Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa wiki 4.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1200 Kcal.
Kuna lishe nyingi ambazo zinaahidi kupoteza uzito haraka sana, na mara nyingi utabiri wao ni wa kweli. Kwa siku 7-10 tu, uzito sawa unaweza "kuruka mbali" kutoka kwa mwili. Lakini, ole, baada ya kupoteza uzito kupita kiasi, kilo zilizopotea mara nyingi hurudi haraka sana. Na haijatengwa kuwa watarudi na "marafiki" pia.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kuzingatia lishe ya muda mrefu. Ingawa itachukua muda mrefu kupoteza uzito, matokeo yatakuwa ya kudumu zaidi. Na muhimu zaidi, kupoteza uzito kwenye kozi za lishe ya muda mrefu ni salama zaidi kwa afya yako.
Mahitaji ya lishe ya muda mrefu
Popular lishe ya muda mrefu ya mtaalam wa lishe wa Kicheki Horvat… Unaweza kushikamana nayo kadri upendavyo, ukirudia menyu tena na tena kila wiki, ambayo ni sawa kila wakati. Mbinu hii inahusisha kula milo mitano kwa siku kwa sehemu za wastani. Bidhaa zinapaswa kuwa na afya na zisizo na mafuta. Nyama konda, mboga mboga, matunda na matunda (ni bora kuchagua zisizo na wanga), maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa yenye rutuba, juisi zilizoangaziwa mpya, mayai ya kuku huheshimiwa. Kwa upande wa njia za kupikia, kitu chochote isipokuwa kukaanga na mafuta kinaruhusiwa kwenye lishe hii. Kinachoweza kuliwa kikiwa mbichi kisitibiwe kwa joto hata kidogo. Inahitajika kutoa mwili kwa vinywaji vingi. Kahawa na chai pia inaruhusiwa. Horvath haipendekezi kuongeza sukari au vitamu vingine vya juu vya kalori kwao, lakini msanidi wa lishe hana chochote dhidi ya mbadala za sukari (haswa, xylitol). Ni muhimu kuzingatia kwamba madaktari wengi na wataalamu wa lishe hawaungi mkono matumizi ya aina hii ya ziada. Hapa chaguo ni lako. Ikiwa unataka kitu kitamu sana, kunywa chai au kahawa na tamu mara moja au mbili kwa siku, lakini ni bora kujizoeza na vinywaji tupu. Kama sheria, katika wiki moja ya lishe ya Kikroeshia, kilo 2-3 za uzani hutumiwa.
Kulingana na sheria za hii na lishe nyingine ya muda mrefu, inahitajika kucheza michezo. Kawaida, watu ambao wanahitaji kupoteza kilo nyingi hugeuka kwa njia za muda mrefu. Ikiwa hautauweka mwili katika hali nzuri na shughuli za mwili, basi usumbufu wa misuli hauwezi kuepukwa. Ikiwa huna wakati au fursa ya kutembelea mazoezi, jaribu angalau kujipatia mazoezi ya asubuhi, ambayo utafanya kazi ya maeneo kuu ya shida ya mwili.
Njia nyingine nzuri ya kupunguza ni lishe ya muda mrefu ya kalori ya chini… Sheria zake zinaweza kufuatwa hadi mwezi mmoja. Unaweza kutunga chakula mwenyewe, au unaweza kutumia menyu hapa chini. Jambo kuu ni kwamba bar ya kalori haianguka chini ya vitengo 1200 kwa siku. Kama sheria, kilo 1,5-2 zisizohitajika huenda, na ni kanuni hizi za kupoteza uzito wa mwili ambazo wataalamu wengi wa lishe wanaona kuwa haina madhara kwa afya. Kupunguza uzani kama huo kunaweza kutokea na lishe ya kalori 1300 (na hata 1500). Wakati wa kupanga lishe yako, kumbuka malengo yako. Usife njaa. Jaribu kula sehemu na kila wakati ni tofauti. Ili mwili usiogope, lazima ipokee vitu vyote muhimu (protini, wanga, mafuta sahihi, ugumu wa chumvi za madini na vitamini).
