Chakula "Chakula cha jioni", siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 960 Kcal.

Njia ya "kula chakula cha jioni" mara nyingi hupatikana chini ya jina "lishe ya Amerika". Kama unavyodhani, siri yake iko katika kutengwa kwa chakula cha jioni. Kulingana na uhakikisho wa watengenezaji wa mbinu hii na wale ambao wamejionea wenyewe, kukataa kula jioni, hata bila kurekebisha menyu, kunatoa matokeo dhahiri.

Mahitaji ya lishe "minus minus"

Kiini kuu cha lishe ni kuanzisha lishe. Mara nyingi, siri ya ukamilifu iko katika shirika lisilo sahihi la chakula. Wakati mwingine mtu hale kiamsha kinywa kwa sababu ya kukosa hamu ya kula au kukosa muda, au kwa sababu ya kutotaka kupika. Wengi hawana hata chakula kamili, tu kula vitafunio kwenye kitu wakati wa kukimbia. Kama matokeo, wakati wa kurudi nyumbani jioni, mtu hupata njaa ya "mbwa mwitu" na, kwa kweli, inakuwa vigumu kwake kujidhibiti. Ni ngumu kwake na hana wakati wa kuchagua vyakula vyenye afya na mafuta kidogo kwa chakula cha jioni na sio kula kupita kiasi. Ikiwa hii itatokea mara moja au mbili kwa mwezi, kama sheria, hakuna chochote kibaya kinachotokea, na mwili hauenezi kwa upana. Lakini katika hali ambayo mazoezi haya huwa ya kawaida, uzito wa ziada hushikamana na wanaokiuka lishe sahihi. Kwa njia, takwimu iliyoharibiwa sio tu na sio matokeo mabaya zaidi ya kufunga wakati wa mchana na chakula kingi cha marehemu.

Wanasayansi wa Amerika walifanya tafiti, wakati ambao walithibitisha kuwa ni muhimu zaidi hata ni nini mtu hutumia, lakini wakati ambao hufanyika. Jaribio hilo lilifanywa kwa panya. Kikundi kimoja cha panya za majaribio kililishwa wakati wa mchana, pili - usiku. Chakula kilipewa sawa. Kama matokeo, panya waliolishwa usiku walipata uzito mara mbili zaidi ya wale waliolishwa wakati wa mchana.

Wanasayansi huchora mlinganisho na wanadamu, wakigundua kuwa chakula cha jioni cha marehemu, na hata zaidi usiku, husababisha fetma na shida na utendaji wa mwili. Ukweli ni kwamba jioni na usiku taratibu zote za mwili, ikiwa ni pamoja na digestion, hupunguza kwa kiasi kikubwa. Duodenum pia inakuwa haifanyi kazi. Kwa hivyo, chakula kisichochochewa kikiingia kutoka kwa tumbo hakiwezi kuhamia sehemu zingine za utumbo. Wakati huo huo, usiri hauacha, lakini bile haiwezi kuingia ndani ya matumbo na hujilimbikiza kwenye gallbladder. Ndani yake, kutokana na vilio vya bile, mawe na michakato ya uchochezi inaweza kuunda. Na kuwepo kwa chakula ndani ya matumbo kwa muda mrefu husababisha fermentation yake na kuoza, kwa sababu ambayo bidhaa za kuoza hatari zinaweza kuingia kwenye damu, na kwa kiasi kikubwa.

Kwa kuongezea, vitafunio vya jioni vinaweza kusababisha mabadiliko ya muonekano kuwa mbaya zaidi (kutokwa na ngozi, chunusi, rangi nyembamba ya ngozi) na usumbufu wa kulala. Imethibitishwa pia kisayansi kwamba ubongo hupunguza udhibiti wa njaa na shibe jioni. Kula kupita kiasi ni rahisi zaidi kwa sababu ya ukweli kwamba ishara kwa ubongo haifiki kwa wakati. Sehemu ya chakula ambayo itakutosha kutosheleza njaa yako wakati wa mchana, jioni au usiku inaonekana kuwa ndogo, na unataka kula zaidi na zaidi.

Kuwa na chakula cha jioni cha kupendeza muda mfupi kabla ya kwenda kulala, unaweza kuamka asubuhi ukiwa umejaa au hata mzito. Kwa kweli, hakuna hamu ya kula kifungua kinywa katika hali hii. Ili kukabiliana na hili, jaribu kula kwa angalau siku chache masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala, na labda utagundua kuwa unajisikia kula kifungua kinywa. Inawezekana hata kwamba utaanza kuamka mapema wakati wa kwanza wa mpito kwa lishe mpya, ukitaka kuwa na vitafunio haraka iwezekanavyo. Mwili utaanza kukuamsha tu.

