Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1070 Kcal.
Kama unavyojua, lishe sio lishe tu inayolenga kupunguza uzito. Unapaswa kujua kwamba kwa msaada wa lishe maalum unaweza "kujadili" na mwili juu ya utendaji wake mzuri. Tunashauri ujitambulishe na moja ya njia za matibabu leo - lishe ya kinga. Wacha tuzungumze juu ya jinsi unahitaji kujenga menyu yako ili kuongeza kinga ya mwili.
Mahitaji ya lishe kwa kinga
Kwanza, wacha tuangalie ishara kwamba mfumo wa kinga umepunguzwa na tunauliza msaada. Ukweli kwamba kinga ya asili ya mwili haifanyi kazi kwa uwezo kamili inathibitishwa na matukio ya mara kwa mara ya magonjwa. Tunazungumza juu ya hali wakati unakabiliwa na magonjwa (ARVI, maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, homa, koo na "marafiki" wao wengine) angalau mara 4-5 kwa mwaka. Ikiwa shida kama hizo za kiafya zinatokea mara 8 au zaidi katika miezi 12, basi lishe moja haitawezekana. Katika kesi hii, tunapendekeza sana kuwasiliana na mtaalam wa kinga.
Pia, kuongezeka kwa uchovu, kutokuwa na utulivu wa hali ya kihemko kunaweza kuonyesha kinga iliyopunguzwa (unakerwa kwa urahisi, mhemko wako hubadilika bila sababu, n.k.). Ulinzi wa asili wa mwili hauwezi hata kusababisha unyogovu na shida zingine za kisaikolojia.
Chakula kisicho na afya pia kinaweza kukandamiza kinga. Ili usikabiliane na shida ya aina hii, inashauriwa kupunguza pipi za duka kwenye lishe yako (zile zilizo na rangi ni hatari sana), kununuliwa chakula cha makopo, vyakula anuwai, ambayo kulikuwa na nafasi ya viboreshaji vya ladha.
Kula kupita kiasi kunaweza pia kupunguza kinga. Ukosefu mkubwa wa chakula na mapumziko muhimu (haswa chakula mara 1-2 kwa siku) sio hatari sana. Kwa kawaida, uvutaji sigara na unywaji pombe kupita kiasi haongeza kinga na haiongezi afya kwa mtu.
Seli za kinga huanza kufanya kazi mbaya zaidi kwa sababu ya mionzi ya ultraviolet na mazingira yasiyofaa. Gesi za kutolea nje za injini, dawa za wadudu, ambazo mara nyingi "hujazwa" na matunda na mboga, maji ya kunywa duni - maadui wa mfumo wa kinga. Kwa hivyo, jaribu kula mboga na matunda mwanzoni mwa msimu wao, kunywa maji yaliyotakaswa na vichungi maalum, pumua hewa safi. Kuchukua dawa, haswa dawa za kukinga na dawa za kupunguza maumivu, pia kunaweza kuathiri kinga.
Sasa wacha tuigundue ni vyakula gani vinapaswa kutumiwa ili kinga iwe bora… Je! Unapaswa kuzingatia nini unapotunga lishe?
sauerkraut
Wakati wa Fermentation, vijidudu vyenye faida kama vile probiotics huundwa kwenye kabichi. Kwa mujibu wa mali zao, wao sio duni kabisa kuliko wale wa "wenzake" ambao hupatikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba. Matumizi ya sauerkraut ina athari nzuri kwenye microflora ya matumbo (ambapo seli za kinga huzaliwa), hutoa mwili na vitamini A na B, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu.
Berries (haswa currants nyeusi)
Currants nyeusi na matunda mengine yana vitamini C (katika 100 g ya matunda hadi 200 mg ya sehemu hii muhimu), A, E, PP. Zote zina athari nzuri kwa ulinzi wa mwili. Ili kuboresha kinga, inashauriwa kula angalau 100 g ya zawadi hizi za maumbile kwa siku. Katika msimu wa msimu wa baridi, unaweza kuchukua nafasi ya matunda safi na waliohifadhiwa, na vile vile kula jamu na jam, kunywa vinywaji vya matunda na vinywaji vya matunda kulingana na hayo. Wanasaidia sana pia.
Vitunguu
Vitunguu ni dawa ya asili ya dawa. Sio bure kwamba kwa muda mrefu imekuwa ikiitwa "dawa ya magonjwa yote." Inastahili sana kuanzisha vitunguu kwenye lishe na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, wakati maambukizo yanafanya kazi haswa.