Katika anuwai zote za lishe ya muda mrefu, inashauriwa kupunguza ulaji wa chumvi, lakini sio muhimu kuiondoa kabisa kwenye menyu kwa kipindi kirefu kama hicho. Mazoezi haya yanaweza kuwa hatari zaidi kwa mwili kuliko kula chakula kwa chumvi.
Njia nyingine maarufu ya kupoteza uzito ni chakula cha muda mrefu cha Dk Bormental… Kanuni yake kuu pia ni kuhesabu maudhui ya kalori ya kila siku, inapaswa kuwa katika anuwai ya vitengo 1000-1200. Mwandishi wa chakula haitoi marufuku kali. Ikiwa unataka keki au ladha nyingine ya kalori ya juu, kula, lakini hakikisha uondoe vitengo vya nishati kutoka kwa jumla ya kawaida. Kwa kweli, sehemu kuu ya lishe inapaswa kujumuisha vyakula vyenye mwanga vyenye afya, vinginevyo haitawezekana kutoa mwili kwa vitu vyote muhimu. Mpango wa chakula kwenye lishe ya Bormental unamaanisha angalau milo minne kwa siku. Unaweza kula mara nyingi zaidi. Vipindi kati ya chakula haipaswi kuzidi saa tatu hadi nne. Kwa hakika, ikiwa unatumia 30% ya kalori ya kila siku kwa kifungua kinywa, kwa vitafunio - hadi 10, chakula cha mchana - hadi 40, chakula cha jioni - hadi 20, chakula cha jioni cha pili - hadi 10. Jaribu kupunguza kiasi cha kuvuta sigara, chumvi, vyakula vya pickled, vyakula vya mafuta katika mlo wako, pipi, pasta kutoka kwa darasa la juu la ngano, bidhaa za confectionery. Inashauriwa kuwa huduma moja ina uzito wa g 200. Kula polepole. Wakati mzuri ni nusu saa. Unahitaji kuinuka kutoka kwa meza kwa urahisi, na sio kwa hisia ya "jiwe" kwenye tumbo. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa njia za kupikia kama vile kuanika, kuoka, kuchemsha, kuoka. Inastahili kukataa kabisa kunywa vileo wakati wa lishe ya Bormental (na chaguzi zingine zote za lishe ya muda mrefu). Kwa wale ambao kazi yao inahusisha shughuli za kimwili, au wanariadha wenye bidii, inashauriwa kuongeza kuhusu kalori 200 zaidi kwa kizingiti cha kalori ya kila siku. Kama ilivyobainishwa na watu ambao wamepitia lishe ya Bormental wenyewe, katika siku 7, pauni 2 hadi 4 za ziada kawaida hupotea. Unaweza kushikamana na chakula kwa muda mrefu kama unavyopenda, ikiwa, bila shaka, unajisikia vizuri.
Chakula cha Kikroeshia kwa wiki moja
Jumatatu
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; kipande cha mkate kavu cha uzito wa hadi 30 g; Kahawa ya chai.
Vitafunio: nusu ya apple.
Chakula cha mchana: karibu 130 g ya konda ya nyama ya nyama; viazi zilizopikwa (100 g); sehemu ndogo ya saladi ya mboga isiyo ya wanga; Chai ya kahawa.
Vitafunio vya alasiri: matunda yoyote (100 g).
Chakula cha jioni: nyama nyembamba au nyama konda (80 g); yai, kuchemshwa au kukaanga bila mafuta; mboga mpya; siagi (10 g); juisi mpya (glasi).
Jumanne
Kiamsha kinywa: croutons; chai au kahawa.
Vitafunio: karoti mbichi zilizokunwa.
Chakula cha mchana: 50 g ya nyama ya nyama ya nyama; viazi za kati zilizooka au kuchemshwa; Vipande 2-3 vya tikiti.
Vitafunio vya alasiri: kahawa au chai na maziwa yaliyoongezwa.
Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka (150 g) na majani ya mchicha.
Jumatano
Kiamsha kinywa: mkate; kipande cha ham konda; chai au kahawa.
Vitafunio: nusu ya zabibu.
Chakula cha mchana: 150 g ya nyama konda iliyochwa; viazi zilizokatwa na karoti (200 g).
Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa (100 g), iliyochafuliwa na 50 g ya mafuta ya chini.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: vipande kadhaa vya jibini ngumu au iliyosindikwa (hakuna viongeza); mkate; chai au kahawa.
Vitafunio: machungwa.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka (hadi 150 g) pamoja na viazi zilizopikwa na matango kadhaa safi.
Vitafunio vya alasiri: apple ndogo.
Chakula cha jioni: omelet, kwa maandalizi ambayo tunatumia mayai mawili na 30 g ya nyama konda (kaanga bila mafuta); nyanya; glasi ya juisi.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (100 g); crouton; kikombe cha chai au kahawa.
Vitafunio: nusu ya matunda yoyote au wachache wa matunda.
Chakula cha mchana: viazi zilizopikwa na 100-150 g ya nyama konda iliyochemshwa; compote.
Vitafunio vya alasiri: kefir yenye mafuta kidogo (glasi).
Chakula cha jioni: saladi isiyo ya wanga ya mboga; juisi kutoka kwa tunda au mboga unayochagua (200 ml).
Jumamosi
Kiamsha kinywa: maapulo 2 au vipande kadhaa vya tikiti maji.
Vitafunio: saladi ghafi ya karoti (200 g).
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya nyama iliyokokwa na kiwango sawa cha viazi zilizopikwa; 1-2 tbsp. l. saladi ya kabichi.
Vitafunio vya alasiri: figili iliyokunwa (karibu 50 g).
Chakula cha jioni: uyoga wa kuchemsha au wa kuoka (100 g); yai ya kuchemsha na matango kadhaa safi.
Jumapili
Kiamsha kinywa: croutons; jibini la chini la mafuta (50 g); Kahawa ya chai.
Vitafunio: maziwa yenye mafuta kidogo (glasi).
Chakula cha mchana: 150 g ya nguruwe, kukaanga kwenye sufuria kavu au kuoka; viazi zilizopikwa; tango au mboga nyingine isiyo ya wanga.
Vitafunio vya alasiri: maharagwe ya kitoweo (200 g); chai au kahawa, ambayo inaruhusiwa kuongeza hadi 100 ml ya maziwa.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na kuki zenye kalori ya chini (1 pc.).
Chakula cha kalori ya chini kwa mwezi
Menyu mbadala A na B kila siku
Menyu A ya wiki ya kwanza
Kiamsha kinywa: futa kijiko cha asali ya asili kwenye glasi ya maziwa yenye joto la chini na kunywa crouton moja na kinywaji hiki.
Kiamsha kinywa cha pili: kikombe cha chai na vipande viwili vya mkate mweusi au wa rye, iliyoenea na siagi na kuinyunyiza mimea.
Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kukaanga; kipande cha nyama ya nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa; Viazi 2 za kati zilizopikwa; matunda.
Vitafunio vya alasiri: nyanya au glasi ya juisi ya nyanya; crouton.
Chakula cha jioni: kipande cha rye au mkate mweusi na siagi na iliki; kefir yenye mafuta kidogo.
Menyu Katika wiki ya kwanza
Kiamsha kinywa: kahawa / chai na kipande cha mkate mweusi kilichonyunyiziwa mimea.
Kiamsha kinywa cha pili: bagel ndogo kavu au crouton ya kawaida; radishes chache; kefir yenye mafuta kidogo (200 ml).
Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha, kilichowekwa na horseradish; Viazi 2-3 zilizooka au kuchemshwa na mimea, iliyomwagika kidogo na mafuta.
Vitafunio vya alasiri: kipande kidogo cha biskuti au biskuti; juisi ya matunda (glasi).
