Chakula cha Kiwi, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1020 Kcal.

Kiwi haizingatiwi tena kama bidhaa ya nje ya nchi, kama ilivyokuwa hapo awali. Ladha tamu na tamu ya matunda haya ya kahawia yenye shaggy iliwavutia watu wetu. Kwa njia, imani iliyoenea kuwa kiwi ni matunda sio sawa. Kiwi ni beri ambayo hukua kwenye liana-kama msitu na matawi yenye nguvu sana. Berry hiyo ilipewa jina la ndege anayeishi New Zealand. Matunda haya ya kawaida yalizalishwa na mtaalam wa kilimo wa New Zealand ambaye alima mzabibu wa kawaida wa Wachina. Wakazi wa nchi zingine huita kiwi "gooseberries za Wachina".

Berries za Kiwi zina uzito kutoka gramu 75 hadi 100 na zinajumuisha anuwai ya vitu muhimu. Leo kuna lishe nyingi za kiwi. Wacha tuangalie zile maarufu zaidi na zenye ufanisi.

Mahitaji ya lishe ya Kiwi

Njia fupi zaidi ya kupoteza uzito matumizi ya kiwi yanaendelea 2 siku, ambayo unaweza kutupa pauni 1-2 za ziada na kutoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Hii ni njia nzuri ya kusahihisha takwimu yako kabla ya tukio muhimu au baada ya chakula kizuri. Kwa siku mbili unahitaji kuzingatia lishe kali, ambayo inamaanisha utumiaji wa kilo 1,5-2 ya kiwi kila siku. Inashauriwa kufuata kanuni za lishe ya sehemu. Chakula kinapaswa kuwa saizi sawa na kusambazwa sawasawa kwa wakati. Unaweza kutumia siku moja kwenye lishe kama hiyo.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito zaidi, unaweza kuomba msaada kwa lishe, ambayo inashauriwa kukaa 7 siku... Kama sheria, wakati huu, mwili huacha angalau kilo 3-4 za uzito kupita kiasi. Kwa afya njema na hamu ya kubadilisha takwimu kidogo zaidi, toleo hili la lishe ya kiwi linaweza kupanuliwa. Lakini wataalam kimsingi hawapendekezi kula chakula kwa njia hii kwa zaidi ya siku tisa. Orodha ya vyakula ambavyo vinapaswa kutupwa ni pamoja na sukari na pipi zote, bidhaa zilizooka, chakula cha haraka, vyakula vya urahisi, vileo, kahawa na chai nyeusi, soda. Na kwa msingi wa lishe, pamoja na kiwi, inashauriwa kwenye nyama ya kuku isiyo na ngozi, ngano iliyochimbwa, semolina, samaki, mayai ya kuku, maziwa na jibini la chini la mafuta, mtindi tupu, matunda na mboga mboga (ikiwezekana zisizo na wanga), anuwai. mimea, chai ya kijani na decoctions ya mitishamba. Kunywa maji safi ya kutosha kila siku. Chagua chakula unachopenda kutoka kwa vyakula vilivyoorodheshwa na utumie zaidi ya vitafunio 5 vya kila siku. Usile kupita kiasi au kula kwa masaa 3 kabla ya kulala. Wengine wa bidhaa ambazo hazijaorodheshwa kwenye orodha iliyokatazwa, unaweza kujiruhusu kidogo, ukichagua muhimu zaidi. Kwa kuwa ni marufuku kuongeza sukari kwa chakula na vinywaji, unaweza kutumia kiasi kidogo (1-2 tsp) ya asali ya asili.

