Katika idadi kubwa, kama 95%, kunenepa sana kwa watoto hutokana na kulisha kupita kiasi na kutofanya mazoezi. Kubadilisha mlo wako sio suluhisho pekee la tatizo. Ni muhimu kubadili kabisa tabia ya kula kwa kuanzisha taratibu zinazofaa.
Je, unapaswa kufanya nini ili kumsaidia mtoto wako? Ni sheria gani zitakuwa salama zaidi na za sauti? Hapa kuna wachache wao.
Ondoa kutoka kwa chakula kalori zilizofichwa, yaani mayonnaise katika saladi, mafuta ya kumwaga mboga, cream katika supu. Badilisha cream ya sour na mtindi wa asili.
Usimkumbushe mtoto wako juu ya uzito kupita kiasi. Usimwite donati au mnene mtamu. Kusisitiza tatizo, hata bila kukusudia, kumpa mtoto complexes na kupunguza kujithamini kwake.
Ikiwa unakwenda kwenye mpira mzuri, tumia chakula cha afya kabla ya kwenda nje - basi itakuwa na hamu ndogo ya pipi.
Ongea na mtoto wako juu ya hitaji la kupunguza uzito. Inafaa kuangazia faida zinazoonekana za mtoto - ndiyo sababu badala ya afya, hebu tuzungumze juu ya uwezekano wa kukimbia, ngozi nzuri na nywele.
Wakati wa kula, mtoto haipaswi kuangalia TV - kufyonzwa katika kuangalia, atakula zaidi kuliko anavyohitaji.
Kuhimiza maji ya kunywa kati ya milo. Punguza juisi na maji na badala ya sukari ili kupendeza chai, tumia stevia, xylitol au syrup ya agave. Pia epuka vitamu vya bandia.
Ikiwa mtoto wako anaomba zaidi baada ya kula, subiri dakika 20. Hivi ndivyo inachukua muda kwa ubongo kuashiria kuwa mwili umejaa. Kisha inafaa kumtia moyo mtoto kula polepole zaidi, kutafuna kuumwa vizuri.
Usimpe mtoto wako virutubisho vya lishe vinavyosaidia kupunguza uzito, na usianzishe lishe ya kupunguza uzito.
Usipunguze maudhui ya kalori ya chakula kwa watoto chini ya umri wa miaka 7. Kupunguza uzito kunaweza kupatikana kwa kubadilisha ubora wa chakula (mafuta kidogo na sukari) na kuhimiza shughuli za mwili zaidi.
Usilazimishe mtoto wako kula kile ambacho hapendi. Usitoe chakula cha lishe wakati wengine wa kaya wanakula cutlets. Menyu inapaswa kubadilishwa kwa wanafamilia wote ili mtoto asijisikie kutengwa.
Mpe mtoto wako milo 4-5 kwa siku kwa vipindi vya kawaida. Kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi, hivyo kinapaswa kuwa na lishe na afya. Wanafunzi wanapaswa kupokea chakula cha mchana shuleni, kwa kuongeza, kila mlo unapaswa kujumuisha matunda au mboga.
Toa nyuzinyuzi katika mfumo wa mboga, matunda na bidhaa za nafaka nzima, kama vile mkate wa unga.
Tambulisha katika mila ya familia tabia ya kutumia wakati wa bure, kwa mfano wikendi nje. Kuwa na shughuli za nje ni njia nzuri ya kudhibiti uzito wako na kukaa sawa.
Usitumie peremende kama zawadi. Wabadilishe na kitu cha afya - matunda, mtindi, sorbet ya matunda.
Kupika nyumbani. Milo iliyoandaliwa nyumbani ni bora zaidi kuliko chakula cha haraka au chakula kilicho tayari kutoka kwenye maduka makubwa.