mtoto wako.

Ngumu zaidi ni kuanzisha ibada, utaratibu wa kufanya mazoezi ya mwili kama vile kucheza baada ya kujifungua, na kuweza kumtunza mtoto.

Baada ya kujifungua unaweza kuanza tena kucheza ambayo ni sehemu ya shughuli za moyo na mishipa. Ufufuaji huu lazima uwe wa taratibu. Sikiza tu mwili wako kukujulisha uchovu wako.

Mazoezi ya mwili, hata kwa kiwango kidogo, yatakufaidi kila wakati kimwili na kisaikolojia.

Kucheza wakati wa kipindi hiki cha baada ya kuzaa hupunguza uchovu kutokana na ukosefu wa usingizi, huondoa msongo wa mawazo kutokana na mabadiliko haya muhimu maishani mwako, na kumtunza mtoto wako. Pia hupunguza hatari za unyogovu wa baada ya kujifungua au "watoto wachanga", kwa kukusaidia kuwa na picha nzuri kwako, kwa kurudisha haraka takwimu yako ya ujauzito wa mapema.

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake ambao walikuwa wakifanya mazoezi ya ujauzito wakati wa ujauzito, na baada ya kujifungua, wiki 2 hadi 3 baada ya mwisho, walikuwa na ustawi bora wa mwili na kisaikolojia. Kwa kuongezea, walikubali jukumu lao jipya la mama bora kuliko wanawake waliokaa chini ambao hawakuwa wakifanya mazoezi ya michezo wakati wa ujauzito.