Lishe kwenye prunes, siku 4, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 4.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 700 Kcal.

Prunes ni kavu iliyokaushwa kwa njia maalum ambayo inakuza uhifadhi wa vitu vyenye faida vilivyomo kwenye tunda. Kwa utayarishaji wa prunes za hali ya juu, squash zilizoiva na tamu zaidi za aina ya Hungarian na Renclode huchaguliwa. Ladha bora na faida kubwa za kiafya za prunes zimefanya bidhaa hii kuwa maarufu sana. Kwa njia, karibu kila mtu anaweza kula prunes. Inashauriwa hata kwa watoto kutoka miezi sita kama nyongeza ya lishe.

Ikiwa utaunda menyu kwa usahihi, kwa msaada wa prunes huwezi kupepea buds zako za ladha na kutoa vitu muhimu kwa mwili, lakini pia kupoteza uzito. Katika siku 3, 4 au 7 tu (hii ndio muda mrefu matoleo maarufu ya lishe ya prune yanaendelea), unaweza kusema kwaheri kwa kilo 2-4 ikikutenga kutoka kwa mtu bora.

Mahitaji ya lishe kwenye prunes

Kwanza, tunatambua kuwa bila kujali ni njia ipi unayochagua kupunguza uzito kwenye prunes, ili kufikia matokeo, ni muhimu kutokula baada ya masaa 19, tumia lita mbili za maji safi kila siku, kunywa chai na kahawa peke yako bila sukari, na pia mazoezi.

Na baada ya kuacha lishe ya kukatia, hakikisha kula kwa kiasi na usawazisha lishe. Vinginevyo, uwezekano kwamba kilo zilizopotea zitarudi (na labda hata na nyongeza) ni kubwa sana.

Fupi na kali zaidi ni lishe ya kukatia siku tatu… Juu yake, unahitaji kuwa tayari kwa ukweli kwamba kozi nzima ya lishe inaweza kuliwa tu na matunda haya yaliyokaushwa na kefir (bila mafuta au 1% mafuta). Kwa hivyo, tunakula 100 g ya prunes kwa siku, na tunakunywa bidhaa ya maziwa iliyochonwa hadi lita 1,2. Gawanya kiasi chote cha chakula katika milo 6-7 na kula kwa sehemu sawa. Wakati wa chakula, unaweza kunywa sips kadhaa za kefir na kula plommon kadhaa, au, ikiwa unataka, tengeneza jogoo kutoka kwa viungo hivi. Jaribu kula polepole ili uweze kuhisi umeshiba. Kupunguza uzito hufanyika haswa kwa kupunguza kalori. Ikiwa unakula kwa njia hii, takwimu hii haitazidi vitengo vya nishati 1000 kwa siku, na, kwa kweli, uzito utaanza kupungua. Lakini hakika haifai kupoteza uzito kwa muda mrefu kuliko kipindi kilichopendekezwa, vinginevyo kimetaboliki inaweza kupungua na shida za kiafya zinaibuka.

Lishe anuwai zaidi ni chaguo Chakula cha kukatia siku 4… Hapa, tunda hili lililokaushwa kawaida hufaa kumaliza chakula. Na menyu ina chakula chenye afya na mafuta kidogo: mayai ya kuku ya kuchemsha, supu na borscht bila kukaranga, mboga isiyo na wanga, nyama konda, ham yenye mafuta kidogo, jibini, nafaka nzima au mkate wa rye. Inashauriwa kula mara tatu kwa siku na, kwa kweli, sio kula kupita kiasi.

Mbio ndefu zaidi, lakini wakati huo huo mwaminifu zaidi - lishe ya kila wiki ya kukatia… Kanuni yake ya utendaji ni kwamba lishe ya kila siku haizidi kalori 1200. Mbali na prunes, unaweza kuingiza bidhaa za maziwa na maziwa ya chini ya mafuta, nafaka nzima, samaki konda, dagaa, nyama konda, mboga mboga, matunda, matunda kwenye menyu. Aina mbalimbali za lishe na uwezo wa kuitunga kwa hiari yako mwenyewe hufanya tofauti hii ya kupoteza uzito kwenye prunes kuwa ya kufurahisha zaidi, kimwili na kisaikolojia. Unaweza kupoteza hadi kilo 3-4 za uzito kupita kiasi kwa wiki, kama katika matoleo ya awali. Kwa hiyo, ikiwa kuna wakati, ni bora, bila shaka, kuchagua njia hii ya kubadilisha takwimu. Miongoni mwa mambo mengine, itakuwa wazi kuwa na afya.

Itaongeza nafasi za kudumisha matokeo yaliyopatikana na kukuruhusu kupunguza uzani vizuri. siku ya kufunga kwenye prunes… Kama maoni ya watu ambao wamejionea wenyewe wanasema, kwa siku moja tu unaweza kupoteza hadi kilo 1,5-2. Unahitaji kula vipande 20 vya matunda yaliyokaushwa kwa siku. Inashauriwa kutekeleza upakuaji kama huu sio zaidi ya mara moja kwa wiki. Kula prunes 2-2,5 kila masaa 3-4, ambayo inapaswa kuchomwa moto ndani ya maji kabla. Unaweza kunywa maji na chai bado siku hii.

