- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kuinua uzito kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:
- Weka kettlebell mbele yako. Piga magoti yako kidogo, songa pelvis nyuma. Konda mbele, ukiinama kiuno. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Shika kettlebell kwa mpini na kuivuta juu hadi kwenye tumbo lake, ukileta bega la ndani na kuinamisha kiwiko. Weka mgongo wako sawa.
- Punguza dumbbell chini na kurudia.
mazoezi ya mazoezi ya mgongo na uzani
- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati