Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa siku 7.
Wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku 340 Kcal (kwa chaguo la kwanza).
Ikiwa unahitaji kumwaga ballast ya mafuta inayoingiliana kwa wakati mfupi zaidi, lishe kali inaahidi kusaidia. Menyu yake na kiwango cha chini cha kalori inaweza kufuatwa kwa siku 3-7, wakati ambao, kulingana na hakiki, kutoka kilo 2 hadi 10 huchomwa (kulingana na muda na ukali wa lishe ya marathon). Leo tunakualika ujifunze juu ya aina zingine maarufu za kupoteza uzito kupita kiasi.
Mahitaji makubwa ya lishe
Kwanza chaguo la lishe kali, ikiwa haujisikii vibaya na lishe kama hiyo, unaweza kushikamana hadi siku 7. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa kilo chache, basi itakuwa ya kutosha kwenda kwa siku 3. Unaweza kula mara tatu kwa siku. Ingawa, kusema ukweli, bidhaa nyingi zilizopendekezwa haziwezi kuitwa lishe kamili. Orodha nzima inawakilishwa na maji na kuongeza ya maji ya limao na asali, mchuzi wa kabichi, mboga (ikiwezekana aina isiyo ya wanga) kwa namna yoyote ambayo haihusishi kuongeza mafuta na mafuta mbalimbali. Huwezi kutumia chumvi na sukari.
Pili chaguo kali linahusisha matumizi ya bidhaa na vinywaji fulani kwa kila siku maalum. Unaweza kushikamana na lishe hadi siku 7. Kuna mahali ndani yake kwa ajili ya kunywa, mboga, matunda, siku za protini na wakati maalum wa kutoka nje ya chakula. Unaweza kujua zaidi kwenye menyu ya lishe hii.
Cha tatu tofauti ya mbinu kali inahitaji kutumiwa siku 4. Katika kesi hii, hadi pauni 4 za ziada zinaweza kuondoka mwilini. Siku ya kwanza, waendelezaji wa lishe huita kula mchele wa kuchemsha na kunywa juisi ya nyanya. Groats inapaswa kusafishwa, hudhurungi au hudhurungi (lakini sio nyeupe!). Ni muhimu kuwa na hakika na ubora wa juisi, haswa, kwamba haina sukari. Kwa hivyo, ni bora kutumia juisi yako ya nyanya.
Siku ya pili, unapaswa kula bidhaa za maziwa yenye rutuba (jibini la Cottage na kefir) ya sifuri au kiwango cha chini cha mafuta. Kefir inaweza kuliwa hadi lita 1,5, jibini la Cottage - hadi kilo 1.
Siku ya tatu inapaswa kujitolea kwa utumiaji wa kitambaa cha kuku (hadi 700 g tayari) na chai ya kijani (hadi lita 1). Njia yoyote ya kupika nyama, bila matumizi ya mafuta na mafuta. Ili lishe iwe sio nzuri tu kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia ni muhimu kwa mwili, usiingie kwenye mifuko ya chai. Ni sahihi zaidi kunywa chai ya kijani iliyotengenezwa hivi karibuni.
Wakati wa nne, kumaliza chakula, siku ambayo unahitaji kula jibini ngumu (hadi 300 g). Lakini ni muhimu kutambua kuwa jibini ni tofauti na jibini. Ni bora kununua jibini la soya tofu, ambalo lina kalori kidogo kwa lishe yako. Ikiwa unununua jibini la kawaida, basi ni bora kupunguza idadi yake. Unaweza kuchukua nafasi ya jibini na jibini la jumba, katika hali hiyo kwa kweli sio lazima kuwa na wasiwasi kwamba utapita ulaji wa kalori. Kwa kuongeza, leo inashauriwa kunywa glasi 2 za divai nyeupe kavu.
Kiamsha kinywa: kijiko cha asali ya asili kinapaswa kupunguzwa kwenye glasi ya maji ya joto au joto la kawaida, ongeza juu ya matone 8 ya maji ya limao hapo na unywe; baada ya dakika 15-20 unaweza kunywa kikombe cha chai au kahawa.
Chakula cha mchana: hadi 500 g ya mboga (ikiwa unahisi njaa sana, badilisha baadhi yao na vipande kadhaa vya kuku wa kuchemsha au Uturuki).
Chakula cha jioni: mchuzi wa kabichi (200 g ya kabichi nyeupe inahitaji kuchemshwa ndani ya maji kwa dakika 20).
