Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa wiki 3.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.
Lishe yetu haiathiri tu takwimu, lakini pia hali ya ngozi. Ngozi ni sehemu muhimu ya mfumo wa utokaji wa mwili. Chakula chote tunachotumia "hupita" kupitia kwao. Kwa hivyo, haishangazi kabisa kwamba kuonekana na hali ya ngozi huacha kuhitajika na menyu isiyo sahihi.
Kwa kweli, taratibu za mapambo na njia anuwai zinaweza kurekebisha "kufunika" kwa mwili wetu, lakini hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya lishe iliyopangwa vizuri.
Mahitaji ya lishe kwa ngozi
Kulingana na mahitaji ya lishe kwa ngozi, mwiko mzito umewekwa kwa matumizi ya bidhaa zilizo na mafuta ya trans, chumvi nyingi na sukari. Unapaswa pia kuwatenga (angalau kikomo iwezekanavyo) chakula "cha haraka", vyakula anuwai vya makopo, bidhaa za kumaliza nusu, sahani za kukaanga na kung'olewa, pipi za mafuta. Matumizi ya kiasi kikubwa cha vinywaji vya pombe, soda, vinywaji na sukari, kahawa na sigara ni mbali na bora yalijitokeza kwenye ngozi.
Lishe kwa ngozi lazima iwe na aina sahihi ya protini, mafuta na wanga. Bila bidhaa za wanga, mtu ataanza kupata ukosefu wa nishati na haraka kuchoka. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kutoa mwili kwa mboga mboga, matunda, nafaka (mchele wa kahawia, oatmeal isiyofanywa, buckwheat), mkate wa coarse, kunde mbalimbali, karanga.
Protini zinazohitajika kwa uzuri na ustawi wa ngozi hupatikana katika samaki konda na nyama, mayai, dagaa, maziwa na bidhaa za maziwa ya sour. Lakini vyanzo bora vya mafuta yenye afya ni samaki ya mafuta, mizeituni, mafuta ya mboga (mzeituni, flaxseed), avocado.
Kama sheria, matokeo dhahiri ya lishe ya ngozi yanaonekana wiki 3-4 baada ya kuanza kwake. Ingawa, bila shaka, athari inategemea hali ya ngozi, jinsi unavyofuatilia chakula kwa uangalifu, ni sifa gani za mwili wako.
Pia, bila kujali jinsi unakula vizuri, ni muhimu kunywa angalau glasi 7-8 za maji safi kwa siku. Ukosefu wa maji katika mwili ni njia ya moja kwa moja ya shida, sio tu na ngozi, bali pia na afya na ustawi kwa ujumla.
Kwa idadi ya chakula kwenye njia hii, haifai kula mara chache sana. Kula angalau mara tatu kwa siku. Kwa wale ambao wamezoea "mawasiliano" ya sehemu na chakula, sio marufuku kuwa na vitafunio kati ya chakula kikuu. Kiasi na thamani ya nishati ya huduma inapaswa kuamua kulingana na ni kiasi gani unahitaji kula (lakini sio kula kupita kiasi) na kujisikia vizuri. Na ikiwa unataka kupoteza uzito sambamba na kuifanya ngozi iwe ya kisasa, punguza tu maudhui ya kalori ya kila siku kwa vitengo vya nishati 1200-1500 na, ikiwezekana, unganisha na michezo. Hakika katika kesi hii, sio mabadiliko mazuri tu katika hali ya ngozi hivi karibuni yatajisikia, lakini takwimu itabadilika kuwa furaha yako.
Kuketi kwenye lishe kwa ngozi, kwa kukosekana kwa ubishani, na afya njema, kurekebisha kizingiti cha kalori (ikiwa ni lazima), unaweza kadri unavyopenda. Lakini kumbuka kwamba kwa kufanya ngozi yako shukrani kamili kwa lishe, na kisha, kwa kutumia chochote unachopenda, bila kuzingatia bidhaa za afya, huwezi kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu. Kwa hivyo, inafaa kufanya urafiki na sheria za msingi za mbinu kwa muda mrefu, ikiwa unataka mwonekano usipe sababu nyingine ya kufadhaika.