Je, ni sheria za kimsingi za lishe ya "chakula cha jioni"?

Jambo muhimu zaidi ni wakati wa chakula cha mwisho. Inaweza kutofautiana kulingana na ratiba yako. Kwa wale wanaolala karibu 22:00, inashauriwa kutokula chochote kutoka saa 17:00. Ukienda kulala usiku wa manane au baadaye, mara ya mwisho katika siku unaweza kula vitafunio karibu 19:00. Wakati kati ya chakula na kulala unapaswa kuwa angalau masaa tano. Baada ya 19:00, kula, haijalishi unaenda kwa ufalme wa Morpheus, bado haifai kwa sababu zilizoelezwa hapo juu. Mwili pia unahitaji kupumzika.

Wakati wa mchana unaweza kula chochote unachotaka. Lakini ikiwa unataka mchakato wa kupoteza uzito uende zaidi kikamilifu na kuwa na athari ya manufaa kwa hali ya mwili, unapaswa kuacha (au kupunguza uwepo katika chakula) kutoka kwa mafuta yasiyo ya afya, chakula cha haraka, pipi za kalori nyingi, vyakula na bidhaa zenye viungo, kuvuta sigara na kung'olewa.

Haihitajiki kutoa chakula unachopenda, ambayo, kwa kweli, ndio chakula hiki kizuri kwako. Kwa urahisi, ikiwa unataka kula kitu chenye kalori nyingi, fanya asubuhi. Unataka keki usiku wa leo? Jiahidi asubuhi ujipatie utamu huu kwa juhudi zako. Labda, katika masaa ya mapema ya mchana, "tunda lililokatazwa" halitapendeza tena, au utakula kidogo kuliko vile ungefanya ikiwa ungeachana jioni.

Kwa ujumla, ni kiamsha kinywa ambacho kinapaswa kufanywa chakula cha nguvu zaidi. Baada ya yote, kalori zitakuwa na siku nzima ya kutumiwa, na sio kukaa kwenye mwili wako. Pia hakikisha kula chakula cha mchana. Usiruke chakula. Chakula cha jioni ni cha kuhitajika na chakula nyepesi. Kwa mfano, unaweza kunywa glasi ya kefir au maziwa mengine ya chini yenye mafuta, au hata kujipunguzia kikombe cha chai ya kijani au mimea na kiasi kidogo cha asali ya asili. Lakini, ikiwa hapo awali ulikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, ni bora kuendelea na mazoezi mapya pole pole. Vinginevyo, hamu yako ya kupoteza uzito inaweza kutofaulu. Haipendekezi pia kuhama wakati wa chakula cha jioni ghafla. Hatua kwa hatua kuleta muda wa chakula karibu na saa "X", ili usisisitize mwili kwa mabadiliko ya ghafla katika regimen ya chakula.

Jaribu kupata nafasi nyingi ya vyakula safi na vya asili katika lishe yako. Jipatie protini ya kutosha konda, kula nafaka zenye afya, matunda na mboga (ikiwezekana msimu, safi au kupikwa kidogo).

Kunapaswa kuwa na angalau milo mitatu kwa siku. Ikiwa milo ya sehemu ni rahisi kwako, basi panga lishe yako ili kula mara nyingi zaidi. Lakini katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo, usidanganywe. Ikiwa unachaacha kula jioni, lakini kuanza kula mara mbili ya kiasi cha chakula wakati wa mchana, huwezi kupoteza uzito tu, lakini hatari ya kupata uzito wa ziada, bila kujali jinsi chakula chako cha jioni kilivyo mapema. Kwa kuwa mwili wa kupoteza uzito huanza kujiondoa kikamilifu sumu na sumu, ni muhimu sana kutoa kwa kiasi cha kutosha cha maji, ambayo itasaidia kuondoa bidhaa za kuoza kwa ufanisi iwezekanavyo.

Kwa kiwango cha kupoteza uzito kwenye lishe ya "chakula cha jioni", zote ni za kibinafsi. Uzito wa ziada zaidi, utaonekana zaidi kuwa upotezaji wake. Tayari katika siku 7-10 za kwanza, kilo 3-4 (na hata zaidi) zinaweza kwenda, basi kiwango cha kupoteza uzito kinakuwa polepole. Lakini usivunjika moyo kuona hii. Jambo hili ni kawaida kabisa. Mara, mwili huaga, kimsingi, kwa maji ya ziada, na kisha mafuta yenyewe hufuata.