Kabla ya kwenda kulala: ikiwa unahisi njaa kali, kunywa glasi nusu ya kefir yenye mafuta kidogo.
Siku 1 (kunywa): Kula nyama konda au mchuzi wa mboga ukiwa na njaa.
Siku 2 (mboga)
- Kiamsha kinywa: saladi ya kabichi nyeupe na matango mapya (unaweza kuipunguza kwa kiasi kidogo cha mbaazi za kijani).
- Vitafunio: nyanya iliyooka.
- Chakula cha mchana: saladi ya tango-nyanya na mimea.
- Vitafunio vya alasiri: saladi ya karoti iliyokunwa na beets.
- Chakula cha jioni: mbilingani iliyooka na pilipili ya kengele.
Siku 3 (kunywa): kurudia siku 1.
Siku 4 (matunda): Lishe yote ina matunda anuwai, na hakikisha kujumuisha zabibu kwenye menyu, maarufu kwa mali yake ya kuchoma mafuta.
Mfano wa mgawo:
- Kiamsha kinywa: apple-machungwa mchanganyiko.
- Vitafunio: massa ya zabibu moja.
- Chakula cha mchana: saladi ya apple, peari na mbegu za komamanga.
- Vitafunio vya alasiri: nusu ya zabibu na kiwi kidogo.
- Chakula cha jioni: squash kubwa 3-4.
Siku 5 (protini): kulingana na utumiaji wa nyama konda, samaki, dagaa, jibini la jumba, maziwa, kefir, mtindi wa asili bila kujaza, mayai ya kuku (sio zaidi ya pcs 2.).
Mfano wa mgawo:
- Kiamsha kinywa: mayai 2, kuchemshwa au kupikwa kwenye skillet kavu.
- Vitafunio: 100-150 g ya curd, ambayo inaweza kukaushwa na vijiko kadhaa vya mtindi au kefir.
- Chakula cha mchana: hadi 150 g ya minofu ya nyama iliyochemshwa; glasi nusu ya kefir.
- Vitafunio vya alasiri: 100 g ya minofu ya samaki iliyooka na vijiko kadhaa vya mafuta yenye mafuta ya chini.
- Chakula cha jioni: glasi ya kefir / maziwa.
Siku 6 (kunywa): Kunywa mchuzi tena kama siku ya kwanza na ya tatu.
Siku 7 (toka kwenye lishe): lengo ni kukamilisha vizuri mbinu na, kwa faraja kubwa kwa mwili, sema vizuizi vikali.
- Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha; chai.
- Snack: apple au matunda mengine yasiyo ya wanga.
- Chakula cha mchana: supu ya nafaka yenye mafuta ya chini (karibu 250 ml); kwa dessert - matunda yoyote au wachache wa matunda.
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga iliyomwagika na mafuta ya mboga.
Siku 1
- Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa mchele.
- Snack: glasi ya juisi ya nyanya.
- Chakula cha mchana: sehemu ya mchele; glasi nusu ya juisi ya nyanya.
- Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya nyanya.
- Chakula cha jioni: sehemu ya mchele.
Siku 2
- Kiamsha kinywa: 250 g ya jibini la kottage na 250 ml ya kefir.
- Vitafunio: 200 g ya jibini la kottage na 250 ml ya kefir.
- Chakula cha mchana: 250 g ya jibini la kottage na 250 ml ya kefir.
- Vitafunio vya alasiri: 250 ml ya kefir.
- Chakula cha jioni: 250 g ya jibini la kottage.
- Kabla ya kwenda kulala: ikiwa unahisi njaa, unaweza kujipaka glasi ya kefir muda mfupi kabla ya kupumzika usiku.
Siku 3
- Kiamsha kinywa: 150 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha; kikombe cha chai ya kijani.
- Vitafunio: fillet ya kuku ya 100 g.
- Chakula cha mchana: 250 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha; chai ya kijani.
- Vitafunio vya alasiri: chai ya kijani.
- Chakula cha jioni: hadi 200 g ya kuku iliyotiwa; chai ya kijani.
Siku 4
- Kiamsha kinywa: 50 g ya jibini ngumu.
- Vitafunio: glasi ya divai.
- Chakula cha mchana: 100 g ya jibini ngumu.
- Vitafunio vya alasiri: 70-80 g ya jibini ngumu.
- Chakula cha jioni: vipande kadhaa vya jibini na glasi ya divai.
