Ufunuo wa viungo vya nyonga: mafunzo mafupi 7 na Olga Saga

Maisha ya kukaa tu na ukosefu wa kunyoosha mazoezi mara kwa mara kunaweza kuathiri ubadilishaji wa viungo kwenye pelvis. Inatishia na shida za viungo vya pelvic na mfumo wa urogenital. Toa mazoezi magumu ya mazoezi ya kufungua viungo vya nyonga na Olga Saga.

Kwa nini unahitaji kubadilika kwa viungo vya nyonga?

Hapo awali, wacha tujibu swali, kwa nini tunahitaji kubadilika na uhamaji wa viungo vya kiuno? Kwanza, kuboresha afya na kuzuia magonjwa anuwai. Pili, kuboresha alama za kunyoosha na maendeleo katika utendaji wa asanas anuwai za yoga.

Kwa hivyo, kuna sababu kadhaa nzuri kwa nini ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kawaida wakati wa kufungua viungo vya nyonga:

  • Utaboresha mzunguko wa damu kwenye viungo vya pelvic na shida sahihi mfumo wa genitourinary.
  • Ondoa mafuta mwilini katika kiuno na pelvis, uimarishe misuli ya tumbo na mgongo wa chini.
  • Amilisha kazi ya tumbo na uondoe ugumu katika eneo la kinena.
  • Mazoezi ya viungo vya kiuno, kuimarisha mgongo, kusaidia kuondoa maumivu ya chini ya mgongo, kuzuia hernia, sciatica, na mishipa ya varicose.
  • Zoezi la kawaida linachangia kuzuia ugonjwa wa osteoarthritis wa viungo vya nyonga.
  • Kwa kubadilika kwa kutosha kwa viungo vya pelvis utaweza kufanya kugawanyika kwa upande, pozi la kipepeo, nafasi ya Lotus.

Video 7 inayofaa ya kubadilika kwa viungo vya nyonga

Olga Saga hutoa mazoezi mafupi na madhubuti kwa viungo vya nyonga. Video zake ni short (Dakika 8-15), kwa hivyo unaweza kuzifanya baada ya mazoezi yako ya msingi. Chagua programu inayofaa zaidi kwako au darasa mbadala zilizopendekezwa pamoja.

Tahadhari! Katika mafunzo yote hakikisha uhakikishe mgongo wake ulikuwa sawa na sio mviringo. Ikiwa huwezi kuweka mgongo wako sawa katika nafasi ya kukaa, umewekwa chini ya mto wa matako. Fuata trafiki zote katika safu yake nzuri. Hakikisha kupumua kulikuwa laini na asili.

1. “Kunyoosha kwa Kompyuta. Kufunguliwa kwa viungo vya nyonga ”(dakika 9)

Ikiwa unaanza kufanya kazi juu ya uhamaji wa pamoja wa pelvis, basi acha uchaguzi wako juu ya hili video kwa Kompyuta. Somo ni pamoja na mazoezi rahisi ambayo yanapatikana hata kwa Kompyuta. Shughuli huanza na kupinduka, kupotoka na squats katika nafasi ya kusimama, na kuhitimisha na mazoezi katika nafasi ya kukaa sakafuni.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Kunyoosha kwa Kompyuta

2. "Kubadilika kwa miguu. Kufunguliwa kwa viungo vya nyonga ”(dakika 8)

Video rahisi pia iliyoundwa kwa Kompyuta na kiwango cha kati. Zoezi linaanza katika nafasi ya kusimama: utafanya mzunguko wa pelvis, squie-squats na kutega. Ifuatayo, utapata mazoezi kwenye mkao wa kipepeo na katika nafasi ya miguu iliyo na nafasi nyingi. Kwa kumalizia, utazunguka miguu katika nafasi ya supine.

3. "Ukuaji wa kubadilika kwa viungo vya nyonga" (dakika 10)

Video hii ni ya kubadilika kwa viungo vya nyonga kikamilifu katika nafasi ya kukaa sakafuni. Kwa kuongeza, wewe pia unyoosha misuli ya paja la ndani na kinena. Tazama nyuma yako, haipaswi kuzungukwa wakati wa utekelezaji wa mazoezi.

4. “Jipatie joto kwa viungo vya miguu. Kufunguliwa kwa viungo vya nyonga ”(dakika 12)

Nusu ya kwanza ya mafunzo hufanyika katika pozi la chura. Katika nusu ya pili, utafanya kazi juu ya uhamaji katika nafasi ya lunge. Somo ni muhimu sana kwa mazoezi ya msalaba twine. Kwa zoezi hili pia huimarisha mapaja yako, matako na mgongo, unyoosha mgongo na upande wa kiwiliwili, kuimarisha na kuboresha uhamaji wa miguu.

5. “Kunyoosha nyumbani. Mazoezi mazuri ya miguu na viungo vya nyonga ”(dakika 16)

Darasa huanza katika nafasi ya kukaa, katika nusu ya pili utafanya mazoezi ya njiwa. Na video hii wewe itasababisha sauti ya misuli ya viuno na tumbo, fungua mabega na kifua. Ugumu huu haupendekezi kwa majeraha ya magoti na kuongezeka kwa magonjwa ya mgongo.

6. "Mizani kukaa. Kufunguliwa kwa viungo vya nyonga ”(dakika 11)

Sehemu kubwa ya mafunzo hufanyika kabisa katika nafasi ya kukaa. Utafanya mazoezi kutoka kwa mkao wa vipepeo, pamoja na kuinua miguu. Pia utapata asanas za usawa, shukrani ambayo utapata hali ya utulivu na usawa. Shughuli hii pia ni muhimu sana kwa uso wa nyuma na wa ndani wa miguu. Itamfaa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi.

7. “Kufungua viungo vya nyonga. Maandalizi ya mkao wa Lotus ”(dakika 16)

Nafasi ya Lotus inawajibika kwa faida ya utakaso na uponyaji wa maeneo ya miguu na viungo vya kiuno kwa sababu inaongeza mzunguko wa damu na oksijeni kwa maeneo haya ya mwili. Pia, mkao wa Lotus husaidia kuimarisha mgongo na malezi ya corset ya misuli. Ikiwa unataka sio tu kuboresha uhamaji wa pamoja, lakini pia kujifunza msimamo wa Lotus, basi hakikisha kuchukua video hii.

Kuboresha afya yako, kuongeza kubadilika kwa viungo vya nyonga, kuongeza, kunyoosha, mafunzo, Olga Saga. Dakika 10-15 kwa siku kwa mwili wenye afya unaweza kupata kila moja. Kushirikiana na raha!

Tazama pia:

Yoga na mazoezi ya kunyoosha ya athari ya chini

Acha Reply