Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 12 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 460 Kcal.
Kabichi ya kabichi ya broccoli inakuza kupoteza uzito mzuri na hujaa mwili na vitu vingi muhimu. Kwa msingi wa hii, wataalam wa lishe wameunda njia maalum ya kupoteza uzito. Lishe ya broccoli inapaswa kufuatwa kwa siku 10. Katika kipindi hiki, unaweza kuendesha hadi kilo 10-12. Matarajio kama haya ni ya kuvutia, sivyo?
Mahitaji ya lishe ya brokoli
Kwanza, ningependa kukaa kwenye historia ya brokoli. Kulingana na data ya kisayansi, tamaduni hii ya mboga ilijulikana miaka elfu 2 iliyopita na ilionekana kwanza katika Roma ya zamani. Ni Warumi ambao waliita zawadi hii ya asili. Baada ya kutangazwa kwa Roma kama jamhuri, wakaazi wake walianza kupigana vita vingi ili kushinda nchi mpya. Ili kufikia malengo haya, Waroma walipanga kuzingirwa kwa miji na makazi. Mara walipokwama kwenye kijiji na kuamua kuwa haitakuwa ngumu kwao kukamata mahali hapa. Lakini askari hawakujua watasubiri kwa muda gani. Miezi na wiki zilipita, lakini Warumi hawakufanikiwa kufanikisha mpango wao. Walijiuliza kuna nini. Baada ya yote, wenyeji wa kijiji hicho hawapaswi kuwa na chakula kwa muda mrefu, kwani njia zote za shamba na malisho zilizuiwa. Kama ilivyotokea, chakula pekee cha wakulima kilikuwa broccoli, ambayo inaweza kukua karibu na hali yoyote na kuzaa matunda mwaka mzima. Mazao haya ya mboga ni bidhaa yenye lishe kabisa, licha ya kiwango cha chini cha kalori (katika 100 g - karibu vitengo 30 vya nishati). Kabichi iliwapa watu waliozingirwa nguvu na nguvu, kwa hivyo walishikilia. Kama matokeo, Warumi walirudi nyuma kwa kuheshimu uvumilivu na ujasiri wa wenyeji wa kijiji hicho.
Ikiwa mapema Waitaliano walipoteza uzito kwa msaada wa broccoli, basi katika siku za usoni mbinu hiyo ikawa maarufu kati ya Wamarekani. Sasa, kama unavyojua, brokoli husaidia Wazungu kuwa wembamba. Watu mashuhuri, wawakilishi wa biashara ya kuonyesha na wanasiasa wanazidi kugeukia mboga ya miujiza. Kama unavyoona, juu ya jamii inapendelea mmea wa bajeti kwa dawa ghali na taratibu zinazolenga kutengeneza mwili.
Lishe ya broccoli imegawanywa katika hatua kadhaa. Siku mbili za kwanza unahitaji kuzingatia sheria Nambari 1, siku ya tatu na ya nne - Nambari 2, ya tano na ya sita - Nambari 3, ya saba na ya nane - Nambari 4, ya tisa na ya kumi - Na. 5 .
Njia Nambari 1 inachukuliwa kuwa awamu kuu, ikitoa kutetemeka bora kwa mwili na kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Sasa unahitaji kula broccoli na kuku ya kuchemsha.
Wakati wa regimen # 2, kula broccoli na mboga zingine.
Nambari ya sheria inachukua matumizi, pamoja na utamaduni wa miujiza, kefir na nyama ya nyama konda.
Njia Nambari 4 hukuruhusu kuongeza mkate wa rye kwenye menyu.
Kuzingatia nambari ya serikali ya 5, bado unahitaji kula samaki.
Kila siku unahitaji kuandaa milo mitatu na kula kwa kiasi, ukisahau chakula mnamo masaa machache kabla ya kwenda kulala.
Kama sehemu ya kunywa ya lishe ya broccoli, unahitaji kunywa maji safi mengi, na vile vile mara kwa mara, vinywaji vyenye maziwa yenye mafuta kidogo bila viongezeo. Wakati mwingine unaweza kunywa chai au kahawa, lakini bila sukari. Inashauriwa pia kukataa mbadala za sukari. Chakula cha chumvi kinaruhusiwa, lakini kwa kiasi.
Kama unavyoona, sio lazima kula kabichi peke yako. Menyu ya hatua anuwai za lishe ni pamoja na samaki, nyama konda, viazi, mkate, mboga zingine, mimea anuwai, cream ya siki, mafuta. Inashauriwa kufuata kabisa menyu hapa chini, bila kubadilisha mpangilio wa vipindi na chakula. Vinginevyo, unaweza kufanya lishe kuwa duni.
Hali № 1 (siku 1 na 2)
Kiamsha kinywa: 200 g ya broccoli ya kuchemsha au ya mvuke; Chai nyeusi.
Chakula cha mchana: hadi 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha na 100 g ya broccoli ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: 250 g ya broccoli ya kuchemsha au ya mvuke; Chai nyeusi.
Hali № 2 (siku 3 na 4)
Kiamsha kinywa: karibu 200 g ya broccoli, iliyochomwa na mafuta kidogo (ikiwezekana mafuta), pilipili moja ndogo ya kengele na karafuu ya vitunguu iliyokatwa vizuri.
