Chakula cha vitamini-protini, siku 10, -7 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 10.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.

Chakula cha vitamini-protini kinastahili kuwa maarufu. Kwa siku 10 za lishe, unaweza kurekebisha mwili wako, ukipoteza hadi pauni 7 zisizohitajika. Mbinu hii inahamishwa, kulingana na hakiki za watu wengi, ni rahisi sana na haiambatani na hisia isiyoweza kuhimilika ya njaa. Siri yake ni nini?

Mahitaji ya lishe ya vitamini-protini

Kulingana na sheria za lishe hii, unaweza kula vyakula vya protini na vitamini pekee, ukikataa kabisa mafuta. Haipendekezi pia kuongeza msimu kadhaa, michuzi, nk kwa chakula. Sio marufuku kuongeza chumvi kidogo kwa chakula. Unaweza pia kuongeza ladha kwa chakula kwa kuongeza mimea ya asili.

Vitamini na protini zinapaswa kutumiwa katika milo tofauti, kufuata kanuni za lishe ya sehemu na kudumisha kupumzika kwa masaa 2,5-3 kati ya chakula.

Sio siri kwamba sheria za lishe tofauti husababisha kupoteza uzito ndani na wao wenyewe, na pamoja na mapendekezo ya chakula cha vitamini-protini, athari ni mara mbili. Pia, kupoteza uzito kwa kutumia njia hii ni kutokana na ukweli kwamba kuongezeka kwa matumizi ya bidhaa za protini pamoja na kupunguzwa kwa mafuta na wanga husaidia kuchoma tishu za adipose hata kwa kasi zaidi. Hufanya lishe kuwa na ufanisi zaidi na kuanzishwa kwa milo iliyogawanyika.

Protini ni virutubisho muhimu kwa ukarabati wa tishu za misuli na ukuaji. Pia husaidia kusambaza oksijeni kwa viungo na tishu za mwili. Kwa ukosefu wa protini, shida nyingi zinaweza kutokea: kuzorota kwa kiwango cha homoni, usumbufu katika utendaji wa ini, figo na mifumo ya enzymatic, kuzorota kwa shughuli za ubongo na hata ukuzaji wa ugonjwa wa ugonjwa.

Mboga na matunda husaidia kikamilifu protini, kuwa ghala la vipengele muhimu (antioxidants, madini, vitamini) ambayo inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri. Faida za zawadi za asili ni za thamani sana kwa sababu zina vyenye kiasi kikubwa cha fiber. Inakuza utendaji mzuri wa matumbo na kusaidia mwili kujikinga na magonjwa. Sucrose, ambayo hupatikana kwa idadi kubwa katika matunda, hupunguza matamanio ya pipi, ambayo mara nyingi huzuia pipi zisizoweza kubadilika kutoka kwa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, tofauti na pipi katika mikate, pipi, keki, sucrose haisababishi utegemezi. Kalori ya chini, bidhaa za matunda na mboga zina kiasi kikubwa cha kioevu na hutoa kueneza kwa kasi na kwa muda mrefu.

Inashauriwa kuchukua milo 5-6 kwa siku, kukataa chakula angalau masaa kadhaa kabla ya kulala. Ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha kioevu, hasa, ili bidhaa za kuoza ziondokewe kutoka kwa mwili, ambazo zitakuwa nyingi sana wakati wa chakula. Mbali na maji ya kawaida, unaweza kunywa chai na kahawa, lakini usiongeze sukari kwenye vinywaji vyako. Ni bora kuachana na mbadala za sukari. Vinywaji vingine (haswa pombe) ni marufuku kabisa.

Unahitaji kula nini moja kwa moja kwa kutumia mbinu hii? Kundi la protini la bidhaa ni pamoja na: mayai ya kuku (kuzingatia ulaji wa protini), jibini la mafuta sifuri, nyama konda, samaki (ikiwezekana dagaa), jibini na asilimia ya chini ya mafuta na sio chumvi sana, sausage ya chini ya mafuta katika ndogo. kiasi. Inashauriwa kula jibini na sausage mwanzoni mwa siku, ikiwa inataka. Kikundi cha vitamini kinajumuisha matunda yasiyofaa, matunda ya machungwa, mboga mboga (yoyote, isipokuwa karoti na viazi). Ukubwa wa huduma haujaonyeshwa wazi. Kula mpaka ujisikie umeshiba. Ni ngumu kula na bidhaa za protini, hata zile zenye mafuta kidogo, kwa sababu zinajaa kikamilifu.

Pia kuna tofauti ya pili ya njia ya protini-vitamini. Katika kesi hii, chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika kwa kiwango cha juu cha masaa 18, bila kujali umechelewa kwenda kulala, na unahitaji kula chakula cha jioni na chakula cha wanga (kula aina ya uji). Kanuni zingine za lishe ni sawa na chaguo la kwanza.

Usisahau kuhusu mazoezi kwenye lishe yako. Kwa sababu ya uwepo wa protini ya kutosha katika lishe, inapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kwa michezo. Pamoja na uteuzi mzuri wa mazoezi, matokeo ya kufuata sheria za lishe yatatambulika zaidi, na mwili hautapata maelewano tu, bali pia unyoofu na inafaa.

Ingawa lishe ya protini ya vitamini inaweza kuzingatiwa hadi siku 10, kwa mara ya kwanza inashauriwa kukaa juu yake kwa siku si zaidi ya siku 7. Ikiwa unataka kupoteza kiasi kidogo cha kilo, unaweza kupunguza mbinu hata zaidi.

Kuondoka kwenye chakula pia ni muhimu sana. Angalau muda ule ule uliotumia kwenye njia hiyo, unahitaji kula kwa njia ile ile, kwa kuanzisha milo 1-2 kwa siku, inayojumuisha wanga sahihi (nafaka na mkate wote wa nafaka). Bado ni muhimu kupunguza uwepo wa mafuta, vyakula vya kukaanga, bidhaa za unga, pombe, vyakula vyenye sukari na vinywaji kwenye orodha. Jitahidi kupata lishe bora na mtindo wa maisha hai. Kisha matokeo ya kupoteza uzito hayatapotea.

Menyu ya lishe ya vitamini-protini

Mfano wa lishe ya lishe ya protini ya vitamini kwa siku 3 (chaguo la 1)

Mfano wa lishe ya lishe ya protini ya vitamini (chaguo la 2)

Uthibitishaji wa lishe ya vitamini-protini

• Licha ya ukweli kwamba lishe ya protini ya vitamini haiwezi kuainishwa kama njia kali, wanawake hawawezi kufuata wakati wa uja uzito na wakati wa kunyonyesha mtoto.
• Kwa sababu ya wingi wa protini kwenye lishe, lishe hii imekatazwa katika ugonjwa wa figo na magonjwa yanayohusiana na utendaji wa matumbo.

Faida za lishe ya vitamini-protini

Wataalam wa lishe, madaktari, na wafundishaji wa mazoezi ya mwili wanakubali kwamba lishe ya protini ya vitamini ina faida nyingi.

1. Anatufundisha kula kwa sehemu, hauitaji ununuzi wa bidhaa adimu za kigeni na utayarishaji wa sahani ngumu.
2. Mbinu hiyo pia ni nzuri kwa sababu inasaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa, udhaifu na dalili zingine za lishe.
3. Chakula hiki, tofauti na wengine wengi, ni sawa kabisa kulingana na seti ya virutubisho kwenye lishe. Ingawa, ikiwa unataka, kuchukua tata ya vitamini na madini haitakuwa mbaya.
4. Lishe ya njia ya vitamini-protini ni tofauti kabisa. Vipengele vingi vya vitamini na protini hutolewa, hivyo unaweza kuchagua bidhaa kwa hiari yako na kufanya orodha ili usiwe na kuchoka nayo.

Ubaya wa lishe ya vitamini-protini

• Chakula ngumu cha vitamini-protini kinaweza kutolewa kwa wapenzi watamu.
• Pia itakuwa shida kukaa juu yake kwa watu wenye shughuli ambao hawana nafasi ya kula kwa sehemu.
• Haiwezekani kufuata lishe hii kwa muda mrefu sana, kwa hivyo haifai kwa watu ambao wana kiwango kikubwa cha uzito kupita kiasi na wanataka kupoteza uzito sana.

Kufanya tena lishe ya vitamini-protini

Haipendekezi kuzingatia lishe ya vitamini-protini mara nyingi zaidi ya mara moja kila miezi 2-3.