Chakula cha jioni: glasi ya maziwa na kipande cha mkate; ikiwa unataka kitu kitamu, unaweza kula halva kidogo badala ya unga.
Menyu A ya wiki ya pili
Kiamsha kinywa: mkate wa nafaka; juisi kutoka kwa matunda au mboga (250 ml).
Kiamsha kinywa cha pili: vipande 2 vya mkate mweusi na kipande cha jibini la feta na kikombe cha chai / kahawa.
Chakula cha mchana: 2 cutlets kuku ndogo konda (ikiwezekana kuvukiwa); karoti zilizokunwa; glasi ya jelly.
Vitafunio vya alasiri: matunda au biskuti; Kahawa ya chai.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na mkate wa mkate na jam.
Menyu Katika wiki ya pili
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye na asali; chai / kahawa na maziwa.
Kiamsha kinywa cha pili: sandwichi ndogo (majukumu 2) Ya mkate mweusi, nyama konda, vipande vya nyanya.
Chakula cha mchana: sehemu ya borscht nyekundu (ikiwezekana kupikwa bila kukaanga); yai ya kuku ya kuchemsha, kipande cha samaki wa kuchemsha; viazi zilizooka; majani ya lettuce.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir na crouton ya rye.
Chakula cha jioni: radishes chache; 30-40 g jibini lisilo na chumvi; kikombe cha chai.
Menyu A ya wiki ya tatu
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate mweusi na asali au jam; Chai ya kahawa.
Kiamsha kinywa cha pili: yai la kuku la kuchemsha au kukaanga bila siagi; figili; mkate mweusi na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: steak (kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga); saladi ya mchicha na kiasi kidogo cha cream ya chini ya mafuta; glasi ya juisi.
Vitafunio vya alasiri: apple; mkate wote wa nafaka.
Chakula cha jioni: vijiko kadhaa vya jibini la chini lenye mafuta; kipande cha mkate wa rye; glasi ya maziwa ya skim au yenye mafuta kidogo.
Menyu Katika wiki ya tatu
Kiamsha kinywa: glasi ya maziwa na croutons na asali.
Kiamsha kinywa cha pili: sandwichi 2 ndogo za rye au mkate mweusi na nyama nyembamba au nyama; Nyanya 2; kikombe cha chai / kahawa.
Chakula cha mchana: mchele na uyoga wa kitoweo na glasi ya mchuzi wa mafuta kidogo; 1-2 apples ndogo zilizooka.
Vitafunio vya alasiri: ndizi au biskuti; Kahawa ya chai.
Chakula cha jioni: kipande cha mkate wa rye na kipande cha veal; apple na chai.
Menyu A ya wiki ya nne
Kiamsha kinywa: mkate wa asali na kikombe cha chai au kahawa.
Kiamsha kinywa cha pili: sandwichi 2 zilizo na mkate wa rye, safu nyembamba ya siagi na jibini la chini la mafuta; tofaa.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku iliyooka katika kampuni ya mboga; viazi zilizochujwa bila mafuta (vijiko 2) au viazi zilizopikwa; majani ya lettuce; glasi ya jelly.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya karoti na kipande cha biskuti.
Chakula cha jioni: mkate au vijiko kadhaa vya curd; kefir yenye mafuta kidogo.
Menyu Katika wiki ya nne
Kiamsha kinywa: mkate wa rye, mafuta na siagi nyembamba; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Kiamsha kinywa cha pili: yai ya kuku ya kuchemsha (pcs 1-2.); bagel ndogo; chai na tufaha.
Chakula cha mchana: vijiko kadhaa vya maharagwe, iliyochwa na mchuzi wa nyanya; kikombe cha mchuzi mdogo wa kuku; Viazi 2 ndogo zilizooka na mimea; apple.
Vitafunio vya alasiri: watapeli; kikombe cha kahawa / chai.
Chakula cha jioni: vipande 2 nyembamba vya mkate wa rye, vinaenea na mafuta ya ini ya mafuta; michache ya radishes.