Asali na poleni
Bidhaa za ufugaji nyuki pia ni antibiotics asili. Wao ni matajiri katika wanga yenye afya ambayo mwili unahitaji wakati wa shughuli za kimwili. Asali na poleni ni maarufu kwa mali zao za tonic. Matumizi yao ni muhimu kwa kuzuia magonjwa mbalimbali ya virusi. Ongeza kijiko cha matibabu haya ya asili kwa huduma yako ya asubuhi ya oatmeal au jibini la Cottage. Usiogope kuwa bora. Kwa orodha iliyopangwa kwa busara, hii italeta kiwango cha chini cha kalori, lakini nafasi ya kukutana na magonjwa itapunguzwa sana.
Nafaka zilizopandwa (haswa ngano na maharagwe)
Mbegu kama hizo husaidia kuongeza kinga, kwani ni biostimulants zenye nguvu. Mimea ina kiasi kikubwa cha vitamini A, B, C, E na asidi za amino, ambazo zina athari nzuri kwa utendaji wa mwili.
Samaki
Salmoni na samaki wengine watapeana mwili seleniamu, dutu muhimu sana ambayo huongeza kinga. Samaki pia ni matajiri katika fosforasi na omega-3 asidi, ambayo huboresha utendaji wa viungo. Pia, ili kujaza akiba ya mafuta yenye afya, inashauriwa kuanzisha kwenye menyu idadi ndogo ya karanga, mafuta ya mboga (mafuta yaliyopikwa ni muhimu zaidi) na kunde.
Konda nyama
Bidhaa za nyama zitatoa mwili kwa zinki na chuma, bila kiasi cha kutosha ambacho ni hatari kwa maambukizi ya aina mbalimbali.
Mtindi wa asili na bidhaa zingine za maziwa yenye rutuba
Maziwa husaidia kudumisha kiwango sahihi cha probiotic mwilini, husaidia katika matibabu ya kikohozi na pua, na badala hupunguza magonjwa.
uyoga
Zawadi hizi za maumbile zinachangia utakaso wa asili wa mwili, ambayo pia huongeza kinga.
Mboga mboga na matunda
Mboga na matunda anuwai hupa mwili nyuzi, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa matumbo. Kazi yake ni muhimu sana kwa kinga ya juu na kimetaboliki bora.
Lishe ya kinga inaweza kuzingatiwa kwa muda mrefu kama unavyopenda, kwa sababu ina vyakula vyenye afya na sahihi. Lakini wakati wa kupanga menyu, ni muhimu kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito au kudumisha uzito uliopo au hata kupata uzito. Chagua yaliyomo ndani ya kalori na kiwango cha chakula.
Mtu yeyote kwenye lishe ambayo hulinda mwili kutokana na maambukizo anapendekezwa kula mara kwa mara kwa kipimo cha wastani. Jaribu kula angalau mara nne kwa siku (na ikiwezekana 5-6). Inashauriwa kuwa na chakula cha jioni kabla ya 19:00 (kiwango cha juu 20:00). Ili kufungia minyoo, ikiwa unakwenda kulala marehemu, unaweza kunywa glasi ya kefir (ikiwezekana mafuta ya chini) au bidhaa nyingine za maziwa yenye rutuba ambayo unapenda.
Mbali na lishe hiyo, inafaa kuunga mkono mwili na mazoezi ya wastani ya mwili kwa njia ya michezo na kutembea katika hewa safi, na usingizi mzuri. Kwa madhumuni ya kuzuia, inashauriwa kufuata lishe ya kinga (angalau wiki mbili) mara 2-3 kwa mwaka. Hii ni kweli haswa na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, na vile vile mwanzoni mwa chemchemi, wakati mwili unahitaji msaada wa ziada wa vitamini.
Mfano wa lishe ya lishe kwa kinga kwa wiki
Jumatatu
Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa yaliyotengenezwa kutoka mayai mawili (mvuke bora) na mkate wa nafaka; vipande kadhaa vya jibini la chini la mafuta; glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: kuchoma kwenye sufuria kavu au Uturuki uliooka; sandwich iliyotengenezwa kutoka kwa kipande cha mkate wa nafaka, parachichi, nyanya na kitunguu kijani; vipande kadhaa vya tikiti.
Chakula cha jioni: bakuli la supu ya mboga; saladi ya minofu ya lax, mchicha na wachache wa matunda, yaliyowekwa na kiwango kidogo cha mafuta ya mboga.
Jumanne
Kiamsha kinywa: smoothies zilizotengenezwa na jordgubbar zilizohifadhiwa au safi, ndizi, 2 tbsp. l. mtindi wa kitani na mtupu.
