Chakula cha Sushi, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 810 Kcal.

Chakula cha jadi cha Kijapani - sushi - kwa ujasiri wamehamia kwenye soko letu la chakula, wakiwa na hamu kubwa na watetezi wa ulaji mzuri. Inageuka kuwa ladha hii haiwezi tu kupendeza buds zetu za ladha, lakini pia kusaidia katika kupunguza uzito.

Lishe ya sushi imeonekana hivi karibuni katika lishe. Waendelezaji wake wanadai kwamba kwa kula sushi, unaweza kurudisha upeo wako kwa muda mfupi. Na ikiwa wewe pia ni shabiki wa vyakula vya Kijapani na unapenda kufurahiya ladha ya asili ya sushi, basi kupoteza uzito kwa msaada wao itakuwa ya kupendeza kwako.

Mahitaji ya lishe ya Sushi

Kiini cha mbinu hiyo ni kwamba wakati wa mchana unahitaji kula tu sushi. Lakini ni muhimu kutambua kwamba sushi ni tofauti, na kati yao unaweza kupata wale ambao wana nguvu kubwa ya nishati. Wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwa kweli, hawapaswi kula sushi yenye kalori nyingi. Wakati wa lishe, sahani hii haipaswi kuwa na jibini la mafuta, caviar, unga, michuzi na vifaa vingine vyenye kalori nyingi.

Kula sushi anuwai, kujaribu kuzuia marudio. Kulingana na sheria za lishe, inapaswa kuwe na milo mitatu. Katika kiamsha kinywa unaweza kula hadi vipande 8 vya sushi, wakati wa chakula cha mchana - hadi 6, na kwa chakula cha jioni unaweza kula hadi 4 sushi. Kwa hivyo, polepole kuelekea jioni tunapunguza kiwango cha kalori na kiwango cha chakula.

Ikiwa unataka kula wakati unafuata lishe hii katika vituo vya sushi, tembelea tu maeneo yaliyothibitishwa. Haupaswi kuhatarisha afya yako, kwa sababu samaki mbichi mara nyingi hutumiwa kuandaa sushi, ambayo ni rahisi kutoa sumu ikiwa mpishi sio mtaalamu wa kupikia sahani za Kijapani. Bora zaidi, kupika sushi mwenyewe nyumbani. Kwa hivyo itakuwa rahisi kudhibiti ubora wa vifaa vyao, na itakuwa kiuchumi zaidi kwa bajeti.

Juu ya sushi kwa kupoteza uzito laini (kuacha kilo 3-4 kwa mwezi) nutritionists kupendekeza siku moja ya kufunga kwa wiki. Ikiwa unataka kukaa kwenye mlo wa sushi kwa muda mrefu, basi ni bora kutumia vyakula vingine vya jadi vya Kijapani (sashimi, supu ya miso, saladi mbalimbali), pamoja na matunda yasiyo ya wanga na jibini la chini la mafuta. Menyu inaweza kuongezewa na bidhaa za afya na za chini za kalori kwa hiari yako, lakini hakikisha kuwa maudhui ya kalori ya kila siku sio zaidi ya vitengo 1200. Inashauriwa kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa kiwango cha juu cha siku 3. Katika kipindi hiki, kulingana na hakiki, unaweza kujiondoa kilo 2-3, wakati unakula kitamu na sio njaa. Unapaswa kujiepusha na chumvi. Mchuzi wa soya unaweza kuibadilisha kwa urahisi, ambayo unaweza kuonja sahani, lakini kwa wastani, vinginevyo uhifadhi wa maji kwenye mwili unaweza kutokea. Inashauriwa pia kula mara tatu kwa siku, katika mapumziko kati ya milo, ukitumia kiasi cha kutosha cha maji safi yasiyo ya kaboni na, ikiwa inataka, chai ya kijani isiyo na sukari. Ni bora kukataa kahawa na vinywaji vingine.

Menyu ya lishe

Mfano wa Lishe ya Mlo wa Sushi wa Siku XNUMX

Uthibitishaji wa lishe ya Sushi

• Mbinu hii hakika imekatazwa kwa wale watu ambao wana athari ya mzio kwa samaki au dagaa. Njia pekee ya kutoka katika kesi hii ni kula sushi ya mboga ambayo haina viungo hapo juu.
• Pia, marufuku ya kupoteza uzito kwenye lishe ya sushi ni uwepo wa gastritis, vidonda na magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum.
• Wakati wa ujauzito, kunyonyesha, vijana na wazee, inawezekana kufuata lishe, hata katika toleo la siku moja, tu baada ya idhini ya daktari.
• Wagonjwa wa kisukari pia wanahitaji kuwa waangalifu kwa sababu mchele, kiunga kikuu katika sushi, una fahirisi ya juu ya glycemic.

Faida za lishe ya sushi

1. Kwa kuongeza ukweli kwamba lishe ya sushi husaidia kupoteza uzito bila hisia kali ya njaa, inasaidia kutoa mwili na vitu vingi muhimu.
2. Mchele - bidhaa bila ambayo ni ngumu kufikiria sushi - imekusanya kiwango kikubwa cha nyuzi na wanga tata muhimu kwa mchakato sahihi wa kumengenya. Pia, kuna nafasi ya kutosha katika mchele wa potasiamu, ambayo husaidia kuondoa chumvi nyingi inayoingia mwilini na chakula. Na vitamini B, ambayo pia kuna nafaka nyingi za mchele, ina athari nzuri kwenye kucha, nywele, ngozi.
3. Samaki na wenyeji wengine wa bahari (squid, kaa, shrimp) ni maarufu kwa idadi kubwa ya protini, ambazo huchukuliwa na mwili, huongeza shughuli za mwili na kusaidia kuondoa mafuta, na sio misa ya misuli. Asidi ya mafuta ina athari ya manufaa kwenye moyo na mishipa ya damu, kuboresha shughuli zao na kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa mengi hatari. Pia imethibitishwa kisayansi kuwa samaki na dagaa ni dawa bora za asili za kuzuia mfadhaiko. Watu ambao hutumia bidhaa kama hizo mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata unyogovu. Kwa hivyo, kupoteza uzito kwa njia hii, huwezi kuogopa kutojali, huzuni na masahaba wengine wa lishe nyingi.
4. Mwani wa bahari ya Nori una iodini nyingi, zinki, kalsiamu na vitu vingine vya ufuatiliaji vinavyohitajika kwa mwili. Wanawajibika kwa shughuli nzuri ya ubongo (kuongeza mkusanyiko, kuboresha kumbukumbu), kusaidia mifupa ya binadamu kukuza vizuri, na pia ni muhimu sana kwa mfumo wa mzunguko wa damu. Sanjari ya mwani na mchele ni bora tu kwa mwili kwa suala la lishe bora.
5. Viungo vya sushi pia ni pamoja na wasabi (shredded and kavu horseradish root), ambayo ni kawaida kutimiza mapokezi ya jadi ya sushi. Baadhi ya mapishi hujumuisha kutuma wasabi kwa sushi moja kwa moja wakati wa mchakato wa maandalizi. Wasabi ni dawa bora ya kuua viini. Sifa zake za antiseptic, antibacterial na anticoagulant husaidia mwili epuka shida nyingi. Inajulikana pia kuwa inakataa kuonekana na ukuzaji wa caries.
6. Parachichi ni sehemu ya kawaida sana ya sushi. Mafuta ya monounsaturated katika tunda hili la ng'ambo huharibu cholesterol mbaya ya damu. Parachichi inachukuliwa kama antioxidant bora.
7. Mara nyingi, tango pia inahusika katika sushi. Mboga hii ina vitamini vingi vya vikundi A, B na C. Moja ya mali ya kipekee ya tango ni usawa wa usawa wa tindikali katika mwili wa mwanadamu. Tunakumbuka pia kwamba mnyama wa kijani wa upishi ana kalori chache sana, na 99% yake ina maji.
8. Mchuzi wa soya huzuia kuzeeka mapema, inaboresha mzunguko wa mwili, huimarisha mishipa ya damu. Tangawizi ni kioksidishaji chenye nguvu na kichocheo cha kinga. Kwa ujumla, sushi sio tu inakusaidia kupunguza uzito, lakini pia inafanya kazi kama dawa za kukandamiza asili.

Ubaya wa lishe ya sushi

• Matumizi ya Sushi ya mara kwa mara (haswa linapokuja suala la kuagiza chakula kwenye cafe au mgahawa) sio raha ya bei rahisi ya chakula. Kwa hivyo, rasilimali kubwa ya kifedha inaweza kutumika kwa kupoteza uzito kwa msaada wa lishe kama hiyo.
• Ni muhimu sana kufuatilia ubora wa viungo vya sushi ili usidhuru afya yako. Katika nyama ya tuna na wengine mia moja wa wanyama wa baharini wanaokula nyama, zebaki na metali nzito hupatikana katika viwango vya juu sana. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza kula sushi ya tuna mara chache, si zaidi ya mara moja kila wiki tatu. Mchuzi wa soya wenye ubora wa chini pia unaweza kuwa na chumvi nzito za chuma na sumu. Kuna pia bandia za wasabi. Badala ya rhizomes ya farasi wa Kijapani, wazalishaji wasio waaminifu hutumia aina za bei nafuu na za bei nafuu za farasi, viungo na rangi. Unahitaji pia kujua kwamba iodini, ambayo huingia mwilini mwetu kutoka kwa mwani, lazima ipimwe. Kuzidi kwake sio hatari kwa tezi ya tezi kuliko ukosefu wake. Matumizi ya samaki safi, ambao hawajasindika joto pia ni hatari, haswa katika latitudo zetu, mbali na bahari na bahari. Nyama ya samaki kama hiyo inageuka haraka kutoka kwa bidhaa muhimu kuwa hatari; ni makazi bora kwa bakteria na vimelea.
• Fuata kanuni za kimsingi - viungo vyote vya sushi lazima viwe na ubora wa hali ya juu, na sushi inaweza kuliwa tu ikiwa tayari.

Kula tena juu ya sushi

Inashauriwa kurudia lishe ya siku tatu sio zaidi ya mara moja kila wiki 3-4. Lakini unaweza kutumia siku za kufunga kwenye sushi mara moja kwa wiki.