Chakula cha mchana: 150 g broccoli, iliyokatwa na nyanya 1-2 na nusu ya vitunguu.
Chakula cha jioni: inarudia kifungua kinywa cha siku hiyo.
Hali № 3 (siku 5 na 6)
Kiamsha kinywa: saladi ya 100 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa yenye mafuta ya chini na kiwango sawa cha broccoli, iliyokamuliwa na kiwango kidogo cha cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta.
Chakula cha mchana: 200 g ya broccoli iliyochemshwa kidogo.
Chakula cha jioni: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyokaushwa bila mafuta.
Hali № 4 (siku 7 na 8)
Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha; 100 g ya broccoli ya kuchemsha na chai nyeusi.
Chakula cha mchana: supu inayotokana na broccoli (kuitayarisha, chemsha karibu 300 ml ya mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini, ongeza 100 g ya kabichi ya miujiza na parsley kidogo kwake).
Chakula cha jioni: nyanya 1; Vipande 2 vya mkate wa rye; 100g ya broccoli iliyopikwa au iliyokaushwa.
Hali № 5 (siku 9 na 10)
Kiamsha kinywa: 100 g ya broccoli ya kuchemsha na karoti 2, pia imechemshwa.
Chakula cha mchana: 100 g ya minofu ya samaki ya kuchemsha na kiasi sawa cha broccoli, kilichopikwa bila kuongeza mafuta.
Chakula cha jioni: viazi moja iliyooka kwenye koti, na pia 200 g ya broccoli ya kuchemsha.
Uthibitisho kwa lishe ya broccoli
- Bila shaka, lishe inayotokana na brokoli imekatazwa ikiwa kutavumiliana kwa mtu binafsi kwa bidhaa hii.
- Haipendekezi kukaa juu yake kwa magonjwa ya tumbo na kongosho, kwa gastritis (haswa inayoambatana na asidi iliyoongezeka ya tumbo), kwa wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha, vijana na watu wa umri.
Faida za lishe ya brokoli
- Inafaa kuzingatia umakini usio na shaka wa broccoli yenyewe. Haishangazi anaitwa malkia wa familia ya kabichi. Kabichi hii ni moja ya vitu adimu vya chakula ambavyo vina idadi kubwa ya virutubisho. Brokoli ina nafasi ya lysini, threonine, isoleini, valine, leucine, methionine na vifaa vingine muhimu vya asidi ya amino. Hazichangia tu kupunguza uzito, lakini pia zina athari ya mwili, hupambana na kuzeeka mapema kwa seli, huongeza ujana na uzuri. Pia, muundo wa broccoli una athari nzuri kwa cartilage na mishipa ya damu, ikichangia kuimarishwa kwao. Kwa njia ya asili, mmea huu husafisha damu ya vitu hatari.
- Kwa kuongezea, uwepo wa broccoli katika lishe husaidia kurekebisha kimetaboliki, ambayo husaidia kudumisha uzito baada ya njia ya lishe.
- Brokoli husaidia kuzuia magonjwa mabaya sana na hata yasiyotibika. Inayo dutu kama vile sulforaphone, ambayo inazuia ukuaji wa seli za saratani.
- Shina la mmea huu pia hupambana na vidonda vya tumbo, gastritis, mtoto wa jicho na shida zingine nyingi za kiafya.
- Kwa hivyo lishe ya broccoli inakuza upotezaji wa uzito unaoonekana katika kipindi cha haraka sana na kichocheo cha afya kwa mwili. Mbinu hiyo ni sawa kabisa na uwepo wa vifaa vya chakula ndani yake. Kwa hivyo, ikiwa hauketi juu yake, utaweza kubadilisha kielelezo bila dhiki kwa mwili.
- Kwenye lishe, mtu hubaki na nguvu na nguvu (kumbuka wenyeji wa kijiji cha zamani cha Italia).
- Kuishi kwenye lishe hakuhitaji kupotoka kutoka kwa ratiba ya kawaida, hukuruhusu kucheza michezo na kudumisha hali ya kawaida ya kisaikolojia.
Ubaya wa lishe ya brokoli
- Licha ya sifa nyingi nzuri na hakiki za kupendeza juu ya lishe ya brokoli, sio wataalamu wote wa lishe wanaiunga mkono kwa sababu ya yaliyomo chini ya kalori.
- Wataalam wanapendekeza kwamba wale ambao hata hivyo wanaamua kubadilisha mwili na brokoli kuchukua kiwanja cha ziada cha vitamini na madini na wasiendelee kula kulingana na kanuni zilizopendekezwa kwa zaidi ya kipindi maalum.
- Pia, kusema juu ya ubaya wa njia hii ya kubadilisha takwimu, ni muhimu kuzingatia kwamba sio kila mtu anapenda ladha ya mboga hii. Kuzingatia ukweli kwamba ni muhimu kuitumia haswa kwa siku 10, inaweza kuwa ngumu kuleta juhudi nzuri za kubadilisha mwili hadi mwisho.
Kula tena kwenye brokoli
Kurudia lishe ya broccoli haionyeshwi kwa miezi 2 ijayo.