Wakati wa kuchagua prunes, makini na kuonekana kwao. Rangi ya prune yenye ubora ni nyeusi na kung'aa kidogo. Rangi ya hudhurungi ya matunda yaliyokaushwa inaonyesha kuwa hapo awali walikuwa wamekaushwa na maji ya moto na kutokana na matibabu kama hayo walipoteza mali zao za faida na muundo wa vitamini na madini. Rangi ya kijivu giza - ushahidi wa usindikaji wa prunes na glycerini ili kuboresha uwasilishaji. Ni bora sio kununua bidhaa kama hizo. Ladha sahihi ya matunda yaliyokaushwa inapaswa kuwa tamu na asidi kidogo sana. Uchungu, hata kuhisi kidogo, ni matokeo ya kukausha vibaya.

Menyu ya lishe

Lishe Mfano wa Lishe ya Prune ya Siku Nne

Mfano wa Lishe ya Lishe ya Prune ya Siku ya XNUMX

Contraindications

1. Chakula cha kukatia katika chaguzi yoyote haipendekezi mbele ya magonjwa sugu wakati wa kuzidisha, baada ya ugonjwa au upasuaji.
2. Kwa watu walio na mawe ya figo, kula prunes kunaweza kuongeza ugonjwa.
3. Mzio kwa prunes ni nadra sana, lakini ikiwa wewe ni mmoja wao, basi njia hii ya kupoteza uzito hakika haitakufanyia kazi.
4. Wagonjwa wa kisukari wanapaswa pia kuwa na wasiwasi kula matunda haya yaliyokaushwa kwa sababu ya kuongezeka kwa sukari ndani yao (sukari, fructose na sucrose katika prunes ina 17%).
5. Akina mama wanaonyonyesha wanapaswa kufahamu kuwa kula squash kavu kunaweza kusababisha tumbo na colic kwa mtoto anayenyonyesha.
6. Na kwa wanawake wajawazito, ujumuishaji wa prunes kwenye lishe (lakini sio zaidi ya pcs 2 kwa siku) inaonyeshwa kurekebisha njia ya utumbo na kuimarisha kinga.
7. Kwa ujumla, prunes hazina athari mbaya kwa mwili wa mwanadamu. Kemikali tu zinazotumiwa kusindika matunda yaliyokaushwa na wazalishaji wasio waaminifu zinaweza kuwa na madhara. Kwa hivyo, hakikisha suuza prunes na maji ya joto kabla ya kutumia.

Faida za lishe ya kukatia

1. Mbali na ukweli kwamba kwa muda mfupi unaweza kurekebisha umbo la mwili, mwili unaweza kuponywa kwa kula bidhaa kama hiyo.
2. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya kufuatilia vitu kwenye prunes (fosforasi, potasiamu, sodiamu, magnesiamu, chuma, kalsiamu), matumizi yake yana athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, hali ya tishu za mfupa na misuli, na utendaji wa njia ya mkojo.
3. Dutu za pectini kwenye tunda hili kavu hufunga sumu na sumu na kuzisaidia kuachana na mwili wetu. Vitamini B1, B2, PP, C, provitamin A husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo, kuboresha muonekano na hali ya ngozi, kucha, nywele. Fiber ya lishe (ambayo 100 g ya prunes ina 7 g) inahakikisha utendaji mzuri wa matumbo, kuboresha utaftaji wake. Kwa sababu ya hii, matunda yaliyokaushwa mara nyingi hupendekezwa kama laxative laini ya asili. Pia, prunes husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na, kwa jumla, vina athari nzuri kwa ustawi na kazi ya mwili. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha chuma, prunes inapendekezwa kwa upungufu wa damu na upungufu wa vitamini. Dutu za nyuzi na pectini husaidia na magonjwa ya tumbo.
4. Sukari ya matunda inayopatikana kwenye plommon hufanya ugumu wa hatua ya kipekee katika kampuni ya nyuzi za lishe zilizotajwa hapo juu. Inatoa shibe ya kudumu, ambayo inafanya kupoteza uzito iwe rahisi zaidi.
5. Sifa ya antibacterial ya prunes sio duni kwa dawa. Kula prunes chache kwa siku kunaweza kupunguza idadi kubwa ya bakteria mbaya kinywani mwako, ambayo inaweza kusaidia kuzuia magonjwa na harufu. Kulingana na madaktari wa meno, caries ni kawaida sana kwa watu ambao hutumia prunes mara kwa mara. Vipengele vya matunda yaliyokaushwa, kana kwamba yanafunika meno, hairuhusu vijidudu kuharibu enamel.
6. Plum moja tu kavu ina antioxidants nyingi kama wachache wa blueberries (bingwa katika kiashiria hiki). Na phytonutrients, vifaa vya asili vya prunes, huzuia saratani ya matiti.
7. Prunes, kama matunda mengine kavu, vunja tamaa ya sukari. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kutoa pipi zenye kalori nyingi, tafuta msaada kutoka kwa matunda yaliyokaushwa. Na baada ya muda, mkono utafikia kitoweo kilichokatazwa kidogo na kidogo, na takwimu hiyo itakushangaza kwa maelewano yake.

Ubaya wa lishe ya kukatia

• Kula idadi kubwa ya prunes kunaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Kwenye mwili wa watu wengine, prunes huonyeshwa na athari ya laxative inayotumika. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kupakua kwenye bomba kavu, ni bora kuchagua siku ya hii wakati utakuwa nyumbani.
• Kupiga gesi kupita kiasi kunawezekana.
• Wagonjwa wa kisukari wanaweza kuwa na sukari nyingi kwenye damu.
• Pamoja na kuvimbiwa, haupaswi pia kutumia vibaya matunda haya yaliyokaushwa, ikiwa hutaki athari haswa.

Kula tena kwenye prunes

Kurudia chaguzi yoyote ya lishe kwenye prunes, bila kuhesabu siku ya kufunga, haifai zaidi ya mara moja kwa mwezi.