Chini unaweza kupata bidhaa za afya ya ngozi, ambayo inashauriwa kutumiwa katika lishe yako mara nyingi iwezekanavyo, bila kujali hali ya ngozi. Baada ya yote, inajulikana kuwa shida ni rahisi kuzuia kuliko kutatua baadaye. Kwa nini usijali uzuri na mvuto wa ngozi yako mapema?
Karanga
Sio bure kwamba madaktari na wataalamu wa lishe wanaita karanga "bidhaa ya ujana wa milele." Zina coenzyme Q10 na vitamini E, ambayo huongeza kasi ya upyaji wa seli za ngozi na ni antioxidants yenye nguvu ambayo inalinda "insides" ya ngozi kutokana na athari za jua na hali zingine mbaya za mazingira. Lakini usisahau kwamba karanga zina kalori nyingi. 50 g ya bidhaa hii mara 3-4 kwa wiki au 30 g kila siku itakuwa ya kutosha.
Mboga nyekundu na machungwa
Zawadi za asili ya mpango kama huo wa rangi (haswa, karoti, pilipili ya kengele, nyanya) ni matajiri katika beta-carotene, antioxidant ambayo inafanya upya seli za ngozi.
Matunda na matunda
Jordgubbar, matunda ya zabibu, currants nyeusi, machungwa, kiwis, nk zina vitamini C nyingi, ambayo huchochea malezi ya collagen, ambayo inazuia kuzeeka mapema kwa seli za ngozi.
Samaki
Bidhaa za samaki (hasa herring, mackerel, lax) ni chanzo bora cha vitamini A na D, asidi ya mafuta ya omega-3. Dutu hizi huondoa kuvimba na kusaidia ngozi kupata mwonekano mzuri na wa kuvutia zaidi.
Mkate wote wa nafaka na nafaka
Bidhaa za nafaka zina silicon nyingi, ambayo huchochea uzalishaji wa kiasi cha kutosha cha collagen na vitamini B. Kiungo cha kwanza kinaimarisha sana epidermis, na pili - hupunguza ngozi na husaidia kuifanya upya kwa njia ya asili.
Garnet
Vipengele vya matunda haya hupambana kabisa na mchakato wa kuzeeka kwa ngozi, husaidia fibroblasts (seli ambazo zinawajibika sana kwa uzalishaji wa elastini na collagen) huishi kwa muda mrefu. Matumizi ya komamanga yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka na kuifanya ngozi kuvutia kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Mafuta
Inajulikana kuwa ngozi kavu huzeeka haraka kuliko zingine. Uwepo wa mara kwa mara wa aina hii ya mafuta ya mboga kwenye lishe inaweza kuifanya ngozi iwe na unyevu kutoka ndani. Walakini, haupaswi kukataa vinyago na taratibu zingine za mapambo na utumiaji wa mafuta.
Kikurdi
Bidhaa hii ya maziwa iliyochonwa imejaa seleniamu na vitamini E, ambayo inalinda ngozi kutokana na kuzeeka mapema.
Avocado
Matunda haya ya kitropiki yana utajiri wa mafuta muhimu ambayo hula ngozi vizuri kutoka ndani. Pia ni nzuri kwamba parachichi ina vitamini kama vile niacin. Inayo athari za kupambana na uchochezi.
Chai ya kijani
Ni moja ya vinywaji vinavyoongoza kwa suala la yaliyomo antioxidant. Vikombe 3-4 vya chai ya kijani kwa siku (ikiwezekana bila sukari na kipande cha limao) inaboresha sana "kuonekana" kwa ngozi. Na inapowekwa nje (kwa mfano, lotion), chai ya kijani ni nzuri kwa kusaidia kupigana na mifuko chini ya macho na kuondoa uvimbe mwingi.
