Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 12 kwa wiki 4.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 970 Kcal.
Nywele hugawanyika, huvunjika, huanguka, na kuonekana kwao kunaacha kuhitajika? Kwa kweli, kutumia shampoo nzuri, zeri na vipodozi vingine kwa nywele na kichwa chako ni muhimu sana. Lakini na lishe isiyofaa, itakuwa ngumu zaidi kufikia matokeo unayotaka. Ikiwa unapata hiyo, licha ya juhudi zako za kuboresha hali ya nywele zako, haufurahii nayo, inaweza kuwa na faida kutafakari tena tabia yako ya kula. Wacha tuangalie lishe maalum ya nywele.
Mahitaji ya lishe kwa uzuri wa nywele
Tunakuletea bidhaa 10 bora ili kuboresha afya ya nywele na mwonekano. Fikiria ikiwa vyakula vifuatavyo vinatosha katika lishe yako. Ikiwa jibu ni hapana, rekebisha menyu yako haraka iwezekanavyo.
Samaki
Nyama ya wenyeji wa bahari (haswa kutoka kwa familia ya lax) ni matajiri katika asidi ya omega-3 ya polyunsaturated, ambayo hutoa mwili kwa mafuta sahihi, ambayo pia ni muhimu kwa ngozi ya kichwa. Kwa ukosefu wa vitu hivi, ngozi inaweza kukauka, na nywele - zikafifia na kukonda. Kwa kuongezea, samaki ni chanzo bora cha protini. Pia ina vitamini B12 na chuma nyingi, ambazo hulisha nywele na kusaidia kuziimarisha. Ikiwa wewe ni mboga na haule samaki, inashauriwa ujumuishe kwenye lishe yako ya kila siku angalau kijiko kimoja cha mafuta ya mboga (bora zaidi, kitani). Unaweza msimu wa saladi nayo. Jambo kuu sio kuweka mafuta kwa matibabu ya joto.
Mboga ya kijani
Nywele zinahitaji vifaa ambavyo viko kwa idadi inayotakiwa katika mboga za majani na kijani kibichi (mchicha, broccoli, beetroot, n.k.). Zina vitamini A na C, ambazo husaidia mwili kutoa sebum. Inasaidia kuzuia kichwa kavu na hutumika kama kiyoyozi asili cha nywele. Mboga ya kijani kibichi husambaza mwili kwa kiasi kikubwa cha chuma na kalsiamu muhimu.
Pulse
Maharagwe (maharagwe, dengu na zingine) husaidia kuimarisha nywele kwa sababu ya yaliyomo ya zinki, chuma, biotini, ukosefu ambao mara nyingi husababishwa na kukatika kwa nywele. Kwa nywele zenye afya, wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza kula vikombe 2 vya maharagwe au dengu kila wiki.
Karanga
Hakikisha kuingiza aina tofauti za karanga kwenye lishe yako. Kila aina ya zawadi hii ya asili ina faida fulani moja kwa moja kwa laini ya nywele. Kwa mfano, nati ya Brazil ni moja ya vyanzo vya ajabu vya seleniamu, ambayo yote inaboresha hali ya kichwa na hutoa nguvu kwa nywele. Walnuts ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 (ambayo ni alpha lipolenic acid). Lozi na korosho zina zinc nyingi, upungufu ambao ni sababu ya kawaida ya upotezaji wa nywele.
Nyama ya kuku
Uturuki na minofu ya kuku ni chanzo cha sehemu ya protini ambayo husaidia kuimarisha na kuharakisha ukuaji wa nywele. Ikiwa hakuna protini ya kutosha katika lishe, nywele hupungua na inakuwa dhaifu. Na ukosefu wa protini kwa muda mrefu kwenye menyu, huwa wepesi na hupoteza rangi. Nyama ya kuku inathaminiwa sana kwa kupatikana kwa protini iliyo ndani.
Mayai
Mayai ya kuku yana biotini na vitamini B12 - virutubisho vya urembo ambavyo husaidia kuimarisha nywele na kuboresha muundo wake.
oysters
Hizi hutibu nywele lishe kwa shukrani kwa uwepo wa zinki ndani yao, ambayo ni antioxidant yenye nguvu. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kujumuisha chaza katika lishe yao mara nyingi. Katika kesi hii, jukumu lao linaweza kutimizwa, haswa, na nyama konda na kondoo.
Nafaka nzima
Mkate mzima wa nafaka na nafaka kama hizo hutajiriwa na madini na vitamini nyingi, ambazo pia zinachangia sana katika kuimarisha nywele. Hii hufanyika kwa sababu ya uwepo wa chuma, vitamini B, zinki ndani yao.
