Lishe ya Ballerinas Express
Kabla ya kuendelea na Lishe ya Express, andaa mwili wako kwa mabadiliko katika mfumo wa lishe na siku 2 za kufunga.
- Kiamsha kinywa. Kioo cha juisi ya nyanya.
- Chajio. Kipande cha mkate mweusi, glasi 2 za juisi ya nyanya.
- Chajio. Glasi ya juisi ya nyanya.
- Kiamsha kinywa. Kioo cha kefir au maziwa ya joto.
- Chajio. Kipande cha mkate mweusi, glasi ya kefir.
- Hakuna vitafunio.
Uzoefu wa kibinafsi. Siku za kufunga hupita kwa urahisi sana, shukrani kwa msimamo mnene wa kefir (niliichagua siku ya pili) na juisi ya nyanya. Karibu sijisikii kula wakati wa mchana. Kwa kweli, usinywe kioevu kingine chochote.
Duration: siku 4 5-
Menyu ya Lishe ya Ballerinas Express
- Kiamsha kinywa: ¼ pakiti ya jibini la chini lenye mafuta na cream ya siki, zabibu, matunda safi au asali. Sehemu ya uji juu ya maji. Kipande cha mkate wa kahawia kamili na kipande cha jibini ngumu.
- Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya maji ya matunda yaliyokamuliwa (ikiwezekana machungwa au zabibu), nusu saa baadaye - apple iliyo na glasi ya mtindi wa "mafuta" ya chini bila viongezeo.
- Chakula cha mchana: buckwheat au mchele na kipande cha samaki na saladi mpya ya mboga, apple, kipande cha chokoleti nyeusi.
- Vitafunio vya alasiri: supu na mboga, samaki au mchuzi wa nyama nyepesi, hakuna mkate.
- Chakula cha jioni: samaki waliooka na mboga za kitoweo, saladi mpya ya mboga na mimea.
Uzoefu wa kibinafsi. Unaweza kukaa kwenye lishe kwa muda mrefu kama unahitaji ili kufikia viashiria unavyotaka. Nilipoteza kilo 3,5 kwa wiki.
Chakula cha Maya Plisetskaya
Inaaminika kuwa lishe ya Maya Plisetskaya ina maneno 2: "Usile!" (hii ilikuwa jibu la ballerina mwenyewe kwa swali juu ya siri yake ya sura nzuri), hata hivyo, orodha ya lishe ya nyota mkali zaidi ya ballet iliigwa tena kwenye media, ambayo tunaweza kushiriki, hata hivyo, kabla ya kuamua juu yake, sisi pendekeza kuwasiliana na mtaalamu.
Duration: 15 siku
Uzito hasara: 8-10 kg
Tenga kwenye menyu: nyama, mayai, bidhaa za maziwa, viungo, nyanya, viazi, chokoleti, kahawa. Lenti, broccoli, oats, shayiri zinakaribishwa.
Menyu ya lishe ya Maya Plisetskaya
- Kiamsha kinywa: shayiri.
- Chakula cha mchana: supu ya mboga, saladi ya mboga.
- Chakula cha jioni: mchele, saladi na samaki (hakuna samaki ikiwa wewe ni mboga).
Usisahau kunywa lita 1,5-2 za maji kwa siku. Kati ya chakula, unaweza kula mboga au matunda yasiyotengenezwa.
Chakula cha Ballerinas kama njia ya maisha
Ikiwa hautaki athari ya wakati mmoja, basi unahitaji kurekebisha lishe yako na uifuate kutoka sasa na milele. Kwa hili unahitaji:
- punguza sehemu ambayo umezoea sasa kwa nusu;
- daima kuna supu wakati wa chakula cha mchana;
- kula bidhaa moja tu ya protini kwa wakati mmoja, bila kuchanganya na wengine: usile samaki na nyama kwa wakati mmoja;
- ni pamoja na bidhaa za maziwa ya chini tu katika chakula;
- kimsingi kukataa chumvi, ukibadilisha na mchuzi wa soya na kitoweo, maji ya soda na (!) mayonesi;
- kunywa angalau lita 1,5-2 za maji safi, bado maji kwa siku;
- kunywa maji madhubuti dakika 30 kabla ya kula na baada ya saa baada ya kula (kunywa hairuhusiwi wakati wa kula);
- kula chakula cha jioni tu na saladi nyepesi ya mboga;
- kuacha pombe na sigara.
Uzoefu wa kibinafsi. Mwandishi wa nakala hii alitumia mfumo sawa wa lishe katika kipindi kifupi baada ya likizo ya Mwaka Mpya - kwa wiki 2,5 - na kupoteza kilo 7 (kulingana na mazoezi ya kila siku asubuhi).
Maoni ya Ballerina: Mlo ulioelezewa wa lishe ni mpole kabisa. Binafsi, kula chakula cha shayiri asubuhi, hata uji kama huo huacha uzito ndani ya tumbo, ambayo ni ngumu kufanya mazoezi nayo. Jibini la Cottage hairuhusiwi kwetu asubuhi, wala kifungua kinywa cha pili na chai ya alasiri. Chakula cha jioni sahihi zaidi ni saladi nyepesi, bila samaki na vitu vingine vyenye moyo. Sababu muhimu katika lishe ni utaratibu, shughuli kubwa za mwili. Lakini kwa watu walio nje ya taaluma hii, lishe kali kama hiyo sio lazima, jambo kuu ni kuzingatia kanuni za lishe bora.