Lishe juu ya maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 580 Kcal.

Ryazhenka ni bidhaa ya maziwa yenye kitamu na yenye afya sana. Kwa msaada wake, huwezi tu kupendeza buds yako ya ladha na kufaidi mwili, lakini pia kupoteza paundi za ziada.

Mahitaji ya lishe kwa maziwa yaliyokaushwa

Njia fupi zaidi ya kubadilisha takwimu kwa kutumia ryazhenka ni kwa siku moja au mbili za kufunga, wakati ambapo kilo 1-1,5 za ziada zilifanikiwa kuondoka mwilini. Kwa hivyo unaweza kurudisha sura baada ya likizo na karamu nyingi au kujiandaa kwa hafla muhimu, ili mavazi yatoshe kabisa na tumbo linaweza kukabiliana kwa urahisi na chakula kingi. Menyu ya lishe fupi kama hiyo kwenye maziwa yaliyokaushwa hayana ngumu kabisa. Wakati wa mchana, unahitaji kunywa moja na nusu hadi lita mbili za kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa na usisahau kusambaza mwili kwa maji ya kawaida bila gesi. Unapaswa kusahau juu ya vinywaji vingine na chakula, ikiwa unataka kufikia matokeo.

Wale ambao wanataka kusema polepole na hakika kusema kwa uzito uliopitiliza na hawako tayari kwa vizuizi vya chakula vya muda mrefu wanaweza kutumia siku moja au mbili za kufunga kama wiki na kutazama mabadiliko ya takwimu. Katika kesi hii, ni rahisi kujiondoa kilo 4-5 zisizohitajika kwa mwezi (na kwa uzito wa mwili unaoonekana, kupoteza uzito itakuwa kubwa zaidi).

Kiasi kilichopendekezwa cha maziwa yaliyokaushwa yanapaswa kugawanywa kwa siku nzima na jaribu kunywa mara kwa mara. Ili kujisikia vizuri ukamilifu, unaweza kupunguza chakula kwa kula maziwa yaliyokaushwa na kijiko.

Ili kujiondoa kutoka kwa mawazo yako ya "chakula" wakati unapakua, jaribu kuchukua siku yako na shughuli anuwai, lakini inahitajika kuwa sio ya kuteketeza nguvu. Bado, maudhui ya kalori ya lishe yako sasa yamepunguzwa sana. Kwa hivyo, kwa kufanya kazi kupita kiasi, una hatari ya kukabiliwa na udhaifu na uchovu. Ni bora kujiepusha na mafunzo ya michezo wakati wa lishe ndogo. Upeo, unaweza kufanya malipo mepesi na mafupi. Bora zaidi, tembea tu, hii ni muhimu na ya kupendeza.

Siku tatu unaweza kushikamana na chaguo zifuatazo za lishe. Inashauriwa kula kifungua kinywa na chakula cha mchana na matunda (au matunda) katika kampuni ya maziwa yaliyokaushwa. Sehemu ya matunda na beri inapaswa kuwa na uzito wa 100 g, na maziwa yaliyooka yaliyokaushwa yanaweza kunywa hadi 150 ml kwa wakati mmoja. Jaribu kuchagua matunda yasiyo ya wanga, kwani yana kalori chache, sukari kidogo na kwa hivyo inachangia kupoteza uzito zaidi. Kiamsha kinywa kinaweza kubadilishwa kwa sehemu au kuongezewa muesli ya kitamu au oatmeal. Wakati wa jioni, kuna 100 g ya nyama konda au hadi 170 g ya samaki mezani, sehemu ya mboga iliyokamuliwa na maji ya limao yaliyokamuliwa hivi karibuni. Tunapika nyama na samaki kwa njia yoyote bila kutumia mafuta na mafuta. Mboga safi inaweza kubadilishwa na mboga za kuchemsha au zilizooka. Tunamaliza chakula cha jioni kwa kula nusu ya zabibu, maarufu kwa uwezo wake wa kuchoma mafuta. Unaweza kubadilisha tunda hili na lingine, lakini ni bora kuchagua matunda ya machungwa. Inashauriwa kukataa chumvi kwa muda wa lishe. Kama kanuni, wakati wa kufuata sheria za mbinu hii, angalau kilo tatu za uzito kupita kiasi husamehewa kwa mwili.

Maarufu na lishe ya kila wiki juu ya maziwa yaliyokaushwa… Juu yake kwa siku saba, unaweza kupoteza hadi kilo tano. Lishe hii ni ya usawa zaidi kuliko chaguzi zilizopita, na husaidia mwili, kwa kurekebisha michakato ya kimetaboliki, kuondoa sio tu uzito kupita kiasi, lakini pia kutoka kwa sumu, sumu na vitu vingine vinavyodhuru. Mbinu ya siku saba inajumuisha milo mitano. Sehemu za chakula zinapaswa kuwa ndogo (hadi 200, upeo wa gramu 250). Inashauriwa kuwa chakula chote kinasambazwa sawasawa kwa siku nzima. Kwenye lishe ya kila wiki, pamoja na maziwa yaliyokaushwa, unaweza kula nafaka, supu yenye mafuta kidogo na nyama konda au mchuzi wa mboga (ni bora kutumia sahani moto kwa chakula cha mchana), samaki wenye mafuta kidogo kupikwa bila kuongeza mafuta, saladi kutoka kwa mboga isiyo ya wanga. Milo mitatu inapaswa kuwa kamili, lakini chai ya alasiri na vitafunio vinaweza kupunguzwa kwa maziwa yaliyokaushwa. Ikiwa unapenda, unaweza kumudu vikombe kadhaa vya chai au kahawa kwa siku, lakini hakuna sukari iliyoongezwa.

