Mvutano kwenye kitengo cha chini

Vuta kitengo cha chini - mazoezi ya kiteknolojia:

1. Kwa zoezi hili utahitaji kizuizi cha chini cha kamba kilichounganishwa na kushughulikia V-umbo. Sura ya kushughulikia itawawezesha kutumia mtego wa neutral (mitende inakabiliwa na kila mmoja). Kaa kwenye simulator, bonyeza miguu yako kwenye msimamo, piga magoti yako kidogo.
2. Viuno vilivyooza na chukua mpini.
3. Nyosha mikono yako mbele na konda nyuma mpaka torso sio perpendicular kwa miguu. Kifua nje, nyuma moja kwa moja, chini nyuma arched. Unapaswa kuhisi mvutano katika misuli pana zaidi nyuma, wakati unashikilia mkono mbele yake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Kuweka torso tuli, exhale na kuvuta kushughulikia wakati mikono si kugusa tumbo. Kaza misuli yako ya nyuma na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache. Juu ya kuvuta pumzi polepole kurudi kushughulikia kwa nafasi yake ya awali.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kumbuka: epuka harakati za jerky na za ghafla za torso mbele au nyuma, vinginevyo unaweza kuumiza nyuma yako.

Tofauti: kwa zoezi hili unaweza pia kutumia kushughulikia moja kwa moja. Unaweza pia kufanya zoezi la bronirovanii (mitende inayotazama chini) au mshiko wa mgongo (mitende inayoangalia juu).

Zoezi la video: