Kadiri tunavyotumia, ndivyo mwili wetu unavyozidi kuwa waraibu. Ikiwa hatutakuwa waangalifu na wenye busara na unywaji wetu wa kahawa, tezi zetu za adrenal zinaweza kuwa na mkazo sana. Aidha, kafeini inaweza kuathiri sana kiasi na ubora wa usingizi kila usiku. Kikombe kimoja au viwili kwa siku ni kipimo cha kawaida cha kinywaji cha "kuchangamsha" kwa siku, lakini hata huduma hii inaweza kutufanya tuwe waraibu. Kinywaji hicho pia hupunguza maji mwilini, na wataalamu wa lishe wanapendekeza kubadilisha maji na maji.
Ikiwa utafanya uamuzi wa kufahamu kuacha kahawa, hapa kuna vidokezo 6 ambavyo vinaweza kukusaidia kukabiliana na uraibu wako wa kafeini.
1. Badilisha kahawa na chai ya kijani
Huwezi kufikiria asubuhi bila sip ya "kutia moyo"? Kikombe cha chai ya kijani, ambayo pia ina caffeine, lakini kwa kiasi kidogo zaidi, inaweza kukusaidia mwanzoni. Usitarajia kuwa na uwezo wa kuruka kutoka kinywaji kimoja hadi kingine ghafla, fanya hatua kwa hatua.
Wacha tuseme unakunywa vikombe 4 vya kahawa kwa siku. Kisha unapaswa kuanza kwa kunywa vikombe vitatu vya kahawa na kikombe kimoja cha chai ya kijani. Baada ya siku (au siku kadhaa - kulingana na jinsi ilivyo vigumu kwako kukataa), nenda kwenye vikombe viwili vya kahawa na vikombe viwili vya chai. Hatimaye, utaweza kuacha kunywa kahawa kabisa.
2. Badilisha cafe yako favorite
Sehemu ya ibada "juu ya kikombe cha kahawa" ni mikusanyiko katika kampuni nzuri katika cafe. Chai ya kijani au mitishamba huagizwa kitakwimu mara chache, ikiwa tu kwa sababu ni ya kupendeza kulipa kikombe cha kahawa nzuri kuliko maji na mfuko wa chai. Ndiyo, na ni vigumu kujikana kahawa wakati marafiki wanachagua.
Alika marafiki wakutane katika maduka ya chai ambapo hakuna harufu ya "nishati" ya kuvutia, au, ikiwa hakuna katika jiji lako bado, agiza buli kubwa ya chai kwa kampuni nzima katika mkahawa. Kwa njia, unaweza kuuliza kila wakati kuongeza maji ya kuchemsha kwa bure, ambayo hakika haitafanya kazi na kahawa.
3. Chagua vinywaji vingine vya maziwa
Kwa wengine, "kahawa" inamaanisha latte au cappuccino pekee yenye povu nyingi ya maziwa. Pia tunapenda kuongeza syrups tamu, kuinyunyiza na kunywa na keki au bun. Sio tu kwamba bado tunaendelea kunywa kahawa, ingawa sio iliyokolea, pia tunaongeza kalori zaidi kwake. Lakini sasa si kuhusu kalori, lakini hasa kuhusu kahawa ya maziwa.
Jaribu vinywaji vingine vinavyotokana na maziwa kama vile chokoleti ya moto na chai latte, na uwaambie watengeneze kwa mlozi, soya au maziwa mengine yoyote ya mimea. Lakini kumbuka kwamba chokoleti sawa ya moto ina sukari nyingi, kwa hiyo ujue kipimo au uandae vinywaji nyumbani, ukibadilisha sukari na vitamu vya asili.
4. Tazama lishe yako
Na sasa kuhusu kalori. Je, unahisi uchovu? Huenda ikawa sugu. Baada ya chakula cha jioni, unahisi usingizi, pigana na kunywa kahawa tena ili ufurahi. Hakika, itakuwa nzuri ikiwa unaweza kuchukua nap baada ya mapumziko yako ya chakula cha mchana, lakini hiyo mara nyingi haiwezekani.
Hapa kuna kidokezo: hakikisha kuwa chakula chako cha mchana sio kizito na wanga tu. Lazima iwe na protini ya kutosha. Usisahau kuhusu kiamsha kinywa, chukua vitafunio kama karanga na matunda yaliyokaushwa kufanya kazi ili usiingie kwenye sandwichi, buns tamu na kuki.
5. Pumzika
Baada ya chakula cha jioni sawa, ni vizuri kuwa na siesta kwa angalau dakika 20. Inaleta maana kuchukua chakula cha mchana na wewe kazini ili usilazimike kwenda kwenye mkahawa. Lala ikiwezekana. Ikiwa unafanya mazoezi ya kutafakari, basi unajua kwamba wanaweza kupunguza matatizo na kukupa nguvu zaidi. Kwa hiyo, unaweza kujitolea wakati huo huo kwa kutafakari kila siku.
Na bila shaka, kufuata sheria. Nenda kitandani mapema ikiwa itabidi uamke mapema. Na kisha haja ya kipimo cha caffeine itatoweka yenyewe.
6. Badilisha tabia zako
Mara nyingi sisi huchagua bidhaa sawa tu kwa sababu tumezizoea. Hiyo ni, inakuwa aina ya utaratibu katika maisha yetu. Wakati mwingine kahawa inakuwa kazi. Ili kujiondoa, fanya chaguzi kwa kupendelea vyakula vingine, vinywaji vingine, vitu vya kupumzika na vitu vya kupumzika. Chukua hatua ndogo kuelekea lengo lako, badilisha tabia na mambo mengine ambayo yanavutia zaidi na muhimu. Sio lazima kubadilisha sana mtindo wako wa maisha kwa siku moja.
Na kumbuka: kadiri unavyoendelea kuwa mtulivu, ndivyo utakavyokuwa zaidi.