Bidhaa za maziwa na sour-maziwa
Bidhaa hizi (hasa mtindi wa asili na maziwa) ni wasambazaji bora wa kalsiamu, madini muhimu kwa kuimarisha nywele na kuharakisha ukuaji wa nywele. Casein na whey, ambazo zipo katika maziwa, pia huchukuliwa kuwa vipengele vya thamani sana vya protini. Na ikiwa unaongeza karanga, unapata vitafunio vyema na vya afya.
Karoti
Mboga hii ina vitamini A, ambayo, pamoja na faida zake za kiafya, ni muhimu sana kwa kudumisha ngozi ya kichwa. Na, kama unavyojua, afya ya ngozi, hali ya nywele ni bora zaidi. Kula karoti katika fomu yao safi, ni pamoja na kwenye saladi. Pasha moto mara chache kuhifadhi virutubisho zaidi ndani yake.
Unaweza kuongeza orodha hii na bidhaa nyingine muhimu: nafaka mbalimbali, matunda yaliyokaushwa, mboga mboga, matunda na mimea.
Lakini mara chache iwezekanavyo, unapaswa kula chakula kifuatacho (au ni bora kukiondoa kabisa kutoka kwa lishe, angalau kwa muda fulani):
- bidhaa za kuoka na unga tamu;
- nyama ya mafuta na jibini la mafuta mengi;
- soda (hata kalori ya chini);
- michuzi anuwai ya mafuta na mayonesi;
- kahawa nyeusi na chai kali;
- vileo;
- bidhaa za kumaliza nusu;
- chakula cha makopo;
- vyakula anuwai vya haraka;
- pipi za duka (ikiwa unataka, wakati mwingine unaweza kujiruhusu kiasi kidogo cha marmalade, marshmallow, chokoleti nyeusi, asali na jam).
Inashauriwa kula mara tano kwa siku na sio kula kupita kiasi. Ni kiasi gani cha kula kwenye lishe ya nywele ni juu yako. Yote inategemea sifa za mwili na malengo ya lishe. Kwa kweli, ikiwa unataka kupoteza uzito, lishe inapaswa kupunguzwa kwa kalori. Kukubaliana, wakati huo huo kuboresha muonekano na hali ya nywele zako na kutoa pauni chache za ziada ni kupendeza mara mbili.
Inahitajika kutumia maji mengi safi, ukosefu wa ambayo inaweza pia kuharibu muonekano wa nywele zako. Kiasi cha kutosha cha maji - angalau glasi nane kwa siku - huchochea mzunguko mzuri wa damu kwenye visukusuku vya nywele na utoaji wa virutubisho anuwai kwao. Unaweza pia kunywa chai ya kijani na mimea, ikiwezekana bila sukari, unaweza kuongeza asali kidogo ya asili kwao. Juisi za matunda na mboga, compotes za nyumbani zinaruhusiwa.
Kwa kurekebisha yaliyomo kwenye kalori, wakati mwingine kujiruhusu indulgences ya chakula, unaweza kukaa kwenye lishe ya nywele kwa muda wowote. Baada ya yote, kwa ujumla, ni lishe bora bila vizuizi muhimu na mifumo ngumu.
Kwa njia, bila kujali kama umeridhika na fomu ya mwili, na ikiwa unataka kupoteza uzito, inashauriwa sana kucheza michezo kwenye lishe ya nywele. Hata masaa mawili hadi matatu ya mazoezi ya mwili kwa wiki inaboresha mzunguko wa damu, ambayo huchochea kuonekana kwa nywele na kuharakisha ukuaji wake.
Mfano wa mpango wa chakula cha kila wiki wa chakula cha nywele
Jumatatu
Kiamsha kinywa: sehemu ya shayiri na asali, matunda yaliyokaushwa na karanga; chai ya tangawizi.
Vitafunio: Mkate wa nafaka nzima na kipande cha jibini na tango, iliyomwagika na mbegu za ufuta.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku iliyokatwa na viazi; saladi ya mboga ya matango, arugula, lettuce, iliyokamuliwa na kijiko cha mafuta ya chini yenye mafuta.
Vitafunio vya alasiri: zabibu au machungwa.
Chakula cha jioni: kuku ya kuku, kuchemshwa au kuchomwa; yai ya kuku ya kuchemsha; matango kadhaa; kikombe cha chokaa au chai ya kijani.
Jumanne
Kiamsha kinywa: jibini la jumba na mchanganyiko wa karanga na chai ya kijani.
Vitafunio: vipande kadhaa vya tikiti maji au tikiti.