- Kumbuka
- … Usipokunywa pombe - sio shida. Unaweza kuibadilisha na chai ya kijani.
Ukiukaji mkubwa wa lishe
- Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa sukari, wana shida ya tumbo au utumbo, au ugonjwa wowote mbaya hawawezi kuwa kwenye lishe kali.
- Kwa kweli, mbinu hii haifai kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, vijana, watu wa uzee, baada ya upasuaji.
- Pia ni kinyume chake kwa wale ambao wamesema matatizo ya kisaikolojia (hasa, tabia ya bulimia, anorexia).
- Kwa kuongezea, aina hii ya kupoteza uzito haipendekezi kwa wanawake wakati wa kumaliza au kwa makosa ya mara kwa mara ya hedhi.
Faida za lishe kali
- Mlo uliokithiri ni mzuri sana, haswa kwa sababu ya ukosefu wa wanga mwilini katika menyu.
- Ni vizuri pia kwamba mwili husafishwa wakati wa lishe. Anaondoa vitu anuwai ambavyo vinaweza kuathiri vibaya afya.
- Raha nyingine ni kupungua kwa kiwango cha tumbo wakati wa lishe. Mwisho wake, mwili unahitaji chakula kidogo ili kukidhi njaa. Kwa hivyo, ikiwa hautaizidi, utakuwa na nafasi nyingi za kushikilia mwili wako mpya.
- Wakati wa lishe kali, unaweza kuokoa pesa na wakati wa kupika.
Ubaya wa lishe kali
- Hasara kuu ya lishe kali ni hatari ya kuumiza mwili. Ni rahisi kudhani kuwa kupungua kama hivyo kwa kiasi cha bidhaa zinazotumiwa kunaweza kuathiri vibaya afya. Ole, juu ya lishe kama hiyo, hatupati vitu vingi muhimu vinavyosaidia viungo kufanya kazi vizuri na sio kupata mafadhaiko. Kwa hivyo kuchukua tata ya madini ya vitamini inakuwa sharti la kuishi kwa lishe kali.
- Kama sheria, kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori, mtu anaweza kukutana na udhaifu wa mwili, uchovu haraka na hali zingine mbaya za hali kama hiyo. Katika suala hili, mbinu hiyo haifai kwa watu wanaohusika katika michezo (haswa wale wanaopata mizigo ya nguvu). Kukaa kwenye lishe kali, ni bora kutenga mazoezi ya mazoezi mepesi tu katika utaratibu wa kila siku. Kujishughulisha kabisa na elimu ya mwili na kiwango cha chini cha kalori kunaweza kusababisha utendakazi katika mwili.
- Kuzuia sana lishe ya lishe kunaweza kuathiri vibaya kimetaboliki, ndiyo sababu kuna uwezekano mkubwa wa kutodumisha uzito mpya. Ukweli ni kwamba mwili unaweza tu kuogopa mwanzo wa nyakati za njaa na katika siku zijazo ziada iliyopokea (hata ikiwa ulaji wa kalori ya kila siku hauzingizwi) ficha kwenye akiba.
- Kukaa kwenye lishe kali kama hiyo mara nyingi husababisha kupungua kwa uwezo wa akili. Inakuwa ngumu zaidi kuzingatia, usahaulifu hutokea, kazi na kusoma kunaweza kuwa ngumu zaidi.
- Sio kawaida ni tafakari mbaya ya lishe juu ya muonekano wa mtu. Ukosefu wa virutubisho katika lishe inaweza kusababisha kuzorota kwa hali ya nywele, kucha, ngozi. Kwa sababu ya kiwango cha kupoteza uzito, ngozi inaweza kuwa lax au hata saggy. Kama unavyoona, kuna hasara zaidi kwa njia mbaya ya kupoteza uzito kuliko faida. Kwa hivyo, wataalam wanashauri kubadilisha takwimu kwa njia ya uaminifu zaidi ambayo haiitaji vizuizi vya chakula cha kardinali.
Kufanya tena Lishe kali
Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, lishe hii ni kali sana. Kwa hivyo, inashauriwa kuitumia tu katika hali mbaya. Na mara nyingi haifai sana kuirudia. Ikiwa hata hivyo ilikujia kwa urahisi vya kutosha, na unataka kujaribu tena kwako, wataalamu wa lishe wanapendekeza usifanye kwa miezi 4-5 ijayo baada ya kuacha lishe.