Chakula kwa kikundi cha tatu cha damu, siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku kutoka 950 Kcal.

Kulingana na madaktari, utayarishaji wa lishe ya kibinafsi ikizingatia aina ya damu inaweza kuboresha afya na kuzuia magonjwa anuwai. Kwa kuongezea, kujua kanuni za lishe kwa kikundi chako cha damu husaidia kuchagua vyakula ambavyo vinakusaidia kupunguza au kuongeza uzito. Tunashauri ujitambulishe na lishe iliyoundwa kwa watu walio na kikundi cha tatu cha damu, ambayo, kulingana na takwimu, kuna karibu 20% kwenye sayari yetu.

Mahitaji ya lishe kwa kikundi cha tatu cha damu

Wamiliki wa kundi la tatu la damu huitwa wahamaji. Kulingana na data ya kihistoria, damu kama hiyo iliundwa kama matokeo ya michakato ya uhamiaji na ufugaji wa wanyama wa nyumbani na wanadamu. Watu, ambao mishipa ya damu ya kikundi cha tatu inapita, wana sifa za sifa zifuatazo:

- mfumo thabiti wa neva;

- kinga nzuri;

- mfumo uliotengenezwa wa njia ya utumbo;

- tabia ya kuchanganya kazi ya mwili na akili;

- kuambukizwa na magonjwa machache kuliko wawakilishi wa vikundi vingine vya damu.

Kabla ya kuunda lishe bora, watu walio na kikundi cha tatu cha damu wanahitaji kujifunza juu ya vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito. Kulingana na maarifa haya, unaweza kuhesabu lishe kulingana na malengo na matamanio yako.

Hivyo, vyakula vinavyoongeza uzito:

- mahindi (inaweza kupunguza kimetaboliki na uzalishaji wa insulini na mwili);

Karanga (inachangia kutokea kwa hypoglycemia - kupungua kwa kiwango cha sukari kwenye limfu chini ya kawaida inayoruhusiwa);

- dengu (hupunguza kiwango cha ngozi ya virutubisho na mwili);

- buckwheat (inazidisha michakato ya kimetaboliki na ya kumengenya, na pia husaidia kupunguza mkusanyiko wa sukari katika damu);

- mbegu za ufuta (zinaweza pia kusababisha hypoglycemia na polepole kimetaboliki);

- ngano (husababisha kupungua kwa uzalishaji wa insulini na husaidia kuhifadhi zaidi mafuta).

RђRѕS, vyakula hivi vinaweza kusaidia katika kupunguza uzito na kukuweka mwembamba:

- nyama konda na samaki, mayai (kusaidia kuharakisha kimetaboliki na kupunguza ukuaji wa ugonjwa wa misuli);

- mboga ya kijani (kuamsha kimetaboliki na kusaidia matumbo kufanya kazi vizuri);

- bidhaa za maziwa, mafuta ya chini na maudhui ya chini ya mafuta (hupa mwili na kalsiamu muhimu na kurekebisha kimetaboliki);

- mzizi wa licorice (hurekebisha mkusanyiko wa sukari ya damu).

Wacha tuangalie kwa karibu kila kitengo cha bidhaa. Hii itasaidia kuunda orodha ya hali ya juu na muhimu.

Ya bidhaa za nyama kwa watu walio na kundi la tatu la damu, muhimu zaidi ni kondoo, kondoo, nyama ya nyama ya nyama ya sungura, nyama ya sungura. Unaweza kula, lakini kwa kiasi kidogo, Uturuki, ini mbalimbali, veal, nyama ya ng'ombe, pheasant fillet. Na kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula ni nyama ya kuku, bata, moyo, nguruwe, nyama ya bukini, partridges na quails.

Kwa samaki, sardini, pike, halibut, hake, lax, laini, bass ya bahari, sturgeon itakuwa nzuri kwako. Unaweza pia kula samaki wa paka, slab, sill, scallop, papa, sangara wa manjano na fedha. Inashauriwa kukataa samaki kaa, kamba, pike, kaa, sangara ya mwamba, beluga, mussels, pweza, kamba na nyama ya kasa.

Akizungumza juu ya bidhaa za maziwa, tunaona kwamba matumizi ya kukubalika zaidi ya jibini iliyofanywa kutoka kwa mbuzi au kondoo wa nyumbani, curd ya nyumbani, mtindi wa asili, kefir, mbuzi na maziwa ya ng'ombe na asilimia ya chini ya mafuta. Bidhaa za maziwa zisizo na upande huchukuliwa kuwa siagi, maziwa yote, whey, casein ya chakula, jibini la cream, jibini la soya na maziwa sawa, jibini mbalimbali ngumu na siagi. Lakini jibini iliyosindika, jibini la bluu na Amerika, curds mbalimbali za glazed, ice cream yenye mafuta ni hatari kwa mwili.