Chakula cha mchana: maharagwe ya kuchemsha; sandwich iliyotengenezwa kwa mkate wa nafaka, kifua cha kuku, lettuce na nyanya.
Chakula cha jioni: nyama nyekundu iliyooka au iliyooka; viazi kadhaa katika sare; saladi na mchicha, peari, walnuts na matone machache ya mafuta ya kubakwa.
Jumatano
Kiamsha kinywa: pancake nzima ya ngano na matunda na mtindi.
Chakula cha mchana: tuna katika juisi yake mwenyewe; majani ya lettuce; crisps kadhaa za nafaka; saladi ya karoti, machungwa na kiwi.
Chakula cha jioni: choma nyama ya nyama na mboga; 2 tbsp. l. mchele wa kahawia na broccoli iliyooka.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: shayiri, ambayo inaweza kupikwa katika maziwa, na mchanganyiko wa matunda safi au waliohifadhiwa, mbegu za kitani na walnuts.
Chakula cha mchana: Burrito iliyotengenezwa na unga wa nafaka nzima, jibini lenye mafuta kidogo, maharagwe meusi, nyanya na vitunguu; vipande kadhaa vya tikiti au embe.
Chakula cha jioni: tambi ya ngano ya durumu na uyoga wa kitoweo na mchuzi wa vitunguu; kabichi iliyosokotwa; glasi ya maziwa (ikiwa inataka).
Ijumaa
Kiamsha kinywa: muesli isiyo na sukari na zabibu, iliyokamuliwa na maziwa.
Chakula cha mchana: supu ya mboga; mkate wote wa nafaka na jibini la chini la mafuta na rundo la zabibu.
Chakula cha jioni: taco iliyotengenezwa na minofu ya samaki iliyooka mafuta kidogo, tortilla ya mahindi, kabichi iliyokatwakatwa, vitunguu vilivyopikwa na pilipili ya kengele na mchuzi wa nyanya.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili ya kuku, uyoga na mchicha; toast ya nafaka na glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: viazi kadhaa vya nafaka na jibini la chini la mafuta; sinia ya matunda na beri ya mapera, jordgubbar na tikiti.
Chakula cha jioni: quesadilla, ambayo ni pamoja na kifua cha kuku, parachichi, jibini lenye mafuta kidogo, maharagwe meusi, na tortilla ya ngano.
Jumapili
Kiamsha kinywa: keki ya mkate iliyotengenezwa kwa unga wa nafaka nzima, iliyokaangwa kwenye mafuta kidogo ya ubakaji, na maapulo na mdalasini.
Chakula cha mchana: tambi ngumu iliyochanganywa na walnuts iliyokatwa, nyanya na mizeituni; broccoli iliyooka.
Chakula cha jioni: Konda kitoweo na vitunguu na karoti; viazi zilizooka.
Kumbuka... Inashauriwa kuwa na vitafunio kwa siku zote na matunda, mboga mboga, kiasi kidogo cha maziwa ya chini ya mafuta au bidhaa za maziwa yenye rutuba (mtindi, kefir, jibini la Cottage), karanga.
Contraindication ya lishe kwa kinga
Kila mtu ambaye hana huduma za kiafya zinazoashiria kufuata menyu maalum anaweza kula kulingana na njia iliyopendekezwa.
Faida za lishe
- Mbali na kuongeza kinga kwenye lishe, unaweza, ikiwa inavyotakiwa, kupunguza uzito au kupata uzito. Unahitaji tu "kurekebisha" vizuri maudhui ya kalori.
- Wakati wa kufuata sheria zilizoelezwa, mwili hautapata ukosefu wa virutubisho. Kinyume chake, viungo na mifumo yake itafanya kazi vizuri.
- Milo ya vipande vipande hukusaidia kujisikia kamili na raha wakati wote.
- Shughuli ya mwili haitaathiriwa pia, lishe inahimiza tu michezo.
Hasara ya lishe ya kinga
- Kinga "haitaboresha" kwa siku kadhaa. Ikiwa unataka kufikia matokeo muhimu katika kupigania mwili wenye afya, unahitaji kuzingatia lishe ya kinga kwa muda mrefu, na ni bora kufuata sheria zake za kimsingi maisha yako yote.
- Itakuwa muhimu kurekebisha kabisa tabia zako za kula, haswa ikiwa kanuni za lishe yako zilikuwa mbali na zile zilizoelezwa hapo juu.
Lishe tena
Unaweza kushikamana na lishe kwa kinga, ikiwa haikufanyi usumbufu, kwa wakati wowote.