Chakula kidogo, siku 5, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.

Njia ya kupoteza uzito na jina lisilo la kawaida "lishe ndogo" ina chaguzi kadhaa. Zinakuruhusu kupoteza kiasi kidogo cha kilo ambazo mtu amekula hivi karibuni, na kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa. Tunakualika uchague njia ya kupoteza uzito usiofaa unaokufaa.

Mahitaji madogo ya lishe

Chaguo la kwanza chakula kidogo kinapendekezwa kwa watu ambao wanataka kuondokana na kilo 2-3. Uzito "mpya" (ulioliwa hivi karibuni) ni mzuri sana juu yake. Ikiwa mwisho wa mbinu hautaumiza madhara, matokeo yatakufurahisha kwa muda mrefu. Unahitaji kula mara nne kwa siku, ukiweka menyu kwenye nyama konda, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, matunda na mboga. Vinywaji vyote kwenye lishe ndogo vinapaswa kunywa bila sukari, lakini, ikiwa inataka, unaweza "kuiboresha" na mbadala ya sukari. Inashauriwa kukataa chakula baada ya 19:00 na kuunganisha angalau michezo ya msingi. Kila asubuhi, dakika 20-30 kabla ya kifungua kinywa, unahitaji kunywa glasi ya maji ili kuamsha mwili na kuanza michakato ya metabolic. Inashauriwa kukataa chumvi kwa muda wa chakula au kuisambaza kwa sahani kwa kiasi kidogo na mara moja kabla ya kula, na si wakati wa mchakato wa maandalizi.

Chakula kidogo pia ni pamoja na Chakula cha "mchuzi" or "Sahani ndogo"… Kama ilivyobainishwa na wataalamu wa lishe, sababu ya uzito kupita kiasi wa watu wengi iko katika ulaji wa kupita kiasi. Watu wengi hula chakula mara mbili (hata tatu) zaidi ya wanavyohitaji. Lishe ya sahani ina sheria rahisi. Kwa hivyo, unahitaji kula mara nne kwa siku, lakini bidhaa zote zinazotumiwa, zilizohesabiwa kwa mlo mmoja, zinapaswa kuingia kwenye sahani ya kawaida. Mlo huu haukatai vyakula fulani. Unaweza kula chochote unachotaka. Je! unataka "kula" keki au bar ya chokoleti? Hakuna shida. Jambo kuu ni kwamba chakula kinafaa kwenye chombo kilichopendekezwa. Lakini, bila shaka, unapaswa kujaribu kujenga chakula kikuu kwenye chakula cha afya. Hakika, vinginevyo, hata ikiwa hauzidi ulaji wa kawaida wa kalori na utapoteza uzito kwa kula vitu vyenye madhara, mwili unaweza kuanza kupata ukosefu wa kutosha wa virutubishi ambao lazima uchukue kutoka kwa vyakula sahihi. Kwa hivyo jaribu kuhakikisha kuwa menyu ina nafasi ya mboga, matunda, nyama konda, samaki, dagaa, nafaka, maziwa ya chini ya mafuta na maziwa. Hii sio tu kuchangia kupoteza uzito, lakini pia kusaidia kazi ya kawaida ya mwili.

Kama kwa kupoteza uzito, na kiasi kinachoonekana cha pauni za ziada, tayari katika siku saba za kwanza, unaweza kutupa hadi tano kati yao. Katika wiki ya pili, kama sheria, nusu ya uzito huenda. Zaidi ya hayo, mwili unaweza "kuyeyuka" polepole kidogo, na hii ni kawaida. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kufuata lishe hii hadi utakaporidhika na takwimu yako. Ufanisi wa aina hii ya lishe ndogo ni kwa sababu ya kukata chakula kisicho cha lazima, yaliyomo kwenye kalori pia hupunguzwa.

Ikumbukwe kwamba kupunguzwa sana kwa kiwango cha chakula kunaweza kusumbua tumbo. Ikiwa hapo awali ulikula zaidi, basi kata ukubwa wa chakula vizuri zaidi. Kwa mfano, badala ya sosi tatu za kawaida (ikiwa unakula sana kwa wakati mmoja), kwa siku kadhaa za kwanza za lishe, tumia sahani 2 za chakula kwenye mlo mmoja. Kwa siku nyingine 2-3, kula sahani moja na nusu ya chakula kwa wakati mmoja, na kisha tu uanzishe sheria za lishe kwa ukali kamili. Labda, katika kesi hii, kupunguza uzito haitajifanya kujisikia kwa kasi ya umeme, lakini itafanyika bila usumbufu wa kisaikolojia na kisaikolojia.

Njia sahihi kutoka kwa lishe ya "mchuzi" inamaanisha kuongezeka kidogo tu kwa kiwango cha kawaida cha chakula na hufanywa kwa kuongeza kalori. Ongeza kalori kidogo kidogo hadi uzito uishe. Kuongeza uzito kwa sahani pia kunapendekezwa kwa njia muhimu, hii ni muhimu sana wakati wa kwanza wa lishe. Kwa mfano, huwezi kula saladi tupu ya mboga, lakini iliyochonwa na mafuta ya mboga, siagi kidogo au cream ya siki inaweza kuongezwa kwenye uji, badala ya tufaha au peari, unaweza kula ndizi yenye lishe zaidi au ujipatie zabibu .

Kama unavyojua, watu mashuhuri wengi hula kulingana na njia ya "mchuzi" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, n.k.).

Kwenye lishe ndogo, haitaumiza kuchukua tata ya vitamini na madini, ambayo itasaidia mwili kufanya kazi kikamilifu bila kuhisi ukosefu wa vifaa muhimu.

Menyu ndogo ya lishe

Chakula kidogo cha lishe kinachodumu siku 5-8

Mfano wa lishe ya "mchuzi" wa lishe

Uthibitishaji wa lishe ndogo

• Haiwezekani kuzingatia lishe ndogo wakati wa ujauzito na kunyonyesha, kwa watoto na vijana, na pia mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo, ambayo hairuhusu kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa.
• Inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe.

Fadhila za lishe ndogo

1. Faida kuu ya lishe ndogo katika toleo la kwanza ni kwamba kwa muda mfupi unaweza kupoteza kilo kadhaa bila kupata hisia kali ya njaa na kula tofauti kabisa.
2. Kwa kweli, unaweza kuzungumza juu ya lishe tofauti zaidi kwa kugeukia "sahani". Hapa hauitaji kuachana kabisa na bidhaa zozote za chakula na unaweza kupunguza uzito bila kuteseka na uchungu wa kutoweza kula utamu unaotaka.
3. Usawa wa mbinu hukuruhusu kushikamana nayo kwa muda mrefu na kupoteza kiasi chochote cha pauni za ziada.
4. Unaweza kuunda menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha. Huna haja ya kula chakula kisicho na ladha ambacho hupendi.
5. Chakula hicho husaidia kupunguza tumbo, ambayo huongeza nafasi za kudumisha takwimu ndogo kwa muda mrefu.

Ubaya wa lishe ndogo

• Watu walio na tumbo lililoharibika wanapata shida kujizoeza kula chakula kidogo.
• Katika lishe ya kwanza, njaa inaweza kujisikia yenyewe, unahitaji kuzoea sehemu ndogo.

Kurudia lishe ndogo

Rudia toleo la kwanza la lishe ndogo inayodumu siku 5-8, ikiwa inataka, unaweza baada ya wiki 2-2,5.

Kama chakula cha "mchuzi", ikiwa unahisi kawaida na unataka kupoteza paundi zaidi, unaweza kuigeukia wakati wowote unataka.