Unapaswa kushikamana na lishe hiyo hadi utakapofurahiya takwimu yako. Baada ya hapo, unahitaji kutoka vizuri kwenye lishe, ukibadilisha kidogo wakati wa chakula cha jioni au, ikiwa umezoea lishe hii na hautaki kula chakula cha jioni, kuongeza kiwango cha kalori na (na) ujazo wa chakula cha kila siku. Wakati huo huo, katika wakati wa kwanza wa lishe, unahitaji kudhibiti kwa uangalifu uzito wa mwili ili kuchagua chakula bora kwako, ambayo hukuruhusu kudumisha uzito thabiti.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe ya chakula "minus ya chakula cha jioni" kwa wiki

Contraindications

• Tofauti na njia zingine nyingi, "chakula cha jioni" hakina ubishani wowote.
• Lakini mbele ya magonjwa sugu, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, vijana na watu wazee, kabla ya kuanza chakula, bado ni muhimu kushauriana na daktari juu ya uwezekano wa kuanzisha mtindo huu wa lishe maishani mwako.

Faida za lishe ya "chakula cha jioni"

1. Mbinu hiyo haihitaji kuacha chakula chako unachopenda. Uko huru kuchagua bidhaa na unaweza kuunda menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha.
2. Sio lazima kupima sehemu na kuhesabu kalori.
3. Vitu vyote muhimu vinaingia mwilini pamoja na chakula, na utayarishaji sahihi wa menyu, na kwa hivyo uwezekano wa madhara kwa afya ni mdogo sana.
4. Pia ni nzuri kwamba hakuna haja ya kuandaa chakula maalum cha lishe.
5. Unaweza kula kwa urahisi na familia na marafiki, nenda kwenye mikahawa na vituo vingine, lakini, kwa kweli, sio jioni.
6. Kama sheria, kwa sababu ya kupungua polepole kwa uzito, baada ya kutoka kwa mbinu hiyo, kuna uwezekano mdogo wa kurudi kwake.
7. Kiwango cha polepole cha kupoteza uzito kinaungwa mkono na kukuzwa na madaktari wote, wakufunzi wa mazoezi ya mwili na wataalamu wa lishe.
8. Pamoja na serikali hii, mwili kupoteza uzito "hauogopi", na ngozi ina wakati wa kukaza, ikisaidia kupata sio nyembamba tu, bali pia mwili wa elastic (ambao hauwezekani na lishe ya haraka).

Ubaya wa lishe

• "Minus ya Chakula cha jioni" haifai kwa wale ambao wanatafuta kupoteza uzito haraka. Ili kufikia matokeo, bado unahitaji kuonyesha uvumilivu na uvumilivu. Inawezekana kwamba uzani utasimama mara kwa mara. Unahitaji kuwa tayari kiakili kwa jambo hili. Baada ya mwili kuondoa kiasi fulani cha kilo, kwa kupoteza uzito zaidi inahitaji kupona. Kwa hivyo, kile kinachoitwa tambarare kinaibuka. Lakini ikiwa inakaa wiki mbili au zaidi, basi ili kuanza mchakato wa kuagana na kilo zifuatazo, utahitaji kurekebisha lishe yako. Je! Umegundua kuwa kuna unga mwingi na utamu ndani yake? Jaribu kupunguza kiwango cha chakula hiki.
• Inaweza kuwa ngumu kuzoea ratiba mpya ya kula kwa watu ambao wamekula kuchelewa sana zamani, na vile vile wale wanaofanya kazi zamu za usiku. Mara ya kwanza, labda utakuwa na hisia kali ya njaa wakati usiohitajika. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuhimili, basi kunywa kefir au chai na asali, kula jibini kidogo lenye mafuta kidogo. Kwa wakati, kwa kweli, inafaa kuhama mbali na vitafunio kama hivyo.
• Pia, densi ya maisha ya kisasa, ambayo inamaanisha karamu za mara kwa mara jioni, haifai chakula cha "chakula cha jioni". Ili usijaribiwe na chakula kilichokatazwa, ni bora kupunguza shughuli za kuchelewa iwezekanavyo ambazo zinajumuisha kula chakula wakati wa kwanza wa kukaa kwenye mbinu. Ikiwa usumbufu unatokea mara moja kwa wiki moja au mbili (kudhani hautakula kupita kiasi), uzito huo huenda ukaondoka. Kwa kujifurahisha mara kwa mara, uwezekano mkubwa, mshale wa kiwango utadumaa, na juhudi zako za lishe zitabatilika. Chaguo ni lako!

Chakula upya "chakula cha jioni"

Ikiwa unajisikia vizuri na unataka kubadilisha kielelezo chako zaidi ukitumia mbinu hii, unaweza kugeukia msaada wake wakati wowote.