Lishe ya pomelo, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1070 Kcal.

Pomelo ndiye mmiliki wa rekodi kati ya matunda ya machungwa. Kipenyo cha matunda yake kinafikia cm 30, na uzani ni kilo 10. Pomelo ni bidhaa nzuri ya lishe. Massa yenye juisi na yenye kunukia ya tunda hili sio kitamu tu, bali pia ni afya. Wakazi wa nchi za Asia wanaona pomelo kama ishara ya ustawi na ustawi. Uwezo wa kipekee wa matunda haya kuvunja mafuta na protini, kueneza kabisa, kusambaza mwili na vitamini na vitu muhimu, wataalam wa lishe hawangeweza kukosa.

100 g ya pomelo ina 8,6 g ya wanga, 0,04 g ya mafuta, 0,8 g ya protini, 1 g ya nyuzi, 0,5 g ya majivu, 88,5 g ya maji. Thamani ya nishati - kalori 38 kwa 100 g ya bidhaa.

Kwa kweli, wataalamu wa lishe walizingatia mali zote za pomelo wakati wa kukuza lishe kulingana na matunda haya ya machungwa. Kwa lishe-wiki moja kwa pomelo, kupoteza uzito hufikia kilo 4-5.

Mahitaji ya lishe kwa pomelo

Enzme ya lipolytic kwenye pomelo huchochea kuvunjika kwa mafuta na protini na mwili. Fiber pia humsaidia, kuwa na athari ya faida kwa tumbo na matumbo. Ndio sababu pomelo ni maarufu sana katika lishe. Kwa kuongezea, matunda haya yanaridhisha kabisa. Matumizi yake hukuruhusu kusahau juu ya hamu ya kuwa na vitafunio, angalau kwa masaa kadhaa.

Kwenye lishe ya siku saba, unahitaji kula pomelo, nyama konda, samaki konda, jibini na jibini la jumba, matunda na mboga anuwai (aina isiyo ya wanga). Chumvi na mavazi kadhaa lazima yaachwe kwa sababu ya kupunguza uzito. Isipokuwa ni mafuta ya mboga, ambayo inaweza kuongezwa kwa sahani kadhaa. Unaweza kunywa chai na kahawa, lakini bila kuongeza vitamu vyovyote. Ni muhimu kuupa mwili kiasi cha kutosha cha maji safi, kunywa angalau lita 1,5-2 za maji ya kutoa uhai kwa siku.

Wakati unafuata lishe ya pomelo, inashauriwa kula mara nne kwa siku kwa takriban vipindi vya wakati huo huo. Katika kesi hii, unapaswa kusahau juu ya chakula cha jioni marehemu. Haipaswi kuwa kabla ya 18-19 jioni. Ukichelewa kulala, usile kabla ya kulala kabla ya saa 3 zijazo.

Njia sahihi ya kutoka kwa lishe inajumuisha kuzuia vyakula vilivyokatazwa juu yake kwa angalau siku 7-10. Basi unaweza kuwaanzisha vizuri sana na kwa wastani. Kuhitimu ni muhimu pia wakati wa kurudi kwenye menyu ya chumvi. Jaribu kutopitisha chakula na usambaze chumvi kwa chakula kabla tu ya kula, badala ya wakati wa kupika.

Kwa kweli, hatupaswi kusahau juu ya uwepo katika lishe kwa kiwango cha kutosha cha mboga na matunda, pamoja na lishe tunayopenda zaidi - pomelo. Usikose fursa ya kuchukua nafasi tena ya athari ya kiwango cha juu cha kalori na tunda hili la juisi au kunywa glasi ya juisi safi kutoka kwake.

Ikiwa unataka kusahihisha takwimu yako kidogo na usifuate matokeo ya haraka, huwezi kula lishe kamili, lakini elekeza tu pomelo kwenye lishe yako. Jenga tabia ya kula kiamsha kinywa na tunda hili, na hivyo kuamsha mwili asubuhi na kuanza michakato ya kimetaboliki iliyoharakishwa. Kulingana na watu ambao wamejaribu mazoezi haya juu yao wenyewe, baada ya mwezi mmoja au mbili, takwimu imebadilishwa sana bila matumizi ya juhudi ngumu.

Unaweza pia kurekebisha takwimu vizuri kwa kutumia siku za kufunga kwenye pomelo. Mazoezi haya pia huongeza nafasi za kuokoa matokeo baada ya kupoteza uzito. Kwa kupakua, utahitaji pomelo kubwa 2-3 na 500 ml ya kefir asili. Unapohisi njaa, vitafunio tu kwenye chakula hiki. Jaribu kunyoosha chakula chako kwa siku nzima kwa kula chakula kidogo na cha mara kwa mara. Katika siku ya kufunga, na vile vile kwenye lishe kamili, unaweza kunywa chai ya kijani tupu na ni muhimu kunywa maji safi mengi.