Matokeo sawa kuhusu kupoteza uzito hutolewa na chaguo la pili la lishe ya kila wiki kwenye kiwi… Mlo wa njia hii pia unahusisha milo mitano kwa siku. Lakini katika kesi hii, orodha maalum imewekwa, msingi ambao, pamoja na kiwi, ni bidhaa zifuatazo: oatmeal, buckwheat, mchele, nyama konda, apples, matunda, mboga mboga, kefir ya chini ya mafuta na mtindi, matunda yaliyokaushwa. . Watengenezaji wa njia hii ya kupunguza uzito huwaruhusu wale ambao ni ngumu kufanya bila vinywaji hivi kunywa kikombe cha pili cha kahawa au chai nyeusi, lakini wanapendekeza sana kufanya hivyo kabla ya chakula cha mchana na sio kuongeza sukari, cream na viongeza vingine vya kalori. kwao.

Paundi 3-4 za ziada (na wakati michezo imeunganishwa - hadi 7) zinaweza kutupwa kwa kutumia lishe ya kiwi ya wiki mbili… Kulingana na sheria zake, unahitaji kubadilisha mgawo wa kila siku na orodha maalum ya vyakula. Siku ya kwanza, menyu ina kiwis 9-10, sandwich iliyotengenezwa kutoka mkate wa nafaka nzima na kipande cha jibini ngumu isiyotiwa chumvi, kifua cha kuku cha kuchemsha, jibini la chini la mafuta (hadi 250 g) na sehemu ya saladi ya mboga ya wanga. Siku ya pili, inaruhusiwa kula hadi matunda 10 ya kiwi, kipande cha mkate wa rye, mayai ya kuku ya kuchemsha au kukaanga (2 pcs.), Hadi 300 g ya samaki wa kuchemsha au wa kuchemsha, vipande kadhaa vidogo vya kifua cha kuku (hatutumii mafuta wakati wa kupika), nyanya 2-3 safi. Kabla ya kwenda kulala, na hisia kali ya njaa, unaweza kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au kula vijiko vichache vya jibini la kottage na kiwango cha chini cha mafuta.

Ikiwa hauna haraka ya kupunguza uzito, na umeridhika na hatua kwa hatua, lakini yenye faida kubwa kwa afya, uondoaji wa uzito kupita kiasi, unaweza kurekebisha mlo wako kidogo kwa mwelekeo wa faida. Punguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta na kwa kweli vyenye kalori nyingi, toa vitafunio kabla ya kwenda kulala na ingiza kiwi zaidi kwenye lishe yako. Kulingana na hakiki za watu wengi, mazoezi haya, na uzito uliopo uliokuwepo, hukuruhusu kupoteza kutoka kilo 3 hadi 9 mwezi wa kwanza. Kula kiwi katika fomu safi, ongeza kwenye saladi anuwai, fanya laini laini na hakika utastaajabishwa na matokeo.

Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuchagua kiwi sahihi. Matunda yaliyoiva hayapaswi kuwa magumu. Ikiwa unasisitiza kidogo kwenye kiwi, induction kidogo inapaswa kubaki. Pia ishara ya kukomaa ni harufu nyepesi ya matunda, ndizi au limao inayotokana na kiwi. Matunda sahihi (Yaani hayakuiva zaidi au kijani kibichi) yanapaswa kuwa na ngozi iliyokunya kidogo. Ikiwa bado umenunua kiwi cha chini, hali hiyo inaweza kuokolewa. Ili kufanya hivyo, weka matunda mahali pa giza ili "kupumzika". Njia hii itakuruhusu kujiandaa kula kiwis hivi karibuni.

Menyu ya lishe ya Kiwi

Mfano wa lishe ya lishe ya kila wiki ya kiwi (chaguo la 1)

Kumbuka… Tengeneza menyu ya siku zilizobaki kulingana na mifano hii na mapendekezo hapo juu.

Mfano wa lishe ya lishe ya kila wiki ya kiwi (chaguo la 2)

Mfano wa lishe ya lishe ya kiwi ya wiki mbili

Kumbuka… Mbadala kati ya chakula hiki cha kila siku. Kabla ya kwenda kulala, ikiwa una njaa, tumia kefir yenye mafuta kidogo au jibini la kottage.

