Njia ya "kubeba" miili yetu ina athari kubwa katika maisha yetu. Ni ngumu kukadiria umuhimu wa mgongo wenye afya kwa ujumla na mkao sahihi haswa: kwa kweli, mwili wa sare unapatanishwa na nguvu za mvuto ili hakuna muundo unaosisitizwa.
Mkao mbaya sio tu macho yasiyofaa, lakini pia ni sababu ya matatizo ya muda mrefu ya afya. Kulingana na Mazoezi ya Osteopathic ya London, mkao usio sahihi unawajibika kwa uharibifu wa tishu za mfupa na laini. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha uharibifu wa diski za intervertebral, kovu la tishu za nyuzi na uharibifu mwingine. Kwa kuongeza, nafasi fulani za nyuma huhatarisha tishu za neva inapoanza kubadilisha mtiririko wa damu kwenye uti wa mgongo. Darren Fletcher, daktari katika Posture Dynamics, aeleza: “Mabadiliko ya plastiki hutokea katika viunganishi vinavyoweza kudumu. Ni kwa sababu hii kwamba njia za muda mfupi za kunyoosha mgongo hazifanyi kazi na wagonjwa wengi. Darren Fletcher anaorodhesha sababu kuu kadhaa za kudumisha mkao mzuri:
ambayo ina maana kazi ya misuli yenye ufanisi. Kwa utendaji wa kutosha wa misuli (usambazaji sahihi wa mzigo), mwili hutumia nishati kidogo, na mvutano mwingi huzuiwa.
Wengi hata hawajui, lakini mkao mbaya una athari mbaya kwa ... hisia ya furaha! Nyuma ya gorofa inamaanisha kutokuwepo kwa vitalu vya misuli na nishati, usambazaji wa bure wa nishati, sauti na nguvu.
Slouching huathiri utendaji wa viungo muhimu na mifumo yote ya mwili kuliko tunavyofikiri. Kwa mfano, ikiwa tunakaa au kusimama sio wima kabisa, uwezo wa mapafu hupungua, ambayo huathiri moja kwa moja kiasi cha oksijeni kufyonzwa na viwango vya nishati. Kwa hivyo, mtu mwenye mgongo ulioinama ana hatari ya kuwa na mzunguko wa polepole, usagaji chakula na utoaji wa taka, ambayo yote husababisha hisia za uchovu, kuongezeka kwa uzito na kadhalika.
Kuna mambo kadhaa pointi muhimumuhimu kwa mkao mzuri.
Kwanza, miguu lazima iwe sawa. Kwa kushangaza, idadi kubwa sana ya watu hawatembei kwa miguu iliyonyooka, lakini huinama kidogo kwa magoti. Mpangilio kama huo haukubaliki kwa mkao sahihi na mgongo wenye afya. Kanda ya kifua inapaswa kuenea mbele kidogo, wakati eneo la lumbar linapaswa kuwekwa sawa au kwa kubadilika kidogo. Hatimaye, mabega yanageuka nyuma na chini, shingo iko kwenye mstari wa moja kwa moja na mgongo.
Tunaishi katika ulimwengu ambapo mtu wa kisasa hutumia muda wake mwingi katika nafasi ya kukaa. Katika suala hili, swali la kuweka sahihi ya nyuma wakati wa kukaa ni muhimu sana. Kwanza kabisa, miguu imeinama kwa magoti na miguu iko gorofa kwenye sakafu. Watu wengi wanapenda kunyoosha miguu yao mbele, na hivyo kuunda mzigo kwenye viuno. Zaidi ya hayo, mgongo ni katika nafasi ya neutral, mabega hutolewa nyuma, kifua kinajitokeza mbele kidogo. Weka mgongo wako sawa na hakikisha shingo yako haisogei mbele.
Kufanya kazi kwa mkao wako, kama tabia yoyote ya muda mrefu, inahitaji uvumilivu na kujiangalia kwa uangalifu. Hii ni kazi ya kila siku, siku baada ya siku, ambayo inafaa kufanya.
- Morihei Ueshiba, mwanzilishi wa Aikido