Kwa lishe sio tu kusaidia kupunguza uzito, lakini pia kufaidi mwili, ni muhimu kuchagua pomelo sahihi. Matunda yanapaswa kuwa laini na thabiti. Ikiwa meno, uharibifu, ukuaji huonekana kwenye peel ya pomelo, basi haupaswi kuinunua. Pamba inapaswa kuwa rangi sawasawa, wakati mwingine na pande nyekundu au za rangi ya machungwa. Katika pomelo iliyoiva, na shinikizo nyepesi kwenye eneo la bua, unyumbufu huhisiwa, lakini sio laini au ngumu. Na utahisi harufu nzuri ya kupendeza ya tunda bora hata kupitia ganda. Uwepo wa matangazo na marubaru ya maroni, rangi angavu sana ya ishara za ngozi kwamba kemikali zilitumika katika kilimo cha matunda. Na ikiwa uso wa pomelo unashika au unaangaza kwa nguvu, hii inaweza kuwa ishara kwamba tunda limeshughulikiwa na vitu maalum ambavyo vinatoa uwasilishaji na kwa nje huongeza urefu. Usinunue pomelo ikiwa inatoa harufu mbaya (ukungu, unyevu, uchungu, nyasi). Nyama yake itaonja machungu na harufu sawa. Matunda kama haya yanaweza kudhuru afya yako.

Menyu ya chakula cha Pomelo

Chakula cha lishe ya kila wiki kwa pomelo

Uthibitishaji kwa lishe ya pomelo

• Ni marufuku kula na matumizi ya kazi ya pomelo kwa watu ambao wana ugonjwa wa kidonda cha kidonda, nephritis, colitis katika hatua ya papo hapo, gastritis iliyo na asidi ya juu, hepatitis.
• Mwiko mkali ni mzio wa matunda yoyote ya machungwa.
• Pia, ubadilishaji wa kufuata lishe na ushiriki wa pomelo ni vipindi vya ujauzito na kunyonyesha, ujana na utoto.
• Lishe haipendekezi, na kwa ugonjwa wa jumla wa mwili, wakati wa ugonjwa, mara tu baada ya kufanyiwa upasuaji.
• Ushauri wa daktari unapendekezwa kabla ya lishe kuanza.

Faida za lishe ya pomelo

1. Lishe ya pomelo hutoa menyu tofauti, inayojumuisha bidhaa asilia zenye afya.
2. Njia hii ya kupoteza uzito, kama sheria, inatoa matokeo mazuri katika kipindi cha muda mfupi.
3. Kulingana na hakiki za wale wanaopoteza uzito, lishe hiyo haifuatikani na hisia kali ya njaa, ikitoa upotezaji mzuri wa uzito.
4. Kwa kweli, mtu anaweza lakini kukaa juu ya mali ya faida ya pomelo. Miti hii ina vitamini vya vikundi A, B, C, chuma, sodiamu, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, beta-carotene, asidi ascorbic. Kuingizwa kwa pomelo katika lishe husaidia kuimarisha mali ya kinga ya mwili, kuongeza nguvu na uwezo wa kufanya kazi, hutufanya tuwe na moyo mkunjufu, wenye nguvu na wenye bidii zaidi.
5. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya pectini, pomelos ni muhimu kwa shinikizo la damu, matumizi yao hurekebisha kiashiria hiki muhimu.
6. Pomelo juisi inaboresha digestion. Ingawa kinywaji hiki ni tindikali asili, inasaidia kuunda athari ya alkali ambayo inakuza mmeng'enyo mzuri na ulaji wa chakula.
7. Nyuzi za mboga husaidia matumbo kujitakasa asili ya amana za ballast, taka na sumu. Pectini inashiriki katika uanzishaji wa kimetaboliki, kusafisha njia ya kumengenya, inalinda utando wa mucous wa njia ya utumbo kutokana na kuwasha na asidi ascorbic.
8. Vipengele vya pomelo pia husafisha vyombo moja kwa moja, kuzuia uundaji wa bandia ndani yao, na kusafisha muundo wa damu. Matunda ni njia bora ya kuzuia saratani (haswa saratani ya matiti). Kama wanasayansi walivyothibitisha, na matumizi ya kawaida ya pomelo, seli za saratani zinaanza kuzidisha kidogo kikamilifu.
9. Inashauriwa kula kiasi cha kutosha cha pomelo wakati wa kukutana na homa na magonjwa ya virusi. Yaliyomo juu ya vitamini C hufanya iwe rahisi kwa ARVI na homa, inasaidia kushinda ugonjwa mapema zaidi. Matunda huimarisha mifupa, inakuza uponyaji wa kuvunjika kwa kasi na hupunguza uwezekano wa kuumia vibaya. Pomelo inapendekezwa kwa ugonjwa wa kisukari kwa sababu ya faharisi ya chini ya glycemic (vitengo 30).
10. Enzme ya lipase inasaidia mwili kuingiza vizuri protini, hufanya kimetaboliki ya mafuta, na kulinda dhidi ya atherosclerosis ya mapema.
11. Dawa za asili za kukandamiza zilizomo kwenye pomelo huboresha mhemko, hutoa furaha na huondoa kutojali. Kwa hivyo, haitakuwa mbaya kuingiza pomelo kwenye lishe yako, bila kujali ikiwa unataka kupoteza uzito. Mwili utafurahiya tu na mgeni kama huyo. Pomelo pia hutumiwa sana katika cosmetology. Masks anuwai ya ngozi hufanywa kutoka kwake, ambayo husaidia kuwa laini na laini zaidi, ondoa chunusi. Kwa hivyo kwa msaada wa tunda hili lenye afya sana, huwezi kubadilisha sura yako tu, kuboresha mwili wako, lakini pia kuvutia zaidi bila kutembelea saluni.

Ubaya wa lishe ya pomelo

Labda hoja pekee nzito dhidi ya kupoteza uzito kama huo ni gharama kubwa ya pomelo katika eneo letu na ugumu wa kupata bidhaa za hali ya juu.

Lishe tena

Unaweza kurejea kwenye lishe ya pomelo tena baada ya mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili.