Huenda hujui kwamba homoni zinazotokana na mkazo wa muda mrefu hutia sumu mwilini. Adrenaline, au homoni ya mapambano, hulemea moyo na mfumo wa mzunguko wa damu, kwa mfano kwa kuongeza shinikizo. Kwa upande mwingine, cortisol inachangia ongezeko la kiasi cha asidi isiyojaa mafuta katika damu na sukari kwenye ini, kiasi cha asidi hidrokloric pia huongezeka, ambayo huharibu mfumo wa utumbo.
Mtaalamu wa ngono maarufu wa Kipolishi Lew Starowicz anaamini kwamba mafadhaiko na majaribio ya kukabiliana nayo kwa vichocheo ni sababu 8 kati ya 10 za matatizo ya uume kwa vijana. Wakati huo huo, madaktari huzingatia athari mbaya za mafadhaiko, kama vile kiharusi, atherosclerosis, mshtuko wa moyo au ugonjwa wa ateri ya moyo. Pia, kwa kuzingatia uwezekano wa kupunguza kinga, mabadiliko ya hisia, matatizo ya usingizi, neuroses, hofu na depressions, hakuna uhakika katika kuchelewesha tena, hivyo kuchukua hatua za kupambana na matatizo leo!
Njia 10 za kupambana na mafadhaiko
- Sauna itawawezesha kupumzika, kulingana na utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Oklahoma. Watu ambao mara nyingi hutembelea sauna wamepumzika kila siku, wanaweza kuvumilia kwa urahisi hali zenye mkazo, na zaidi ya hayo, wana nafasi nzuri ya kufikia hisia ya kujitambua.
- Jihakikishie kuhusu aromatherapy. Miongoni mwa mafuta ya harufu yaliyopendekezwa ni: machungwa, bergamot, Grapefruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender na bila shaka balm ya limao.
- Dawa rahisi lakini yenye ufanisi ni mazoezi ya kimwili ambayo yatakuwezesha kwenda wazimu. Kuendesha baiskeli nje ya barabara au kukimbia haraka kutafaa. Msingi wa dai hili unatokana na maoni ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Missouri, ambao waligundua kwamba baada ya dakika 33 za mazoezi ya nguvu, tunahisi matokeo mazuri kwa muda mrefu.
- Muziki wa kupumzika au kelele za mawimbi yaliyonaswa kwenye rekodi ni njia nzuri ya kupunguza mvutano.
- Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kuwasiliana na asili kuna athari ya manufaa kwenye utendaji wetu. Ili kusaidia kuondokana na hisia hasi, kutembelea pembe nzuri za nchi itasaidia pamoja na kununua paka au mbwa. Kuwasiliana na wanyama kipenzi huzuia unyogovu na asilimia kubwa ya migogoro katika familia.
- Inaaminika kuwa kutafakari mara kwa mara inakuwezesha kupunguza matatizo ya uharibifu hadi 45% ndani ya robo, kwa sababu shukrani kwa maendeleo ya ufahamu, ishara za shida hazina nafasi ya kufikia ubongo wetu. Kwa hivyo, inafaa kufundisha pumzi kwa njia hii rahisi: hewa inapaswa kuvutwa polepole kupitia pua, kuhesabu hadi nne wakati huo huo, na kisha kutolewa polepole kupitia mdomo. Rudia mara 10.
- Kula vyakula ambavyo huondoa mkazo kwa asili. Bidhaa za maziwa ni suluhisho sahihi wakati hamu yetu inapoongezeka kwa mvutano, kwa sababu - kama wataalamu wa Uholanzi wanasema - protini za maziwa huimarisha usawa wa kemikali katika mwili wetu. Kwa kuongezea, inashauriwa kula mboga za kijani kibichi, kama lettuce na kabichi, kwani zinachangia uzalishaji wa homoni zinazohusika na ustawi. Upungufu wa vitamini B hutuweka wazi kwa kuwashwa na unyogovu. Sukari rahisi inayotolewa na matunda ni nyongeza ya nishati kwa mwili ulioinama chini ya uzani wa homoni za mafadhaiko.
- Ubora wa kuzuia kuongezeka kwa uwezekano wa mfadhaiko ni uongezaji wa magnesiamu au uigaji wa kipengele hiki pamoja na chakula kinachofaa, kwa mfano karanga na kakao. Magnesiamu inazuia kutolewa kwa noradrenaline na adrenaline kutoka mwisho wa ujasiri, inaruhusu utendaji mzuri wa mfumo wa neva.
- Kunywa glasi 2 za juisi ya machungwa kwa siku. Jaribio lililofanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Alabama lilionyesha kuwa kutoa panya 200 mg ya vitamini C karibu kusimamisha kabisa uzalishaji wa adrenaline na cortisol, yaani homoni za mafadhaiko.
- Kuwa na mpendwa kando yako wakati unapambana na nyakati ngumu. Kulingana na matokeo ya utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha North Carolina, hali ngumu ni rahisi kustahimili maradufu watu wanapokuwa katika mapenzi. Kugusa tu mkono wa mshirika kuna athari ya kutuliza mwili wetu kwa kiwango ambacho hupunguza shinikizo la damu.