Chakula cha vitamini, kutoka siku 7, kutoka -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5-9 kwa siku 7/14/28.

Wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku 640/680/830 Kcal kwa chaguzi 1/2/3.

Je! Unataka kupunguza uzito bila kunyima mwili virutubisho? Lishe ya vitamini itasaidia katika hili, ambayo inakuza kupoteza uzito kwa ufanisi na imejaa vitamini. Mlo wa mbinu hii inategemea bidhaa ambazo zina kiasi cha juu cha vipengele muhimu. Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya vitamini, ambayo hutofautiana kwa muda na lishe.

Mahitaji ya Chakula cha Vitamini

Chaguo la lishe nambari 1 - mboga na matunda. Inachukua siku saba, wakati ambao, ikiwa una uzito zaidi, unaweza kupoteza hadi kilo 5-8. Hapa unahitaji kuwa tayari kuacha bidhaa yoyote ya protini na mafuta. Lishe hiyo inategemea matunda na mboga. Ni bora kutumia bidhaa za msimu, uwezekano wa kugundua vitu vyenye madhara (ambavyo hutumiwa kwa usindikaji na kuhifadhi) ndani yake ni uwezekano mdogo.

Taa ya kijani kwenye lishe hii inapewa na:

- safi, kuchemshwa, kukaushwa bila kuongeza mafuta, mkate uliooka, matunda na mboga mboga;

- juisi zilizobanwa hivi karibuni, uzvars, compotes (haipendekezi kuongeza sukari kwa vinywaji, lakini inakubalika kuwapendeza mara kwa mara na kiasi kidogo cha asali ya asili);

- wiki (iliyopendekezwa kula basil, iliki, bizari, celery na cilantro).

Pia, kwenye lishe ya mboga mboga na matunda, unaweza kuanzisha mbegu, karanga anuwai na matunda yaliyokaushwa kwenye lishe. Lakini, kwa kuwa bidhaa hii ina kiwango kikubwa cha kalori, inapaswa kuliwa kwa idadi ndogo. Ni bora kutoa chumvi sasa.

Hakikisha kunywa maji safi ya kutosha bila gesi kwenye chaguzi yoyote kwa njia ya vitamini (angalau lita 1,5 kwa siku). Inashauriwa kula mara tano kwa siku, kukataa chakula masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala.

Kwa kuwa hakuna sehemu ya protini katika lishe, shughuli za mwili zenye nguvu hazipendekezi. Ni bora kujizuia kwa mazoezi rahisi kwa sauti ya sehemu zenye shida za mwili.

Chaguo namba 2 tena, inashauriwa kuendelea kwa siku 14. Mbali na matunda na mboga, lishe hapa imejazwa na nafaka, mafuta ya mboga na mkate mweusi (inaweza kubadilishwa na mkate wa bran, ikiwa inahitajika). Ikiwa unashikilia mlo kamili wa lishe, unaweza kupoteza hadi pauni 9 za ziada. Ili kufikia athari kubwa, haupaswi kula tu chakula kinachoruhusiwa, lakini pia uzingatie sheria kadhaa. Mboga na matunda bado yanapaswa kuwa kikuu cha lishe. Uji haupaswi kuliwa zaidi ya mara tatu kwa wiki, na ni bora kula mkate asubuhi (sio zaidi ya vipande moja au mbili). Ni bora kula mkate uliokaushwa, na upike nafaka kwa kiwango cha chini cha muda (usipike!) Na utumie mara baada ya kupika. Inashauriwa kunywa glasi ya mchuzi wa rosehip kila siku.

Ikiwa kukataliwa kwa bidhaa za protini inaonekana kwako kuwa kejeli ya mwili au ni kinyume chake kwa afya, inakuja kuwaokoa. chaguo la lishe namba 3… Ni mbinu ya vitamini-protini. Kipengele tofauti cha chaguo hili kutoka kwa pili ni kwamba badala ya nafaka na mafuta ya mboga, inaruhusiwa kuingiza bidhaa za wanyama katika chakula. Yaani: samaki konda, nyama konda, dagaa, jibini la Cottage, maziwa, kefir na maziwa mengine ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta (ikiwezekana mafuta ya chini), mayai. Unaweza pia kumudu kiasi kidogo cha jibini la Adyghe, cheese feta, mozzarella.

Kwa ufanisi zaidi, jaribu kubadilisha vipengele vya mboga na protini vya chakula. Kwa mfano, kula kifungua kinywa na kitu kilicho na protini nyingi, vitafunio kwenye mboga au matunda, na kula tena bidhaa zilizo na protini kwa chakula cha mchana. Na siku nzima, kuvunja chakula katika sehemu 5-6, kula, kuzingatia kanuni za lishe tofauti. Lahaja hii ya lishe ya vitamini ndiyo inayovumiliwa kwa urahisi zaidi. Kwa hiyo, inaweza kuendelea hadi mwezi mmoja, baada ya hapo inawezekana kupoteza hadi kilo 15, kuharibu takwimu yako.

Ikiwa uko kwenye lishe kwa zaidi ya siku kumi, ili kuzuia athari mbaya kwa afya (haswa, usumbufu wa homoni, usumbufu wa utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo), inafaa kujumuisha nafaka yoyote kwenye lishe. Kula uji mara mbili kwa wiki kwa kiasi cha karibu 200 g kwa wakati mmoja. Pia, mara kadhaa kwa wiki, ili kuzuia ukosefu mkubwa wa mafuta, mwili lazima upewe kijiko cha siagi au mafuta ya mboga. Usiwafunue tu kwa matibabu ya joto. Kwa njia, ikilinganishwa na zile zilizopita, chaguo la lishe Nambari 3, kwa sababu ya uwepo wa protini kwenye lishe, hukuruhusu kwenda kwa michezo kwa bidii zaidi.

