Yaliyomo
Je, unatafuta sahani ladha na yenye afya ambayo itakidhi ladha yako? Usiangalie zaidi! Ifuatayo, tunakuletea kivutio kichocheo cha Mboga ya Kuchoma ya Lulu Couscous. Sahani hii ya kupendeza inachanganya uzuri wa lulu couscous na medley ya mboga iliyokaanga, na kuunda kupasuka kwa ladha na textures katika kila bite.
Ili kufanya kichocheo hiki kuwa maalum zaidi, sisi kupendekeza kutumia RiceSelect Pearl Couscous, ambayo huongeza mguso wa kipekee na wa kupendeza kwenye sahani. Unaweza kupata bidhaa hii ya kushangaza hapa: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
Viungo
Ili kuandaa kinywaji hiki cha Pearl Couscous ya mboga iliyochomwa, utahitaji viungo vifuatavyo:
- 1 kikombe McheleChagua Lulu Couscous
- Vikombe 2 mchuzi wa mboga
- Zukini 1, iliyokatwa
- 1 pilipili nyekundu ya kengele, iliyokatwa
- Pilipili 1 ya njano, iliyokatwa
- Biringanya 1, iliyokatwa
- 1 vitunguu nyekundu, kata ndani ya kabari
- 3 karafuu za vitunguu, minced
- 2 Vijiko mafuta
- Kijiko 1 kavu oregano
- Kijiko cha 1 kavu thyme
- Chumvi na pilipili nyeusi kuonja
- Majani safi ya basil kwa mapambo
Maelekezo
Fuata hatua hizi rahisi ili kuandaa Lulu Couscous yako ya Mboga Iliyochomwa:
hatua 1
Choma Mboga
Washa tanuri yako hadi 425°F (220°C).
Katika trei kubwa ya kuoka, ongeza zukini iliyokatwa, pilipili nyekundu ya kengele, pilipili hoho ya manjano, bilinganya iliyokatwa, na kabari za vitunguu.
Nyunyiza mboga mboga na mafuta na uinyunyiza vitunguu iliyokatwa, oregano kavu, thyme kavu, chumvi na pilipili nyeusi juu yao.
Koroa mboga kwa upole ili kuhakikisha kuwa zimepakwa sawasawa na kitoweo.
Weka tray ya kuoka katika tanuri iliyowaka moto na uoka kwa muda wa dakika 20-25 au mpaka mboga ni laini na caramelized kidogo.
hatua 2
Kupika Pearl Couscous
Wakati mboga zinachomwa, jitayarisha RiceChagua Lulu Couscous kulingana na maagizo ya kifurushi.
Katika sufuria ya ukubwa wa kati, kuleta mchuzi wa mboga kwa chemsha.
Ongeza couscous ya lulu kwenye mchuzi wa kuchemsha na kupunguza moto kwa kiwango cha chini.
Funika sufuria na upike kwa muda wa dakika 8-10 au mpaka couscous iwe laini na kunyonya mchuzi wote.
Mara baada ya kupikwa, fluff couscous kwa uma ili kutenganisha nafaka na kuiweka kando.
hatua 3
Kuchanganya na Kutumikia
Ondoa mboga iliyooka kutoka kwenye oveni na uiruhusu baridi kidogo.
Katika bakuli kubwa ya kuchanganya, unganisha mboga iliyochomwa na couscous ya lulu iliyopikwa.
Koroa mchanganyiko huo kwa upole ili kuhakikisha mboga zinasambazwa sawasawa katika couscous.
Onja na urekebishe kitoweo na chumvi na pilipili, ikiwa ni lazima.
Pamba na majani safi ya basil kwa mguso wa ziada wa freshness na harufu.
Tumikia Mboga Iliyochomwa Pearl Couscous joto na ufurahie!
Faida za Lishe za Mapishi haya
Kujiingiza katika chakula kitamu haimaanishi kuhatarisha lishe. Kichocheo cha Mboga ya Kuchoma ya Lulu Couscous hutoa faida nyingi za kiafya, kuifanya kuwa chaguo bora na la kuridhisha la chakula. Hebu tuchunguze baadhi ya Faida za lishe unaweza kufurahia kutoka kwa sahani hii ya ladha:
Nyingi katika Nyuzinyuzi na Nafaka Nzima
Moja ya faida kuu za lishe kichocheo hiki ni maudhui yake ya juu ya fiber. McheleChagua Lulu Couscous imetengenezwa kutoka kwa nafaka nzima, ambayo huhifadhi tabaka za pumba na vijidudu vya nafaka, kuhakikisha kuwa kuna nyuzinyuzi muhimu. Fiber ni muhimu kwa afya ya utumbo, kukuza kinyesi mara kwa mara na kuzuia kuvimbiwa.