Kama mafuta na mafuta, inashauriwa kusambaza chakula na mafuta (kwa kweli, wastani ni muhimu). Mara kwa mara, mafuta ya ini ya cod na mafuta ya kitani yanaweza kuongezwa kwenye lishe. Inashauriwa kutoa alizeti, karanga, ufuta, pamba na mafuta ya mahindi.

Miongoni mwa mbegu na karanga mbalimbali, hakuna bidhaa muhimu hasa zinasimama kabisa. Baadhi ambayo unaweza kuruhusu mara kwa mara ni pamoja na karanga za Marekani, chestnuts tamu, almonds, walnuts, na pecans. Inashauriwa kuwatenga mbegu za ufuta, kuweka kutoka kwake, karanga na kuweka sawa, mbegu za alizeti, halva ya sesame, mbegu za poppy na karanga za pine.

Keki za mchele, mkate wa mtama na mkate huo huo ni maarufu kati ya bidhaa za mkate. Mkate wa Gluten, mkate wa rye, mkate wa soya, muffins za oat bran na mkate ulioandikwa huchukuliwa kuwa vyakula vya neutral. Hakuna haja ya kusema mkate wa rye na ngano.

Ya nafaka na nafaka, ni muhimu sana kutumia mchele, shayiri, mtama. Na ni bora kutoa shiritsa, shayiri, rye, mahindi, buckwheat.

Miongoni mwa mikunde, maharagwe meusi, maharagwe ya lima, maharagwe ya mboga, na soya nyekundu inapendekezwa. Wakati mwingine, unaweza kula maharagwe meupe, mbaazi za kijani kibichi, maharagwe ya shaba, maharagwe mabichi, maharagwe ya fava, maharagwe mapana na maharagwe yaliyoangaziwa. Epuka kuwasiliana na dengu, mbaazi za ng'ombe na kondoo, kona na maharagwe yenye kung'aa, maharagwe meusi, na maharagwe yenye madoa.

Cauliflower, viazi vitamu, beets, pilipili ya kengele ya kijani na manjano, mimea ya Brussels na kabichi nyeupe huchukuliwa kama mboga muhimu na mimea. Inashauriwa pia kuanzisha ndani ya lishe yako kiwango cha kutosha cha parsnips, broccoli, karoti, majani ya beet, paprika moto, haradali mchanga. Mbaazi nyeupe, zukini, mchicha, shamari, uyoga, bizari, vitunguu kijani, turnips za lishe, avokado, tangawizi, chicory, kila aina ya vitunguu, viazi, lettuce, kohlrabi, na figili za Kijapani zinapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo kidogo. Wataalam wa lishe wanashauri kukataa pepo ya malenge, mizeituni, mahindi, figili za kawaida, artikoke ya Yerusalemu, artichoke na soya.

Matunda na matunda yaliyopendekezwa ni ndizi, cranberries, zabibu, squash, papai, mananasi. Apricots, elderberries, machungwa, tangerines, persikor, machungwa, jordgubbar, currants, kiwi, tini, jordgubbar, zabibu, zabibu, nectarine, maembe, ndimu na tikiti hutambuliwa kuwa sio upande wowote. Nazi, karamu, peari ya kuchomoza, makomamanga, rhubarb, persimmon haifai.

Ikiwa unataka kusambaza chakula na manukato na viungo, inashauriwa kuchagua tangawizi, iliki, farasi, curry, pilipili ya cayenne. Epuka manukato, malt ya shayiri, tapioca, gelatin ya kula, wanga wa mahindi, pilipili nyeupe, na syrup ya mahindi. Inastahili kutenganisha ketchup kutoka kwenye michuzi na, kwa kweli, kwa kweli ukweli juu-kalori na viongeza vya mafuta vya aina hii.

Vimiminika muhimu zaidi kwa watu walio na kundi la tatu la damu ni chai ya kijani, juisi kutoka kwa papai, cranberries, mananasi, kabichi, zabibu (ikiwezekana zimepigwa hivi karibuni). Unaweza kunywa, lakini sio mara nyingi, chai nyeusi, juisi ya parachichi, kahawa ya kawaida na ya kahawa, juisi anuwai za machungwa, maji na maji ya limao. Kutoka kwa pombe, ni bora kuchagua divai au kunywa bia kidogo. Haipendekezi kunywa juisi ya nyanya, aina anuwai ya soda, maji ya seltzer na vinywaji vyenye pombe kali.