Kumbuka… Chagua aina mbalimbali za matunda na mboga mboga kulingana na msimu.
Mfano wa lishe ya lishe ya Bormental kwa siku 1
Kiamsha kinywa (kalori 300-350): 100 g ya buckwheat au uji wa mchele (uzani uliopangwa tayari); nyama konda iliyochemshwa (karibu 80 g); 100 g curd ya chini ya mafuta na asali au jam (1 tsp); kipande nyembamba cha jibini ngumu chenye uzito halisi 10 g; Kahawa ya chai.
Vitafunio (hadi kalori 150): 150 g supu konda / supu ya kabichi bila kukaanga au kikombe cha chai / kahawa na marshmallows 1-2 ndogo.
Chakula cha mchana (kalori 400-450): samaki wa kuchemsha (150-200 g) na kiwango sawa cha mboga mbichi au kupikwa bila mafuta; glasi ya compote au jelly.
Chakula cha jioni (karibu kalori 200): 150 g saladi ya mboga safi isiyo na wanga na dagaa; kikombe cha chai na baa ya chokoleti nyeusi.
Chakula cha jioni cha pili (hadi kalori 100): kefir yenye mafuta kidogo (200 ml) na mkate wote wa nafaka.
Uthibitishaji kwa lishe ya muda mrefu
Chakula cha muda mrefu kina mashtaka machache. Lakini bado, bila kushauriana na mtaalam aliyehitimu, watu chini ya miaka 18 na baada ya miaka 60 hawapaswi kukaa juu yake, wanawake katika nafasi ya kupendeza na wakati wa kunyonyesha, na shida za akili (haswa zinazoambatana na shida ya kula), na kuzidisha magonjwa sugu , na magonjwa ya papo hapo aina yoyote.
Faida za lishe
- Chakula cha muda mrefu huja katika chaguzi anuwai, kwa hivyo unaweza kuchagua chakula kizuri kinachofaa kwa mtindo wako wa maisha.
- Na menyu iliyojumuishwa vizuri, mwili hautapata ukosefu wa virutubisho na, pamoja na kupoteza uzito, pia itaboresha afya yake.
- Lishe ya muda mrefu haipunguzi utendaji, haikufanyi uhisi njaa, na hutoa kupoteza uzito vizuri.
- Shukrani kwa lishe ya sehemu inayokuzwa na lishe, tumbo hupunguzwa kwa kiasi, ambayo inafanya uwezekano wa kuzuia kula kupita kiasi katika siku zijazo, ili iwe rahisi kudumisha matokeo yaliyopatikana pia.
- Ni muhimu kuzingatia mafao kama haya kwa kuzingatia lishe ya muda mrefu: hamu ni ya kawaida, kimetaboliki imeharakishwa, mwili husafishwa kwa njia ya asili.
Ubaya wa lishe
- Ndio, kupoteza uzito hakutokea kwa kasi ya umeme. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, unahitaji kudhibiti lishe na ujifanyie kazi kwa muda mrefu. Na bado inahitaji mazoezi ya nguvu na mabadiliko katika tabia nyingi za kula.
- Wale ambao wanahitaji kusema kwaheri kwa kiasi kikubwa cha kilo wanahitaji uvumilivu kwa sababu wakati mwingine uzito hugharimu wiki 1-2. Huu ni mchakato wa kawaida ambao mara nyingi hufanyika baada ya mtu tayari kumwaga uzito kupita kiasi. Katika kesi hii, unahitaji tu kungojea nje. Hakika hivi karibuni utafurahiya kupoteza uzito zaidi.
- Uhesabuji wa kalori unapendekezwa kwenye lishe. Wengi wamevunjika moyo na hitaji la kupima kila wakati chakula na kuhesabu vitengo vya nishati vilivyotumiwa.
Lishe tena
Chakula cha muda mrefu kinaweza kugeuzwa wakati wowote, tofauti zake zote zina usawa katika lishe na hazimaanishi vizuizi vikali.