Imejazwa na Vitamini na Madini
Mchanganyiko wa mboga za kukaanga na lulu couscous hutoa wingi wa vitamini na madini muhimu. Aina mbalimbali za mboga, kama vile pilipili hoho, zukini na mbilingani, hutoa vitamini A na C nyingi, ambayo hufanya kama antioxidants yenye nguvu, kusaidia kazi ya kinga na kulinda seli kutokana na uharibifu.
Mboga hizi pia hutoa madini kama potasiamu, ambayo husaidia kudumisha viwango vya afya vya shinikizo la damu.
Macronutrients yenye usawa
Kichocheo hiki kinapiga usawa kati ya macronutrients, kuhakikisha chakula cha kutosha. Mchanganyiko wa lulu couscous na mboga za kuchoma hutoa kiwango cha afya cha wanga, protini, na mafuta.
Wanga hutoa nishati kwa mwili, wakati protini inasaidia ukuaji wa misuli na ukarabati. Mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta ya mizeituni huchangia kushiba na kusaidia kunyonya vitamini vyenye mumunyifu.
Chini katika Mafuta Yaliyojaa na Cholesterol
Kichocheo cha Mboga Iliyochomwa ya Lulu Couscous ni chaguo la afya ya moyo kama ni chini ya mafuta yaliyojaa na cholesterol. Kwa kutumia mafuta ya mzeituni kama mafuta ya kupikia na kujumuisha mboga, kichocheo hiki husaidia kupunguza ulaji wa mafuta yasiyofaa ambayo yanaweza kuongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Kuchagua chaguzi za mafuta kidogo na mimea ni njia nzuri ya kusaidia afya ya moyo na ustawi wa jumla.
Vidokezo vya Ziada na Mapendekezo ya Huduma
Kwa ladha ya ziada, unaweza kuongeza cheese feta iliyovunjwa au karanga za pine zilizokaushwa kwenye Lulu ya Mboga ya Kuchomwa.
Jisikie huru kujaribu mboga tofauti, kama vile nyanya za cheri au avokado, kulingana na mapendeleo yako au msimu uliopo.
Sahani hii hufanya kozi kuu ya ladha na ya kuridhisha, lakini pia inaweza kuliwa kama sahani ya upande yenye ladha nzuri pamoja na kuku au samaki wa kukaanga.
Mabaki yanaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye jokofu kwa hadi siku 3. Ipashe tena moto kwa upole kwenye microwave au kwenye jiko, na kuongeza mchuzi wa mboga ili kuzuia ukavu.
Boresha Tamaa Zako za Kiupishi na RiceChagua Lulu Couscous
Linapokuja suala la kuunda kazi bora za upishi, kutumia viungo vya ubora wa juu ni muhimu. RiceSelect Pearl Couscous ni bidhaa bora inayoinua sahani zako kwa umbile na ladha yake ya kipekee.
Lulu za couscous ni kubwa na imara zaidi kuliko couscous wa kitamaduni, na hivyo kutoa utafunaji wa kupendeza. ambayo inakamilisha kikamilifu mboga za kukaanga katika mapishi hii. Ukiwa na RiceSelect Pearl Couscous, unaweza kuongeza upishi wako hadi kiwango kinachofuata na kuvutia familia yako na marafiki na ujuzi wako wa upishi.
Kichocheo cha Mboga ya Kuchoma ya Lulu Couscous ni mshindi wa kweli. Inachanganya uzuri wa mboga na umbile la kupendeza na ladha ya RiceSelect Pearl Couscous. Iwe unatafuta kozi kuu ya lishe au sahani ya upande yenye ladha, kichocheo hiki kimekupata.
Kwa hivyo, chukua viungo vyako, pata kupika, na ujitendee mwenyewe sahani ambayo hakika itakidhi matamanio yako. Usisahau kujaribu RiceSelect Pearl Couscous ili kuinua ladha zako za upishi hadi urefu mpya!