Lishe PP. Lishe na menyu kwa wiki kwa kupoteza uzito

Labda mojawapo ya maswali maarufu yanayoulizwa kwa utani ni: "Je! Utakula nini kupunguza uzito?" Lakini ikiwa unaelewa kwa uangalifu na kujibu, zinageuka kuwa sio ya kuchekesha. Baada ya yote, ili kupunguza uzito, unahitaji kula. Na hapo ndipo lishe ya PP inaweza kusaidia.

Je! Ni lishe gani ya PP

Kwanza unahitaji kujua ni nini kimejificha nyuma ya herufi hizi mbili. PP ni lishe sahihi… Watu wengi wanasema kwamba PP sio lishe. Lakini hii sivyo ilivyo. Kwa kweli, katika tafsiri kutoka kwa Uigiriki, neno "lishe" linamaanisha tu "mtindo wa maisha" au "lishe". Na, ikiwa mlo anuwai umepunguzwa kwa wakati, kwani ni shida kwa mwili, basi lishe ya PP inaweza kuzingatiwa kwa maisha yote. Na haiwezekani kwamba kuna angalau mtu mmoja ambaye atashirikishwa katika lishe bora. Na hii ni pamoja na lishe kubwa ya PP - inauwezo wa kupeana mwili vitu vyote muhimu na vitamini.

 

Je! Ni kweli kupoteza uzito kwa kufuata lishe ya PP?

Kwa kweli, ndio. Kwa kweli, kanuni ya lishe bora ni kutumia kiasi cha kalori ambazo ni muhimu kwa kila mtu, kwa kuzingatia sifa zake za kibinafsi - uzito, mazoezi ya mwili wakati wa mchana na uvumilivu wa chakula. Kwa sababu ya ulaji wa kiwango kizuri cha chakula na usambazaji sahihi wa mafuta, protini na wanga, mwili haukusanyiko uzito kupita kiasi. Hii inasababisha umetaboli wa mtu ambaye anahitaji vitu hivi vitatu kwa kazi sahihi na nzuri. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba hata na PN, unaweza kupata uzito ikiwa unatumia kalori nyingi kuliko mahitaji ya mwili wako. Kwa hivyo, hatua kuu ya kupoteza uzito wakati unafuata lishe ya PP ni ziada ya matumizi ya kalori juu ya matumizi yao. Hii inaweza kupatikana kwa njia mbili: tumia kiwango kinachohitajika cha kalori na uongeze mazoezi ya mwili, au punguza mlo wako (unaweza kuhesabu ulaji wa kalori unaohitajika kulingana na data yako katika Kigezo cha Viungo vya Mwili, katika sehemu ya "Mahitaji ya Kila siku". Wakati upungufu wa kalori umeundwa, mwili hautakuwa na mahali pa kuchukua nishati, na utaanza kuchoma akiba ya mafuta.

Faida za lishe ya PP

Lishe nyingi kulingana na kutengwa kabisa kwa vyakula haziunda tu upungufu wa kalori, lakini pia huzuia mwili katika vitu muhimu na vyenye lishe. Matokeo yake ni ngozi nyepesi, kucha zenye brittle, kuanguka na kugawanyika, na uchovu wa jumla.

Lishe ya PP ni nzuri kwa sababu inatoa mwili kwa vitu vyote muhimu. Baada ya yote, usawa sahihi wa mafuta husaidia kuboresha hali ya nywele na kucha, na pia husaidia kurejesha utendaji wa mfumo wa neva. Wanga ni muuzaji mkuu wa nishati ya mwili, na protini zinahitajika kusaidia kazi zote za mwili. Ni wakati tu vitu vyote vitatu vinavyoingia mwilini vinaweza na kupoteza uzito mzuri kwa afya bila kuumiza mwili.

 

Kanuni za kimsingi za lishe ya PP

Kawaida, wakati wa kusoma makatazo mengi, watu hufikiria kuwa chakula kitakuwa cha kupendeza na kisicho na ladha. Hata hivyo, kwa kuzingatia kanuni hizi, unaweza kula kitamu na tofauti. Wakati huo huo, hisia ya ladha ya bidhaa itabadilika na ubora wa maisha utaongezeka.

 

Kanuni za lishe:

  • kiasi cha kioevu lazima kiwe cha kutosha, lita 1,5-2 za maji lazima zilewe kwa siku. Juisi, soda, chai tamu na vinywaji vya kahawa haziwezi kujumuishwa kwa ujazo huu, hii yote lazima iondolewe kwenye lishe;
  • ili kuharakisha kimetaboliki na kuanza mwili asubuhi juu ya tumbo tupu, unahitaji kunywa glasi ya maji;
  • chakula cha haraka, vitafunio, vyakula vya makopo na bidhaa zingine zenye madhara ni bora kushoto kwenye rafu za maduka na mikahawa;
  • badilisha mafuta yaliyojaa na ambayo hayajashibishwa (viazi vya kukaanga na nyama ya nguruwe - mbaya, karanga na samaki - nzuri);
  • ukiondoa wanga wa haraka, acha wanga wanga polepole, badala ya croissants na keki, lazima upende na uji na mkate wa nafaka. Kutoka kwa wanga haraka, unaweza kula asali, matunda na matunda, lakini asubuhi tu;
  • Chakula 5-6 kwa siku (3 kuu na nyongeza 2-3);
  • kula wanga asubuhi, uhamishe protini hadi alasiri;
  • mafuta ya mboga ni muhimu sana wakati hayuko kwenye sufuria ya kukausha, kwa hivyo njia kuu za kupika ni kuoka, kupika na kuchemsha;
  • usikae na njaa.

Kanuni hizi zote zimeunganishwa na kanuni moja tu - kuwatenga mabaya na kuchukua nafasi ya muhimu. Na hakuna dhabihu ya chakula inahitajika, kwa sababu keki pia inaweza kuwa na faida na inaweza kuingia kwa urahisi katika KBZHU ya kila siku, jambo kuu ni kupata kichocheo cha keki yenye afya.

 

Lishe na menyu kwa wiki kwa kupoteza uzito

Kwa wengi ambao wamejaribu lishe tofauti, haswa wale walio na upungufu mkubwa wa kalori, itaonekana kuwa chakula cha 5-6 kwa siku ni nyingi. Lakini hii ndio hasa mwili unahitaji - kuna chakula cha kutosha. Kwa hivyo, inafaa kujaribu kuanza kwenye lishe ya PP. Menyu ya takriban kwa wiki inaweza kuonekana kama hii (sehemu lazima zihesabiwe na wewe mwenyewe, kwa kuzingatia ulaji wako wa kalori):

Jumatatu:

  • Kiamsha kinywa - oatmeal katika maziwa na apple, chai au kahawa bila sukari
  • Vitafunio - zabibu nusu, walnuts
  • Chakula cha mchana - mchele na kifua cha kuku, saladi mpya ya mboga
  • Vitafunio - mtindi wa Uigiriki, apple
  • Chakula cha jioni - saladi ya tango na kuku ya kuchemsha na uyoga wa makopo, mavazi ya limao na mafuta na mbegu za ufuta
  • Vitafunio - kefir

Jumanne:

  • Kiamsha kinywa - muffini za ndizi na chokoleti, chai au kahawa bila sukari
  • Vitafunio - jibini la jumba na zabibu
  • Chakula cha mchana - nyama za nyama za nyama na buckwheat, saladi ya kabichi na matango
  • Vitafunio - kiwi, peari
  • Chakula cha jioni - tuna na saladi mpya ya mboga
  • Vitafunio - kuitingisha protini

Jumamosi:

  • Kiamsha kinywa - mkate na jibini iliyokatwa na parachichi, chai au kahawa bila sukari
  • Snack - walnuts, apricots kavu, asali
  • Chakula cha mchana - supu ya kuku na mboga
  • Snack - curd casserole
  • Chakula cha jioni - cod kwenye mto wa mboga
  • Vitafunio - kefir

Alhamisi:

  • Kiamsha kinywa - casserole ya nazi na peari
  • Snack - embe, ndizi
  • Chakula cha mchana - lax iliyoangaziwa na mchele wa kahawia, mwani
  • Vitafunio - mtindi wa Uigiriki, kiwi
  • Chakula cha jioni - omelet na saladi ya mboga
  • Vitafunio - kuitingisha protini

Ijumaa:

  • Kiamsha kinywa - tortilla na jibini la kottage na matunda, chai au kahawa isiyo na sukari
  • Vitafunio - mkate, yai, tango
  • Chakula cha mchana - vipande vya nyama vya nyama na bulgur, saladi ya beet
  • Vitafunio - chakula cha panna cotta
  • Chakula cha jioni - saladi na tuna na mboga mpya
  • Vitafunio - kefir

Jumamosi:

  • Kiamsha kinywa - oatmeal na apricots kavu kwenye maziwa, chai au kahawa isiyotiwa sukari
  • Vitafunio - jibini la jumba na asali
  • Chakula cha mchana - supu ya lax puree na mboga
  • Vitafunio - kefir na ndizi
  • Chakula cha jioni - kifua cha kuku cha mvuke na uyoga wa mwituni na saladi ya mboga
  • Vitafunio - kuitingisha protini

Jumapili:

  • Kiamsha kinywa - keki za jibini la kottage na mtindi wa Uigiriki na matunda, chai au kahawa isiyosafishwa
  • Vitafunio - machungwa, mlozi
  • Chakula cha mchana - mchele wa kahawia na uduvi, karoti na vitunguu
  • Vitafunio - apple, kiwi
  • Chakula cha jioni - nyama ya nyama, arugula na maharagwe na matango
  • Vitafunio - kefir

Bila shaka, ni muhimu kuunda chakula kulingana na bidhaa ambazo zinaweza kununuliwa katika soko la ndani au katika maduka. Lakini bidhaa zote zinaweza kubadilishwa, jambo kuu ni kuchunguza kanuni za msingi za lishe.

 

Kwa hivyo, kwa kula vizuri na kwa ujazo wa kutosha, huwezi kupunguza uzito tu, lakini pia kuboresha ustawi wako wa jumla, na pia kuondoa shida na muonekano wako. Lakini lishe ya PP sio seti ya hatua za muda katika mbio za kupoteza uzito unaosubiriwa kwa muda mrefu. Unahitaji kubadilisha mtazamo wako juu ya chakula, kurekebisha mlo wako na kucheza michezo, tu katika kesi hii matokeo yatatokea ambayo yatakufurahisha kwa muda mrefu!

Acha Reply