Sampuli ya chakula kwa ngozi kwa siku 5
Siku 1
Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha au kupikwa kwenye sufuria kavu; kipande cha ham konda au nyama ya kuchemsha; crisps kadhaa za nafaka; chai, ambayo unaweza kuongeza maziwa kidogo.
Chakula cha mchana: bakuli la borscht ya mboga; fillet ya Uturuki, iliyochorwa na kampuni kabichi nyeupe; karoti karoti amevaa na maji ya limao.
Chakula cha jioni: mchele na minofu ya kuku iliyooka na glasi ya juisi ya nyanya.
Siku 2
Kiamsha kinywa: nyanya kadhaa; mkate wote wa nafaka; jibini la chini la mafuta; glasi ya juisi ya machungwa.
Chakula cha mchana: uji wa buckwheat; yai ya kuku ya kuchemsha; glasi ya mchuzi wa nyama konda; 2 tangerines au 1 machungwa.
Chakula cha jioni: samaki waliooka na saladi ya mboga isiyo ya wanga, iliyochanganywa na matone kadhaa ya mafuta ya mboga; glasi ya juisi ya komamanga.
Siku 3
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili ya kuku na nyanya; tofaa; kikombe cha chai ya kijani na limao.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga bila kukaanga; sehemu ya mchele na jogoo wa dagaa; juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: viazi kadhaa vya nafaka na vipande vya ham nyembamba na tofaa ya jibini iliyokatwa na saladi ya peari; chai.
Siku 4
Kiamsha kinywa: muesli au oatmeal, ambayo inaweza kukaushwa na kijiko cha asali ya asili au jam; karanga chache; mkate wote wa nafaka na jibini na chai ya kijani.
Chakula cha mchana: supu ya malenge puree; veal ya kuchemsha na matango kadhaa safi.
Chakula cha jioni: cod iliyokatwa katika kampuni ya mboga isiyo na wanga; juisi ya zabibu.
Siku 5
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat; mkate wa mkate na kipande cha ham; chai au glasi ya juisi ya matunda.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi konda; viazi zilizochujwa (ikiwezekana bila kuongeza siagi); kuku ya kuku yenye mvuke na jozi ya tangerines.
Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga unazozipenda na kikombe cha chai ya kijani.
Contraindication ya lishe kwa ngozi
Lishe ya ngozi haina ubishani mkali. Haupaswi kukaa juu yake tu ikiwa una tofauti yoyote katika suala la afya, ambayo inahitaji menyu tofauti.
Faida za Lishe ya Ngozi
- Lishe pamoja na taratibu za mapambo hurejesha ujana kwenye ngozi, ambayo inaweza kupunguza hata mikunjo ya kina, hadi urejesho kamili wa uthabiti wa ngozi na unyoofu.
- Chakula cha ngozi ni pamoja na seti kamili ya vyakula muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
- Mbali na kuboresha hali ya ngozi, kwenye lishe, unaweza kupoteza uzito na kuboresha muonekano wako kwa ujumla.
- Pia ni nzuri kwamba hauitaji kufa na njaa, unaweza kula kitamu na anuwai.
- Bidhaa zinapatikana na menyu zinaweza kulengwa kutoshea ladha yako.
Ubaya wa lishe kwa ngozi
- Chakula kwa ngozi haibadilishi hali ya "ganda" la mwili mara moja. Kwa kuonekana kwa matokeo yanayoonekana, unahitaji kusubiri angalau wiki kadhaa.
- Na kwa vifungu vya msingi vya lishe ni bora kupata marafiki kwa muda mrefu, kubadilisha tabia nyingi za lishe.
Lishe tena
Kwa kuwa kanuni za lishe kwa ngozi na menyu iliyoundwa vizuri haitoi tishio lolote kwa afya, unaweza kuirejea tena haraka iwezekanavyo.