Chakula cha mchana: steak ya lax iliyoangaziwa na mimea.
Vitafunio vya alasiri: prunes chache.
Chakula cha jioni: mchele wa kahawia na mbilingani iliyooka; chai ya kijani.
Jumatano
Kiamsha kinywa: buckwheat na nyama ya ini, pamoja na sehemu ya saladi ya kijani kibichi.
Vitafunio: figili na mimea anuwai, iliyokaliwa na mafuta kidogo ya mboga.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya puree inayotokana na malenge na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: nectarini kadhaa.
Chakula cha jioni: kitoweo cha maharage na glasi ya maji ya matunda yaliyokamuliwa.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: mtama na mbegu za caraway na mbegu za ufuta; chai ya kijani.
Vitafunio: kiwi 2-3.
Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga na juisi ya nyanya.
Vitafunio: ndizi.
Chakula cha jioni: kefir ya samaki na kefir yenye mafuta kidogo.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke ya mayai mawili ya kuku na nyanya kadhaa na iliki na bizari; Chai ya mimea.
Vitafunio: karanga chache.
Chakula cha mchana: bakuli la borscht ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: viazi kadhaa vya nafaka; peari au apple.
Chakula cha jioni: kamba ya kuchemsha; Juisi ya Apple.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: casserole ya jibini la kottage na vipande vya matunda na 1 tsp. cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta.
Vitafunio: tende chache au tini.
Chakula cha mchana: mchele wa kahawia na jogoo wa dagaa; chai ya kijani.
Vitafunio vya alasiri: karoti iliyokunwa na maji ya limao.
Chakula cha jioni: kitambaa cha cod kilichochomwa na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Jumapili
Kiamsha kinywa: saladi ya jibini la feta, pilipili ya kengele, mimea anuwai, iliyowekwa na mafuta au mafuta ya kitani kwa kiwango kidogo.
Vitafunio: Kiwi, beri, na mousse ya mtindi tupu.
Chakula cha mchana: asparagus ya kuchemsha na mboga.
Vitafunio vya alasiri: komamanga au vipande kadhaa vya parachichi.
Chakula cha jioni: cutlets kadhaa za kuku zilizopikwa na tango mpya.
Contraindication ya lishe kwa uzuri wa nywele
- Kwa kuwa lishe ya nywele ni pamoja na bidhaa nyingi, na idadi ya chini ya vyakula vilivyokatazwa huanguka chini ya nambari (na, zaidi ya hayo, mwili unaweza kufanya bila sahani hizi), kwa kweli hauna ubishani.
- Magonjwa yanayohitaji lishe maalum, ambayo kanuni zake si sawa na njia inayopendekezwa, inaweza kutumika kama kikwazo kwa kufuata kwake.
- Ikiwa una shaka juu ya afya yako, wasiliana na daktari kwa ushauri ili kupunguza uwezekano wa hatari zinazowezekana.
Faida za lishe bora ya nywele
- Mbali na kuboresha afya ya kichwa na nywele, lishe hii ina athari nzuri kwa mwili.
- Kinga imeimarishwa, mtu huanza kujisikia mwenye nguvu zaidi na anayefanya kazi zaidi.
- Pia inaboresha hali ya ngozi zote, kucha, nk.
- Aina mbalimbali za bidhaa zinazotolewa hufanya lishe iwe ya kufurahisha. Unaweza kula kitamu, afya, kuboresha muonekano wako na kumwaga paundi za ziada (ikiwa ni lazima).
- Mbinu hii haikufanyi uugue na njaa na uachane kabisa na vyakula unavyopenda.
Ubaya wa lishe kwa uzuri wa nywele na afya
- Ikiwa tunazungumza juu ya ubaya wa lishe hii, unapaswa kuzingatia ukweli kwamba haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo wakati wa kubadilisha lishe mpya. Ili kugundua athari inayoonekana, unahitaji kufanya sheria za lishe kuwa kawaida kwa muda mrefu. Lakini katika serikali kali sana, inachukua kama wiki 4-5 kufuata mbinu hiyo.
- Lishe ya nywele inahitaji urekebishaji mkali wa tabia ya kula, ambayo inaweza kuwa sio rahisi kwa watu ambao lishe yao ni mbali na kanuni za maisha ya afya, na ambao menyu yao ina pipi nyingi, bidhaa za unga na vyakula vingine visivyo vya lishe.
Kula tena nywele
Ikiwa unataka, unaweza kurudi kwenye lishe ya nywele tena wakati wowote, na inashauriwa kamwe usipotee kutoka kwa kanuni zake za kimsingi.