Yaliyomo
Ili kusoma nyumbani, hauitaji kutafuta pesa za ziada na uwe na kiwango kinachofaa cha mafunzo. Inatosha kuchonga wakati wa bure wakati ni rahisi kwako. Kufanya densi zote kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini sio sawa kabisa. Ikiwa unacheza densi moja, basi unapata mzigo mkubwa wa mwili kwenye misuli yote, bila ubaguzi.
Wapi kucheza kwa kupoteza uzito?
Kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya aina ya densi: inapaswa kuwa ya kupendeza kwako. Baada ya hapo, unahitaji kuamua juu ya mahali ambapo utacheza: inapaswa kuwa pana na sio kusababisha usumbufu. Chumba pia kinapaswa kuwa mkali, hii itaambatana na hali nzuri. Unaweza pia kutunza uwepo wa vioo ili kuchunguza kwa karibu kutokamilika katika harakati.
Kukosekana kwa simu, mume aliye na watoto, na kipenzi ndani ya chumba ni nzuri kwa mafunzo. Ndio hivyo, wakati wako wa kibinafsi umefika - bila kuosha, kusafisha na kupika.
Nini cha kucheza?
Ifuatayo - hizi ni nguo na viatu tayari vya mafunzo. Tena, yote inategemea aina ya densi. Inaweza kuwa kama suti iliyofungwa na sneakers, na swimsuit wazi au kaptula na T-shati. Jambo kuu ni kwamba nguo hazizuii harakati zako, lakini, badala yake, iwe rahisi.
Kujijengea mhemko mzuri na kuongeza nguvu na nguvu kwenye mazoezi ya densi, hakikisha una muziki. Lazima iwe haraka.
Je! Ni ngoma gani za kupoteza uzito?
Kuna densi ambazo zinalenga vikundi maalum vya misuli, kama kucheza tumbo. Katika kesi hiyo, paundi za ziada huenda kutoka kwenye viuno na tumbo. Ngoma za Kiayalandi huunda mkao mzuri na huimarisha misuli ya miguu, na katika densi ya pole misuli yote hufanya kazi kwa wakati mmoja.
Kwa mara ngapi na kwa muda gani kufanya mazoezi ya kucheza, hii ni kiashiria cha kibinafsi. Wakufunzi wanashauri kufundisha angalau mara 5 kwa wiki kwa nusu saa au mara 3 kwa wiki kwa saa. Baada ya mazoezi yako, hainaumiza kufanya kunyoosha kidogo.
Je! Unaweza kula baada ya kucheza?
Mazoezi hayana maana ikiwa mara tu baada ya kucheza unapiga jokofu na ujaze tumbo lako na vyakula vitamu, vyenye mafuta, au unga. Jaribu kubadilisha vyakula hivi na mboga, matunda, na vyakula vingine vyenye afya.
Haipendekezi kufanya mazoezi ya kucheza mara baada ya kula, pumzika kwa saa moja, na unaweza kuanza salama. Chai ya kijani, maji, ginseng na vitamini B huimarisha vizuri kabla ya mazoezi.
Ili usiache masomo yako ya kucheza, unahitaji kufundisha utashi wako, kuamini kuwa utafaulu. Kama wanasema, sio wote mara moja. Fikiria kuwa hivi karibuni utakuwa na sura kamili na misuli ya mwili yenye sauti.
Watu ambao wanashiriki kucheza wanakuwa na mhemko mzuri, angalia vyema ulimwengu unaowazunguka, na hii ni nzuri sana kwa wale ambao wanataka kujiondoa pauni za ziada. Miongoni mwa mambo mengine, kucheza ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kusahau shida na shida.
Je! Kuna ubishani wowote wa kucheza kwa kupoteza uzito?
Hatupaswi kusahau kuwa, kama njia nyingine yoyote ya kupunguza uzito, kucheza kuna ubadilishaji wake mwenyewe. Ikiwa una hamu ya kutosha ya kucheza, tunakushauri utembelee daktari. Madarasa ya kucheza hayapendekezi kwa watu wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mgongo, baada ya yote, kucheza ni shughuli ya mwili. Kucheza ni kinyume chake wakati wa ujauzito, hedhi, au wakati kuna homa. Unapaswa kusahau juu ya kucheza pole ikiwa una majeraha ya goti, scoliosis au maumivu ya viungo. Ikiwa shida za kiafya zilizo hapo juu hazipo, basi densi itakuwa burudani yako uipendayo.
Shukrani kwa kucheza, mwili unabadilika, mwembamba na unapata unafuu mzuri. Ngoma zinazofaa ni densi ya tumbo (kwa tumbo na makalio), densi ya kuvua (misuli yote), flamenco (kuimarisha mikono, shingo, viuno), hip-hop na densi ya kuvunja (kuchoma pauni za ziada, kukuza plastiki na kubadilika), hatua ( kuimarisha matako na miguu, kupambana na unene kupita kiasi), zumba (mafuta yanayowaka), densi za Amerika Kusini (kurekebisha maeneo ya shida ya mwili) na zingine.
Ikiwa unataka kuchanganya biashara na raha, basi densi! Dakika 30 tu kwa siku ni ya kutosha kwa mwili kuwa mzuri na mzuri.