Watu wengi wanaopata mkazo hunaswa katika kile kinachojulikana kama mtindo wa kula kihisia. Kula kihisia kunaweza kujidhihirisha kwa njia nyingi: kwa mfano, unapokula mfuko wa crisps kutokana na kuchoka, au unapokula bar ya chokoleti baada ya siku ngumu ya kazi.
Kula kihisia kunaweza kuwa jibu la muda kwa dhiki, lakini inapotokea mara kwa mara au inakuwa mtindo mkuu wa kula na njia ya mtu ya kukabiliana na hisia zao, inaweza kuathiri vibaya maisha na afya zao.
Unachohitaji kujua kuhusu kula kihisia
Kuna sababu za kimwili na kisaikolojia za kula kupita kiasi kihisia.
Kula kihisia mara nyingi huchochewa na dhiki au hisia zingine kali.
Kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kumsaidia mtu kukabiliana na dalili za kula kihisia.
Vichochezi vya kula kihisia
Hisia, kama vile mkazo, sio sababu pekee za kula kupita kiasi kihisia. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kuna pia vichochezi kama vile:
Kuchoshwa: kuchoka kutokana na uvivu ni kichocheo cha kihisia cha kawaida. Watu wengi wanaoishi maisha ya shughuli hugeukia chakula wakati wana muda wa kupumzika ili kujaza utupu huo.
Tabia: Kula kihisia kunaweza kuhusishwa na kumbukumbu ya kile kilichotokea katika utoto wa mtu. Mfano itakuwa ice cream ambayo wazazi walinunua kwa alama nzuri, au kuoka kuki na bibi yao.
Fatigue: mara nyingi tunakula kupita kiasi au kula bila akili wakati tumechoka, haswa tunapochoka kufanya kazi isiyopendeza. Chakula kinaweza kuonekana kama jibu la kutotaka kufanya shughuli yoyote zaidi.
Ushawishi wa kijamii: kila mtu ana rafiki huyo anayekujaribu kula pizza katikati ya usiku au kwenda kwenye baa kama zawadi kwako baada ya siku ngumu. Mara nyingi tunakula kupita kiasi, bila tu kutaka kusema hapana kwa familia au marafiki.
Mikakati ya Kula Kupita Kiasi Kihisia
Hatua ya kwanza ambayo mtu anahitaji kuchukua ili kutoka kwenye mtego wa kula kihisia ni kutambua vichochezi na hali zinazosababisha tabia hii. Kuweka diary ya chakula inaweza kusaidia.
Kufuatilia tabia yako ni njia nyingine ya kujifunza kuhusu tabia zako za kula. Jaribu kuandika ulichofanya wakati wa mchana, jinsi kilikufanya uhisi, na jinsi ulivyohisi njaa wakati huo.
Fikiria jinsi unavyoweza kukabiliana na vichochezi. Kwa mfano:
Ukijikuta unakula kutokana na kuchoka, jaribu kusoma kitabu kipya au kucheza katika hobby mpya.
Ikiwa unakula kutokana na mfadhaiko, jaribu yoga, kutafakari, au kutembea ili kukusaidia kukabiliana na hisia zako.
Ikiwa unakula kwa sababu una huzuni, piga simu rafiki au nenda kwa kukimbia kwenye bustani na mbwa wako ili kukabiliana na hisia zako mbaya.
Inaweza pia kusaidia kuzungumza na mtaalamu au mwanasaikolojia kujadili njia zingine za kuvunja mzunguko wa kula kihisia.
Mtaalamu wa lishe au daktari anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalam mwenye ujuzi au kutoa maelezo zaidi kuhusu kuunda tabia nzuri ya ulaji na kuboresha uhusiano wako na chakula.
Kula kihisia ni ugonjwa mbaya ambao haumsaidii mtu kwa ushauri wa "kujivuta" au "kula kidogo." Sababu za kuibuka kwa mtindo wa kula kihemko ni ngumu na tofauti: kati yao ni malezi, ushawishi wa mhemko mbaya, na sababu za kisaikolojia.
Jinsi ya kutofautisha njaa ya kisaikolojia na kihemko?
Njaa ya kihisia ni rahisi sana kuchanganya na njaa ya kimwili. Lakini kuna sifa zinazowatofautisha, na kutambua tofauti hizi za hila ni hatua ya kwanza kuelekea kuacha kula kihisia.
Jiulize maswali machache:
Njaa huja haraka au polepole? Njaa ya kihisia huwa inakuja ghafla sana, wakati njaa ya kisaikolojia kawaida huja polepole.
Je, una hamu ya vyakula fulani? Njaa ya kihisia kwa kawaida huhusishwa na tamaa ya vyakula visivyofaa au chakula fulani, wakati njaa ya kimwili kwa kawaida hushibishwa na chakula chochote.
Unakula bila akili? Kula bila akili ni kula bila kuzingatia kile unachokula na jinsi unavyohisi. Kwa mfano, unapotazama TV na kula chombo kizima cha ice cream kwa wakati mmoja, hii ni mfano wa kula bila akili na kula kihisia.
Njaa inatoka tumboni au kichwani? Njaa ya kisaikolojia inaonyeshwa kwa kunguruma ndani ya tumbo, wakati njaa ya kihemko huanza wakati mtu anafikiria juu ya chakula.
Je, unajisikia hatia baada ya kula? Tunaposhindwa na hamu ya kula kwa sababu ya mkazo, kwa kawaida tunapata hisia za majuto, aibu, au hatia, ambayo ni sifa ya wazi ya kula kihisia. Unapokidhi njaa ya kisaikolojia, hutoa mwili kwa virutubisho muhimu na kalori bila kuihusisha na hisia hasi.
Kwa hivyo, kula kihisia ni jambo la kawaida, tofauti na njaa ya kisaikolojia. Watu wengine hushindwa nayo mara kwa mara, huku wengine wakipata kwamba inaathiri maisha yao na inaweza hata kutishia afya na ustawi wao wa kiakili.
Ikiwa unakabiliwa na hisia mbaya kutoka kwa tabia yako ya kula na hauwezi kuzibadilisha peke yako, ni bora kuzungumza na mtaalamu wa chakula au mtaalamu kuhusu mada hii, ambaye anaweza kukusaidia kupata suluhisho na kukabiliana na hali hii.