Katika chaguzi zozote za kupoteza uzito kwenye maziwa yaliyokaushwa, unahitaji kuacha chakula masaa 3-4 kabla ya kulala (kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa iliyochomwa hazihesabu).

Ni muhimu kutoka nje ya lishe vizuri na kwa usahihi, vinginevyo paundi zilizopotea zinaweza kurudi haraka. Wataalam wa lishe wanapendekeza kuandaa kutoka kama ifuatavyo. Vitafunio moja badala ya maziwa yaliyokaushwa, tumia mboga au matunda. Na kula kama hii kwa siku kadhaa bila kubadilisha lishe iliyobaki. Ifuatayo, ongeza nyama iliyochemshwa au iliyooka kwenye menyu badala ya "mawasiliano" ya pili na maziwa yaliyokaushwa. Vipengele vingine vyote vya chakula vinapaswa kuonekana kwenye meza pole pole. Ikiwa unasumbua sana madhara, sio tu kwamba uzito uliopotea unaweza kurudi (hata na uzito wa ziada), lakini pia shida na utendaji wa mwili, ambao wakati wa lishe tayari umezoea kula vizuri. Jaribu daima kushikamana na kanuni za lishe bora. Ili kuepusha mkusanyiko wa kinyesi na maji kupita kiasi mwilini, hakikisha kuingiza kwenye lishe kiasi cha kutosha cha mboga na matunda. Na ni bora kuchagua ile ambayo ina athari laini ya diuretic na laxative (haswa, beets na apricots kavu). Pia, dawa kadhaa za mitishamba ni bora kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili na kusaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.

Menyu ya lishe ya Ryazhenka

Mfano wa lishe ya kufunga kwenye maziwa yaliyokaushwa kwa siku 1-2

Mfano wa lishe ya siku 3 kwenye maziwa yaliyokaushwa

Kumbuka… Siku yoyote kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa hadi 100 ml ya maziwa yaliyokaushwa.

Mfano wa lishe ya kila wiki juu ya maziwa yaliyokaushwa

Uthibitishaji wa lishe kwenye maziwa yaliyokaushwa

• Lishe juu ya maziwa yaliyokaushwa hayanawezekana kwa wale watu ambao wana mashtaka moja kwa moja kwa matumizi ya kinywaji hiki.
• Kuketi juu ya aina hii ya mbinu haiwezekani kwa wale ambao wana magonjwa yoyote ya kongosho, atherosclerosis kali, ini au magonjwa ya njia ya utumbo, wanaugua ugonjwa wa kisukari, na hivi karibuni wamepata infarction ya myocardial.
• Kwa njia, ikiwa umepata mshtuko wa moyo angalau mara moja, hakikisha umtembelee daktari kabla ya kuanza lishe.

Faida za lishe ya maziwa ya mkate iliyooka

1. Kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori na kueneza kwa kinywaji kuu cha lishe, lishe hukuruhusu kupoteza uzito bila kuhisi njaa kali na inadumisha tumbo na mfumo wa mmeng'enyo katika hali nzuri.
2. Ukifuata sheria hizi zote, uharibifu wa tishu za adipose utahakikishwa, lakini wakati huo huo hautapata hali mbaya kama vile mabadiliko ya mhemko, nk.
3. Inafaa kuzingatia mali ya faida ya maziwa yaliyokaushwa. Kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa ni matajiri katika prebiotic ambayo husaidia mwili kunyonya vitamini vyenye mumunyifu.
4. Maziwa yaliyookawa yenye kuchangamsha huchochea kazi ya njia ya utumbo, na kuifanya iwe rahisi kuchimba chakula. Kwa hivyo, ni vizuri kunywa maziwa ya kuchoma yaliyokaushwa hata ikiwa unakula kupita kiasi.
5. Kinywaji hiki kizuri pia huongeza kinga na inaruhusu mwili kukabiliana na kiu kwa urahisi katika msimu wa joto.
6. Matumizi ya kawaida ya funzo hili yatasambaza mwili na kalsiamu, ambayo ina athari nzuri kwa nguvu na afya ya meno, kucha, nywele, na inaboresha muonekano na afya kwa ujumla.

Ubaya wa lishe kwenye maziwa yaliyokaushwa

Miongoni mwa ubaya dhahiri wa njia hii ya kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia tu kwamba kwa msaada wa maziwa yaliyokaushwa hayanaweza kutupa idadi kubwa ya kilo, kwa sababu haipendekezi kuishi na sheria zake kwa zaidi ya wiki.

Kula tena kwenye maziwa yaliyokaushwa

Haipendekezi kurudia chaguzi anuwai za maziwa yaliyokaushwa zaidi ya mara moja kwa mwezi. Isipokuwa ni siku ya kufunga. Inaweza kufanyika kila wiki.