Mshiko wa nyuma wa kengele ya Deadlift

Deadlift barbell reverse grip - mazoezi ya mbinu:

1. Kuchukua fimbo spinaround mtego (mitende kuangalia juu).
2. Piga magoti yako kidogo na konda mbele, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Weka mgongo wako sawa. Kichwa kilichoinuliwa. Griffon inapaswa kuwa mbele yako kwa kunyoosha kwa mwili na mikono ya sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Weka mwili wako ukiwa umetulia, toa pumzi na uvute bar kuelekea kwako kwa kuinama viwiko. Weka viwiko karibu na kiwiliwili, uzito lazima ushikiliwe na mikono ya mbele. Mwisho wa harakati, punguza misuli ya nyuma na ushikilie msimamo huu kwa sekunde chache.
4. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza barbell kwenye nafasi ya kuanzia.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tahadhari: epuka zoezi hili ikiwa una shida ya mgongo au mgongo wa chini. Angalia kwa uangalifu kwamba nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una mashaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia bronirovannyj grip (mitende inayotazama chini) au kutumia dumbbells.