Yaliyomo
Ikiwa haujanyima chochote likizo zote, jaribu kuzingatia mfumo maalum wa chakula kwa angalau siku moja.
Wataalam wengi wa lishe wanasema kuwa haifai kujizuia kwenye likizo, lakini unahitaji kujua wakati wa kuacha kila kitu. Ni wazi kwamba wakati wa likizo utaongeza pauni kadhaa za ziada - haupaswi kuwaogopa.
Ukweli ni kwamba vitamu vingi vinaonekana kwenye meza ya sherehe: nyama ya kuvuta sigara, jibini, kachumbari na vitu vingine vya upishi ambavyo vina chumvi nyingi. Chumvi hujiingiza mwilini na huhifadhi maji, kwa hivyo paundi nyingi zilizopatikana ni kioevu ambacho kinaweza kutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili ikiwa unarudi kwa lishe bora. Inapaswa kusisitizwa kuwa vizuizi vikali sio njia bora zaidi, kwani ni shida kwa mwili.
Siku za kufunga zitakusaidia kurudi umbo haraka. Chaguo rahisi ni mchele. Ili kufanya hivyo, chemsha glasi moja ya mchele wa kahawia bila kuongeza chumvi. Kiasi hiki kimegawanywa katika sehemu sita, ambayo itakuwa milo sita kwa siku. Hata kwa maji yaliyokusanywa mwilini siku ya kufunga, ni muhimu kunywa glasi 10 za maji safi.
Siku ya mchele inaweza kubadilishwa na siku ya kufunga protini.
Siku hii, unaweza kuchemsha 450 g ya kuku asiye na ngozi au 800 g ya vifuniko vya cod, ambavyo vinapaswa kuliwa wakati wa mchana kwa dozi 4. Kunywa angalau lita 2 za maji na ongeza mboga kwenye lishe yako ikiwa inataka.
Kwa kupoteza uzito zaidi na kuondoa sumu mwilini, vyakula vifuatavyo vinapaswa kuondolewa
• Aliongeza chumvi kwa njia ya nyama ya kuvuta sigara, jibini, vyakula vya kung'olewa, na kadhalika.
• Wanga rahisi: sukari na bidhaa zilizomo, pamoja na asali, kwa kuwa molekuli moja tu ya glucose inahitajika ili kuunda molekuli mbili za mafuta.
• Pombe, kwani ni bidhaa yenye kalori nyingi. 1 g ya pombe ina 7 kcal (kwa kiwango sawa cha mafuta - 9 kcal).
• Juisi za matunda - zilizofungashwa na zilizobanwa hivi karibuni. Ina sukari nyingi lakini ina nyuzi nyororo kidogo.
Ni nini kinachohitajika kuimarisha lishe
• Bidhaa za protini - minofu ya kuku, mayai, jibini la jumba, samaki konda, maharagwe, karanga. Protini inachukua nguvu nyingi kusaga na hutoa hisia ya ukamilifu. Bidhaa za protini lazima ziwe pamoja na mboga mboga na ni bora kuepuka mchanganyiko na juisi za matunda, ambayo husababisha fermentation ndani ya matumbo na kuingilia kati na ngozi ya protini.
• Juisi za mboga badala ya matunda au matunda ya chini ya fructose: papai, embe, tikiti, tangerini.
• Fibre kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kukufanya ujisikie kamili. Ulaji wa nyuzi za lishe kwa mtu mzima ni 30-40 g kwa siku. Ikiwa hauna mboga na matunda ya kutosha, unaweza kuongeza matawi ya mahindi kwenye lishe.
Artichoke, mbigili ya maziwa na virutubisho vya dandelion vinaweza kutumika kusaidia kupona kwa ini katika msimu wa baada ya likizo. Inashauriwa kuchukua kwa siku 10-14. Ikiwa hakuna ugonjwa wa nyongo, neli ya ini na maji ya madini inaweza kusaidia kusafisha ini ya bile nyingi.
Inafaa kukumbuka kuwa kwa utendaji mzuri wa njia ya utumbo na kwa jumla kwa urejesho wa mwili kufanya kazi, ni muhimu kurudi mazoezi ya mwili haraka iwezekanavyo.
Kwa athari ya ziada ya uponyaji, unaweza kuongeza antioxidants - vitamini vya kikundi B, na A, E, C, P, F, magnesiamu, seleniamu na zinki.
Hongera, tayari umepoteza uzito!