Lishe kwenye shayiri, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 940 Kcal.

Shayiri ya lulu ilipata jina lake zuri kutoka kwa neno "lulu". Groats huundwa na nafaka ndogo ambazo zinaonekana kama lulu.

Shayiri imetengenezwa kutoka kwa shayiri. Seti ya vitu muhimu vilivyomo kwenye nafaka hii huiinua hadi mahali pa kuongoza kati ya nafaka zingine. Hata gladiators wa kale wa Kirumi walikula uji wa shayiri ili kuongeza nguvu na uvumilivu, kwa sababu ina wanga, protini, na mafuta ya mboga.

Lishe juu ya shayiri ya lulu ni mbinu madhubuti na ya bajeti sana ya kubadilisha takwimu, zaidi ya hayo, pia ni muhimu kwa mwili. Jinsi ya kupoteza uzito haraka na shayiri?

Mahitaji ya lishe ya shayiri

Ili lishe ya shayiri iwe bora zaidi, uji lazima uandaliwe kwa njia maalum. Chukua nafaka 200 g na, ukimimina lita moja ya maji safi, acha uvimbe kwa masaa 12. Baada ya uvimbe wa shayiri ya lulu, inapaswa kumwagika na glasi tatu za maji. Tuma sufuria juu ya moto mdogo na chemsha kwa dakika 30. Baada ya kuondoa kutoka kwenye moto, funika na kitambaa na uiruhusu itengeneze kwa dakika 15. Uji uko tayari kula. Hauwezi kuongeza sukari, siagi na nyongeza zingine za mafuta kwenye shayiri ya lulu, inashauriwa hata kuiweka chumvi.

В chaguo kali na bora zaidi lishe inapaswa kula shayiri moja tu, ikigawanya kiasi kilichoainishwa katika sehemu 5 sawa. Hakikisha kunywa maji mengi. Chai tupu ya kijani na chai ya mimea pia inaruhusiwa.

Chaguo linalofuata la lishe kwenye shayiri - mwaminifu zaidi. Hapa unaweza kuongeza idadi ndogo ya maapulo yaliyokatwa (ikiwezekana aina za kijani kibichi) na prunes kadhaa kwa kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, uji unaweza kuongezewa na kipande cha samaki au nyama, kupikwa bila kuongeza mafuta, na saladi ya mboga isiyo na wanga. Na kwa chakula cha jioni, unaweza kula tu jibini la chini lenye mafuta na kunywa glasi ya kefir au mtindi wa asili. Unaweza kula juu ya matunda kidogo, lakini ndizi hazipendekezi. Chagua matunda ya chini kabisa ya kalori.

Kama sheria, wiki ya lishe ya shayiri inachukua kutoka kilo 4 hadi 7. Matokeo yake inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe, kiwango cha uzito kupita kiasi na ukali wa njia hiyo. Ikumbukwe kwamba katika siku za kwanza maji kupita kiasi huacha mwili, na kwa hivyo kuondoka kwa kilo za kwanza pia kunahusishwa. Na baada ya siku tatu au nne, mafuta yaliyochukiwa huanza kuyeyuka.

Pia kuna chaguo jingine maarufu kwa lishe ya lulu… Unaweza kushikamana nayo kwa wiki moja. Katika siku mbili za kwanza, unahitaji kula tu uji. Katika siku 3-4, ongeza maapulo mabichi kwa shayiri kwa kiasi cha vipande 3 kwa siku. Unaweza kula matunda mbichi, unaweza kuioka. Na kwa siku 5-6, pamoja na uji na matunda, inaruhusiwa kuchukua nafasi ya uji na jibini la chini la mafuta (hadi 150 g). Katika siku ya mwisho ya lishe, ambayo inakuandaa kwa maisha ya baada ya lishe, menyu ni anuwai haswa. Kwa hivyo, unaweza kuongeza lishe na nyama konda iliyochemshwa (100-150 g), ambayo ni bora kula chakula cha mchana.

Kudumisha takwimu mpya katika siku zijazo itasaidia kupakua siku ya shayiri ya lulu… Ili kufanya hivyo, andaa tu 250 g ya shayiri ya lulu (ikiwezekana kwa njia ilivyoelezwa hapo juu) na uile tupu wakati wa mchana, ukizingatia kanuni za lishe ya sehemu na bila kusahau kunywa sana. Mbali na maji ya kawaida wakati wa kupakua, unaweza kunywa chai ya kijani bila sukari. Jaribu kujiepusha na kila kitu kingine. Kwa kupoteza uzito laini, unaweza kutumia siku moja ya kufunga kwenye nafaka kwa wiki. Ikiwa lengo lako ni kuweka sura, basi kupakua vile kunatosha mara moja kila siku 10-14.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe ya kila wiki ya lishe ya shayiri (chaguo la 1)

Mfano wa lishe ya kila wiki ya lishe ya shayiri (chaguo la 2)

Uthibitisho kwa lishe ya lulu

• Kuzingatia lishe ya shayiri ya lulu, kwa kweli, haiwezekani ikiwa kuna uvumilivu wa mtu binafsi kwa nafaka hii. Ingawa jambo hili ni nadra, kwani shayiri ya lulu sio ya jamii ya mzio.
• Kwa idadi kubwa, shayiri haipendekezi kwa watu walio na asidi iliyoongezeka ya juisi ya tumbo, mara nyingi hukutana na kuvimbiwa (uji "huimarisha") na shida zingine za kumengenya.
• Pia mwiko wa kupoteza uzito na matumizi ya shayiri ya lulu ni uwepo wa magonjwa sugu wakati wa kuzidisha, kutovumiliana na protini ya mboga. Kwa kweli, kushauriana na daktari hakuumizi hata hivyo.
• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na wazee ni bora wasijaribu afya yao kwa njia hii.

Faida za lishe ya shayiri lulu

1. Kupunguza uzito juu ya shayiri ya lulu, kama sheria, ni sawa kwa sababu ya shibe yake. Uji una wanga sahihi, hii husaidia kueneza mwili na subiri kwa utulivu hadi chakula kijacho. Matengenezo ya utendaji sahihi wa njia ya utumbo na kuongeza kasi ya kimetaboliki inawezeshwa na lishe ya sehemu iliyopendekezwa na njia hiyo.
2. Matumizi ya shayiri yana athari nzuri kwa afya na kuonekana. Nafaka hii ina utajiri mwingi wa asidi ya amino, magnesiamu, chuma, kalsiamu, manganese, shaba, fosforasi, potasiamu, seleniamu, zinki, lysini, vitamini vya vikundi A, B, E, D, K. Nyuzi za mboga, ambazo zina idadi ya kutosha katika nafaka, inachangia utakaso wa asili wa matumbo kutoka kwa slag na amana ya sumu na mawe ya kinyesi. Matumizi ya shayiri mara kwa mara inaboresha michakato ya kumengenya, kuondoa shida na kinyesi na kutoa hisia nzuri ya upepesi.
3. Fosforasi inahusika katika udhibiti wa shughuli za ubongo na kimetaboliki, inasaidia kuingiza vitu vingine muhimu. Vitamini A ni muhimu kwa viungo vya maono, inaboresha hali ya nywele na meno, huimarisha kinga. Shayiri husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, husafisha mishipa ya damu, na huongeza hemoglobin. Lysine ina afya ya moyo, inakabiliwa na homa, hupunguza mchakato wa kuzeeka. Madaktari wanapendekeza shayiri kwa watu wenye vidonda, colitis, kongosho.
4. Pia, uwepo wa shayiri lulu kwenye lishe inaboresha sana hali ya ngozi. Kwa "asante" hii inafaa kusema kwa collagen, ambayo inawajibika kwa kufufua na elasticity ya "ganda" letu la nje. Vitamini B inaboresha hali ya nywele, usafi wa ngozi ya ngozi, inaboresha utendaji wa mfumo wa neva, na rafiki yake wa kikundi cha D anachangia ukuaji mzuri na uimarishaji wa mfumo wa misuli. Pia husaidia kuimarisha meno na mifupa. Bidhaa hii ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari na watu wenye mzio. Shayiri ya lulu ina asidi nyingi za amino, ambazo hupunguza uwezekano wa mwili kwa vichocheo vya nje ambavyo husababisha athari za mzio wa aina anuwai. Uji wa shayiri ni antioxidant yenye nguvu, kwa sababu ina seleniamu nyingi (kulingana na kiashiria hiki, shayiri iko juu mara tatu kuliko mchele maarufu).
5. Wataalam wa lishe wanapendekeza sana kwamba kila mtu, bila kujali hamu yao au kutotaka kupoteza uzito, atumie uji wa shayiri angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki. Kwa njia hii unaweza kuhifadhi ujana na kuboresha afya.

Ubaya wa lishe ya lulu

• Kwa kweli, ikiwa hupendi shayiri kabisa, mbinu hii haitakufanyia kazi. Hata wale ambao ni waaminifu kwake wanaweza kuchoka na utumiaji wa uji huu.
• Ikiwa unaogopa kuwa hautakuwa na nguvu ya kutosha kukamilisha kile ulichoanza hadi mwisho, inashauriwa kuchagua sio tofauti ya lishe, lakini iliyo na lishe anuwai.
• Chakula kwenye shayiri inaweza kuwa vigumu kwa watu ambao hawawezi kufikiria maisha bila kiasi cha kutosha cha nyama na bidhaa za samaki, pamoja na wale walio na jino tamu.

Kula tena kwenye shayiri

Ikiwa ulikaa kwenye lishe ya shayiri ya lulu kwa wiki moja, unaweza kuitumia tena kwa mwezi. Ikiwa mbio ya lishe ilidumu kwa muda mrefu (hadi wiki mbili), basi ni bora kusubiri miezi 1,5-2 hadi kuanza kwa mbinu hiyo.