Uthibitishaji wa lishe ya Kiwi

1. Ni hatari kukaa kwenye lishe ya kiwi kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo (gastritis iliyo na asidi ya juu, vidonda).
2. Ikiwa hapo awali ulikutana na athari ya mzio kwa matunda yoyote au matunda, basi ni bora sio hatari ya kula kiwi kwa wingi mara moja. Ingiza kiwi kwenye lishe yako pole pole. Ikiwa mwili hauanza kupinga, basi unaweza kuanza kupoteza uzito kwa msaada wa matunda haya.
3. Kwa kuwa kiwi ina kioevu nyingi na, wakati inatumiwa kwa wingi, inaleta mzigo unaoonekana kwenye mfumo wa utokaji, haupaswi kupoteza uzito kwa njia hii ikiwa kuna magonjwa ya figo na kibofu cha mkojo.

Faida za Lishe ya Kiwi

1. Ladha ya kupendeza na tamu ya kiwi haitashibisha hamu yako tu, bali pia itakufurahisha. Kiwi ina vitamini A, B, C, asidi ya folic, beta-carotene, nyuzi, flavonoids anuwai, sukari ya asili, pectini, asidi za kikaboni.
2. Kula kiwi ni faida sana kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, kwani inasaidia kurekebisha shinikizo la damu.
3. Pia, beri hii ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Tunda moja tu kila siku linaweza kukidhi mahitaji ya mwili ya kila siku ya vitamini C.
4. Utangulizi mwingine kwa lishe ya kiwi husaidia kuondoa cholesterol nyingi kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha athari kubwa kwa afya.
5. Imethibitishwa pia kisayansi kuwa kula matunda ya kiwi huzuia mvi mapema.
6. Athari ya faida ya kiwi juu ya tiba ya saratani imebainika.
7. Kwa kuongezea, vitu katika matunda haya huondoa mwili wa chumvi zenye kudhuru na kuzuia malezi ya mawe ya figo.
8. Kwa ugonjwa wa kisukari, kiwi ni afya zaidi kuliko matunda mengi. Mkusanyiko wa nyuzi juu ya sukari kwenye kiwi husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Na enzymes zilizomo kwenye kiwi ni msaada mkubwa katika kuchoma mafuta na kupoteza uzito.
9. Hii inawezeshwa na yaliyomo chini ya kalori ya kiwi (50-60 kcal kwa 100 g). Kwa kuongezea, matunda haya yana antioxidants zaidi kuliko maapulo, ndimu, machungwa na mboga za kijani kibichi.
10. Matumizi ya kiwi pia inashauriwa wakati wa uja uzito. Mchanganyiko wa kemikali ya matunda haya husaidia mtoto kukua na kukuza ndani ya tumbo. Jambo kuu katika kesi hii sio kutumia vibaya. Madaktari wanapendekeza kwamba mama wanaotarajia kula kiwi 2-3 kwa siku, hii itasaidia kuzuia upungufu wa damu. Kiwi ina asidi nyingi ya folic (vitamini B9), kulingana na kiashiria hiki, matunda ya shaggy ni ya pili tu kwa broccoli.

Ubaya wa lishe ya kiwi

• Kwa sababu ya ulaji mdogo wa kalori katika hali zingine, kimetaboliki inaweza "kukwama".
• Watu wengine hupata ugonjwa mdogo, udhaifu na kizunguzungu wakati wanaangalia mbinu hiyo.

Lishe tena

Ikiwa tunazungumza juu ya siku moja au mbili kwenye lishe ya kiwi, zinaweza kufanywa mara moja kwa wiki. Inashauriwa kuomba kwa mbinu ya kila wiki si zaidi ya mara moja kwa mwezi na nusu. Ni bora kufanya lishe ipumzike kwa muda mrefu. Haifai "kuita msaada" kwa lishe ya wiki mbili kwa miezi 2-2,5 ijayo baada ya kukamilika kwa awali.