Viongezeo muhimu zaidi ambavyo vinaweza kutumiwa kuandaa chai, kwa mfano, ni viuno vya rose, sage, licorice na mzizi wa tangawizi. Unaweza kunywa vinywaji na kula sahani na kuongeza ya echinacea, chika iliyosokotwa, hydrastis, dandelion, Wort St. Marufuku hiyo inatumika kwa hops, aloe, gentian, mkoba wa mchungaji, nyasi, unyanyapaa wa mahindi, coltsfoot, nyasi fenugreek, nyekundu clover, linden.

Ikiwa hakuna ubishani, haitakuwa mbaya kushiriki katika aina fulani ya mchezo. Kwa wamiliki wa kikundi cha tatu cha damu, inafaa zaidi kupakia mwili na yoga, kuogelea, tenisi, mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi au kuendesha baiskeli ya kawaida, kukimbia, na unahitaji tu kutembea zaidi.

Kuzungumza juu ya wakati wa lishe, tunaona kuwa hakuna vipindi maalum vya utunzaji wake. Sheria za msingi lazima iwe kweli kila wakati, kwa sababu hazipingana na kanuni za lishe bora. Ruhusu kujiondoa kidogo mara kwa mara ikiwa unataka. Lakini kumbuka kwamba kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani. Hakikisha usikilize mwili wako na ufanye kila kitu ili lishe iathiri kwa njia ya faida.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe kwa kikundi cha tatu cha damu kwa siku 3

Siku 1

Kiamsha kinywa: sehemu ya mchele wa kuchemsha katika kampuni ya vipande vya apple; chai ya mimea kulingana na wort ya St John.

Vitafunio: ndizi.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya cream iliyotengenezwa na karoti, uyoga na viazi; saladi ya mayai ya kuku ya kuchemsha, kiasi kidogo cha sardini, jibini ngumu, iliyokamuliwa kidogo na mafuta au cream ya chini ya mafuta.

Vitafunio vya alasiri: saladi ya tango na karoti.

Chakula cha jioni: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha na bilinganya ya kitoweo na pilipili ya kengele.

Siku 2

Kiamsha kinywa: shayiri iliyopikwa kwenye maji au maziwa yenye mafuta kidogo na vipande vya matunda yaliyokaushwa; kikombe cha chai ya kijani.

Vitafunio: squash.

Chakula cha mchana: supu ya cream kulingana na broccoli, mimea ya Brussels na kolifulawa; matunda yoyote.

Vitafunio vya alasiri: karibu 50 g ya parachichi zilizokaushwa.

Chakula cha jioni: sungura iliyosokotwa na vijiko kadhaa vya mchele na mboga.

Siku 3

Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta yenye mchanganyiko wa tufaha; glasi ya juisi ya beri.

Vitafunio: ndizi.

Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya uyoga na mboga iliyoangaziwa; saladi ya vipande vya nyama ya nyama, tango, kabichi ya Kichina na cilantro.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi.

Chakula cha jioni: kifuniko cha samaki konda kilichooka na maharagwe ya kijani yaliyochemshwa.

Contraindications

Wamiliki wote wa kikundi cha tatu cha damu wanaweza kuzingatia lishe iliyoelezwa hapo juu, ikiwa hawaonyeshwi lishe nyingine maalum. Na kisha, kwa njia inayofaa na mashauriano ya lazima na daktari aliyestahili, itawezekana kula kulingana na sheria za njia hiyo na marekebisho kadhaa kwa hali yoyote.

Faida za lishe ya kikundi cha damu cha tatu

  1. Unaweza kula mwepesi, anuwai.
  2. Bidhaa nyingi zinazoruhusiwa hukuruhusu kupanga menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha.
  3. Chakula kinachotolewa kinapatikana. Hakuna haja ya kugeukia viungo vya upishi vya kushangaza na kutoa chakula cha kawaida.
  4. Pamoja na kuboresha ustawi na kuimarisha afya, unaweza, kwa kurekebisha menyu, wote hupunguza na kupata uzito. Chakula ni mchanganyiko.

Ubaya wa lishe ya kikundi cha damu cha tatu

  • Licha ya ukweli kwamba unaweza kula mengi, kuna marufuku fulani. Ikiwa unataka lishe iwe na ufanisi, unahitaji kutoa chakula au upunguze sana kwenye menyu yako.
  • Kwa wale walio na jino tamu na wapenzi wa bidhaa zilizooka zenye kalori nyingi, kuanzisha sheria mpya inaweza kuwa ngumu.
  • Inastahili pia kuzingatia ukweli kwamba kwa ufanisi wa mbinu hiyo, lazima ifuatwe kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Lishe tena

Kushikamana na lishe kwa kundi la tatu la damu, ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kila wakati, wakati wowote unataka.

Acha Reply