Kuinua uzito kwa mkono mmoja
  • Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kuinua kettlebell kwa mkono mmoja Kuinua kettlebell kwa mkono mmoja
Kuinua kettlebell kwa mkono mmoja Kuinua kettlebell kwa mkono mmoja

Kuinua uzito kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:

  1. Weka kettlebell mbele yako. Piga magoti yako kidogo, songa pelvis nyuma. Konda mbele, ukiinama kiuno. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Shika kettlebell kwa mpini na kuivuta juu hadi kwenye tumbo lake, ukileta bega la ndani na kuinamisha kiwiko. Weka mgongo wako sawa.
  3. Punguza dumbbell chini na kurudia.
mazoezi ya mazoezi ya mgongo na uzani
  • Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply