Chakula kwenye borscht, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 610 Kcal.

Tumesikia mengi juu ya lishe nyingi, ambazo zingine zinatokana na bidhaa za kigeni, zingine zinamaanisha sheria nyingi maalum. Inageuka kuwa unaweza pia kupoteza uzito na borscht. Ikiwa unapika sahani hii maarufu kwa usahihi, kilo zitayeyuka mbele ya macho yako. Na huna uwezekano wa kubaki njaa, kwa sababu chakula kioevu husaidia kuweka hisia kamili kwa muda mrefu. Inatokea kwamba katika wiki ya kula kwa msisitizo juu ya borscht, unaweza kupoteza hadi kilo tano za uzito wa ziada.

Mahitaji ya lishe kwa borscht

Kwanza, wacha tujue jinsi ya kupika borscht ya lishe. Ili kuongeza kupoteza uzito kwenye lishe ya borsch, unapaswa kula borscht ya mboga (kukataa uwepo wa nyama ndani yake), na pia usiongeze viazi kwenye sahani hii. Inajulikana kuwa wanga sio msaada bora wa kupoteza uzito, lakini kuna sehemu nyingi katika viazi. Kwa hivyo, kwa kupikia borscht ya lishe utahitaji: Beets, karoti, kabichi, pilipili ya kengele, boga, mabua ya celery, vitunguu na nyanya. Borscht iliyo tayari inapaswa kuwa kioevu ya kutosha (kijiko haipaswi kusimama ndani yake, kama wanasema). Wakati wa mchakato wa kupika, tunakataa kukaanga. Karoti, vitunguu na beets lazima zivuke kwa sufuria katika kampuni ya kuweka maji na nyanya. Baada ya kuongeza kabichi, pilipili ya kengele, zukini, borscht kwao, unahitaji kuchemsha kwa dakika 5-8. Dakika chache kabla ya kuondoa sufuria kutoka jiko, ongeza mabua ya celery iliyokatwa na wiki unayopenda kwenye borscht, na pia, ikiwa inataka, chumvi kidogo. Unataka kufanya chakula chako kuwa mafuta yenye nguvu zaidi? Kisha ongeza pilipili nyekundu nyekundu kwake. Usizidi kupita kiasi! Ili kufunua ladha ya borscht, inashauriwa kusisitiza kwa karibu nusu saa chini ya kifuniko kilichofungwa. Sasa unaweza kuanza kula.

Kuna chaguzi kadhaa maarufu za kupoteza uzito na borscht. Katika lishe ya kila wiki chaguo la kwanza la lishe kuna seti fulani ya chakula, pamoja na borscht. Kwa vinywaji, kahawa na chai bila sukari huruhusiwa. Lakini hakikisha kunywa maji kwa kiasi cha angalau lita 2 kila siku. Chakula sita kwa siku hutolewa kusaidia kudumisha hali ya ukamilifu siku nzima.

Siku ya kwanza ya chakula cha borscht, unapaswa kutumia lita 1,5 za kozi kuu na hadi 300 g ya mkate wa rye, ambayo inaweza kuliwa na sahani ya kioevu au tofauti. Siku ya pili, kiasi sawa cha borscht kinaruhusiwa kuongezwa na kifua cha kuku kisicho na ngozi (300 g), kilichopikwa bila kuongeza mafuta, kugawanya nyama katika sehemu mbili sawa. Kuku inaweza kuliwa wote na borscht na tofauti. Siku ya tatu ya chakula, unahitaji kula hadi lita 1 ya borscht na kuongeza orodha na gramu 500 za buckwheat ya kuchemsha. Inashauriwa kula nafaka pamoja na borsch na si zaidi ya 250 g kwa wakati mmoja. Siku ya nne, seti ya bidhaa ni kama ifuatavyo: lita 1 ya borscht, 200 g ya mkate wa rye, hadi 600 g ya saladi kutoka kwa mboga zisizo na wanga au nyingine yoyote, maudhui ya kalori ambayo hayazidi vitengo 50 kwa kila. 100 g ya bidhaa za kumaliza. Siku ya tano, inaruhusiwa kula hadi lita 1,5 za borscht na hadi 400 g ya samaki konda kupikwa bila mafuta. Nyama konda ya pike perch, crucian carp, pike inachukuliwa kwa heshima kubwa. Unaweza kula samaki kama sahani ya kujitegemea au kuchanganya na borscht. Siku ya sita, lita 1,5 za borscht ya chakula huongezewa na kilo moja ya apples. Ni bora kuchagua matunda ya kijani ya aina tamu na siki. Na siku ya mwisho ya chakula hutoa uwepo katika chakula cha lita 1 ya borscht, 500 g ya jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya hadi 9% na 0,5 lita za kefir ya chini ya mafuta. Haupaswi kula zaidi ya 250 g ya jibini la Cottage kwa wakati mmoja, tunakunywa kefir pamoja na jibini la Cottage au tofauti na kila kitu (lakini si pamoja na favorite ya chakula!).

Toleo la pili la lishe kwenye borscht pia imeundwa kwa wiki na inaahidi kupoteza uzito sawa. Juu yake, wakati wa siku ya kwanza, inaruhusiwa kula (pamoja na borscht, ambayo haiachi lishe kwa siku 7) matunda yoyote, isipokuwa ndizi na zabibu. Menyu ya siku ya pili ni pamoja na mboga yoyote (inashauriwa kuzingatia aina ya kijani kibichi), isipokuwa mikunde. Siku ya tatu, mboga na matunda ziko kwenye lishe (marufuku ya siku za kwanza hubaki kutumika, na pia inafaa kutoa viazi). Menyu ya siku ya nne inarudia ile iliyopita, lakini bado unaweza kunywa glasi ya maziwa (skim au mafuta ya chini). Siku ya tano ya lishe, nyama ya nyama inaruhusiwa (hadi 200 g), utayarishaji ambao haukutumia mafuta, na nyanya. Siku ya sita, mboga yoyote huongezwa kwenye lishe ya siku ya tano (isipokuwa viazi na mikunde iliyokubaliwa hapo awali). Na tunamaliza chakula kwa kula siku ya saba borschik na sehemu ya mchele na kuongeza mboga unayopenda na kunywa glasi ya maji ya matunda yaliyokamuliwa. Inashauriwa kuchukua chakula mara 5 kwa siku, bila kula kupita kiasi, na kukataa chakula masaa 2-3 kabla ya taa kuzima.

Menyu ya lishe ya Borscht

Chakula cha kila wiki kwenye borscht (chaguo la 1)

Chakula cha kila wiki kwenye borscht (chaguo la 2)

Uthibitisho kwa lishe ya borscht

• Hauwezi kuzingatia lishe ya borsch kwa watu ambao wana magonjwa ya njia ya utumbo wakati wa kuzidisha.
• Ikiwa magonjwa yako sasa yako katika hali ya "kulala", kuna uwezekano kwamba mbinu hii haitadhuru mwili wako. Lakini kuwa na hakika ya hii, inashauriwa sana kushauriana na daktari.

Faida za lishe ya borscht

1. Labda faida muhimu zaidi ya mbinu hii ni kwamba wakati wa kufuata sheria zake, njaa kali haiwezekani kukugonga.
2. Ingawa hakuna nyama kwenye sahani kuu ya lishe, ni kujaza sana.
3. Mbinu hii pia inajulikana kwa uwepo katika bidhaa zake kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements muhimu kwa mwili.
4. Na katika wiki moja tu, unaweza kuiboresha kabisa takwimu hiyo.

Ubaya wa lishe

• Ni ngumu kupata shida kubwa ya lishe ya borscht. Labda ubaya pekee wa hiyo ni kwamba kwa siku 7 za matumizi ya mara kwa mara ya borscht, sahani hii inaweza kuchoka hata na wale wanaopenda sana. Kwa hivyo uvumilivu na uvumilivu fulani bado lazima ujazwe.
• Kuzingatia lishe ya sehemu pia inaweza kuwa ugumu wa kufanya kazi na watu wenye shughuli nyingi. Ikiwa huwezi kula mara 5-6 kwa siku, badilisha milo mitatu kwa siku, ukitumia kiasi sawa cha bidhaa kama vile vitafunio vya mara kwa mara vilivyopendekezwa.

Lishe tena

Chakula cha borscht haipendekezi kufanywa zaidi ya mara moja kwa mwezi.