Menyu ya Chakula cha Vitamini

Mfano wa lishe ya chaguo Nambari 1 ya lishe ya vitamini

Kiamsha kinywa: apple na pear saladi, iliyochanganywa kidogo na walnuts.

Vitafunio: mchanganyiko wa mbilingani na nyanya.

Chakula cha mchana: supu ya mboga na mimea; tango na saladi ya nyanya iliyopambwa na mbegu za sesame.

Vitafunio vya alasiri: apple iliyookwa na vipande vya apricots kavu na wachache wa zabibu (au na matunda mengine kavu ambayo hupenda).

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga (ikiwezekana aina isiyo ya wanga) na kiwis kadhaa.

Mfano wa lishe ya chaguo Nambari 2 ya lishe ya vitamini

Kiamsha kinywa: buckwheat iliyochemshwa ndani ya maji (unaweza kuongeza karanga kidogo kwake).

Vitafunio: mapera kadhaa.

Chakula cha mchana: saladi, ambayo ni pamoja na kabichi nyeupe na matango, kijiko cha mafuta ya mboga na maji ya limao mapya; Vipande 1-2 vya mkate uliochomwa.

Vitafunio vya alasiri: peari na glasi ya mchuzi wa rosehip.

Chakula cha jioni: malenge yaliyooka na matunda yaliyokaushwa kidogo.

Mfano wa lishe ya chaguo namba 3 ya lishe ya vitamini (njia ya vitamini-protini)

Kiamsha kinywa: jibini la kottage (100 g).

Vitafunio: apple.

Chakula cha mchana: hadi 200 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: saladi ya tango na nyanya.

Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuku, kuchemshwa au kupikwa kwenye skillet kavu.

Chakula cha jioni cha kuchelewa: squash 3-4.

Uthibitisho kwa lishe ya vitamini

  • Haiwezekani kukaa kwenye lishe ya vitamini wakati wa uja uzito na kunyonyesha, vijana, watu wenye magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo.
  • Njia namba 3 (vitamini na protini) haipaswi kutumiwa ikiwa kuna magonjwa ya figo na njia ya utumbo.
  • Aina yoyote ya lishe ya vitamini unayochagua, inashauriwa kutembelea daktari kabla ya kuifuata na kushauriana, ukitathmini afya yako kwa kutosha.

Faida za lishe ya vitamini

  1. Kuzungumza juu ya faida za lishe ya vitamini kwa tofauti tofauti, ni muhimu kuzingatia upotezaji wa uzito unaoonekana. Kama sheria, matokeo ni dhahiri.
  2. Fractional na ya kuridhisha kabisa (haswa katika chaguo la tatu) lishe inachangia ukweli kwamba mchakato wa kupoteza uzito hufanyika vizuri, bila kuhisi njaa kali.
  3. Bidhaa za kupunguza uzito zinapatikana. Ununuzi wao hautaathiri bajeti yako. Na ikiwa una bustani yako mwenyewe au jumba la majira ya joto, hii ni nzuri tu. Hakika, katika kesi hii, msingi wa chakula unaweza kufanywa kwa chakula, ubora ambao hausababishi mashaka yoyote ndani yako.
  4. Faida ambazo matunda, matunda na mboga hujaa mwili kwenye njia ya vitamini zinastahili tahadhari maalum. Kwa hivyo, zawadi mpya za mboga za asili (haswa matango, pilipili ya kengele, kabichi ya aina anuwai) hututajirisha na idadi kubwa ya vitamini C, ambayo ni maarufu kwa mali yake ya kuongeza kinga. Inapatikana pia kwa wingi katika jordgubbar, matunda ya zabibu, jordgubbar, machungwa, currants nyeusi.
  5. Wauzaji wa vitamini K ni pamoja na nyanya, lettuce na mchicha. Vitamini vya vikundi A, PP na D hupatikana kwa wingi katika karoti, kabichi (nyeupe na kolifulawa) na matunda na mboga zingine.
  6. Kukaa kwenye lishe kama hiyo, hakuna haja ya kuchukua tata ya kemikali yenye madini. Kwa kuongezea, utaweza kusambaza mwili na vitu muhimu zaidi kuliko lishe yako ya zamani.

Ubaya wa lishe ya vitamini

  • Kwa watu wengine, hasara ya lishe ya vitamini inaweza kuwa pendekezo la kula kwa sehemu, sio kila mtu, densi ya maisha ya kisasa hukuruhusu kula vitafunio mara nyingi.
  • Kubadilisha mfumo uliopendekezwa wa lishe inaweza kuwa changamoto kwa wale ambao wamezoea kula sana. Haitakuwa rahisi kupata chakula cha kutosha katika sehemu ndogo mwanzoni.
  • Ugumu wa kufuata sheria za lishe ya vitamini inaweza kuhisiwa na jino tamu.
  • Licha ya idadi kubwa ya faida, wale ambao wanataka kubadilisha takwimu bado wanapaswa kujilazimisha kwa uvumilivu na nguvu.

Kufanya tena lishe ya vitamini

Kuzingatia tena chaguzi yoyote ya lishe ya vitamini (ikiwa umekaa juu hadi wiki mbili) haifai kwa miezi miwili ijayo baada ya kumalizika.

Ikiwa muda wa chakula-chakula umepita kwa kipindi cha siku 14, ni bora kungojea angalau miezi mitatu kabla ya kuanza tena mbio za lishe.

Acha Reply