Usiogope stress

Maudhui yaliyothibitishwa

Ikiwa sio kwake - babu yako mkuu angeliwa na dubu. Na kama si yeye - labda ungepita mtihani wako wa kuendesha gari mara ya kwanza. Nazungumzia stress. Ili kuhamasisha badala ya kutushinda, hatua ya Stresozaradni ni kutusaidia.

Pigana au kukimbia

Hebu turejee zamani. Hapo zamani za kale, mkazo ulifanya maisha yetu kuwa rahisi. Bila adrenaline, noradrenalini, kiwango cha juu cha moyo, kupumua kwa haraka na wanafunzi waliopanuka, babu yetu hangewinda moose. Na pengine hangenyunyiza mbele ya dubu. Jibu la "mapigano au kukimbia" ambalo hutokea kiotomatiki nyakati za ugaidi sikuzote limemsaidia mwanadamu kukabiliana na hatari, kutia ndani hatari hatari zinazonyemelea katika ulimwengu wa nje. Leo, dhiki, kwa bahati mbaya, inatupooza, inachukua sakafu wakati wa hotuba ya umma na inatuzuia kulala usiku. Wengine hujaribu kukimbia, wengine hufikia sanduku la ice cream au chupa ya divai.

Wachache hutafakari, kutafuta msaada au kukabiliana na hali ngumu. Mara nyingi, tunajifunga wenyewe na kujifanya kuwa kila kitu kiko sawa. Tunashughulikia shida ambayo inakua bila kuvumilika. Na, kinyume na kile tunachosikia kwa kawaida, tunahitaji mkazo sana! Wakati wowote, unaweza kujikuta katika hali hatari ambayo itatolewa kwa shukrani kwa jibu lako la papo hapo, la asili. Zaidi ya hayo, mkazo hufanya maisha yetu yawe ya kuvutia zaidi. Inakuruhusu kujihamasisha kutenda kabla ya mtihani muhimu na kukumbuka zaidi ya wiki nzima katika usiku mmoja. Bila adrenaline haraka, kuruka bungee, kupanda milima au tarehe za kawaida za upofu zinaweza kupoteza kabisa ladha na haiba yao.

Mkazo wa pole

Kama vile Dk. Ewa Jarczewska-Gerc kutoka Chuo Kikuu cha SWP anasisitiza: - Sote tunapitia nyakati za mvutano, mizigo mingi au matatizo katika maisha yetu. Kinachotutofautisha sana ni jinsi tunavyokabiliana na msongo wa mawazo. Aina mbalimbali za tabia zinazofanywa na watu ni pana sana. Tunaweza kuzungumza juu ya aina tatu za tabia: kukabiliana na tatizo, kutafuta msaada kutoka kwa jamaa au kukimbia. Kwa bahati mbaya, kujifanya mbele yetu na ulimwengu wote kuwa hali ngumu haijalishi mara nyingi husababisha shida inayokua na shida sugu katika nyanja ya mhemko na vitendo.

Kulingana na uchunguzi wa GFK Polonia "Poles na stress" - asilimia 98. kati yetu hupata mfadhaiko katika maisha ya kila siku, na karibu kila mhojiwa wa tano anaishi katika mvutano wa mara kwa mara. Mara nyingi tuna wasiwasi juu ya maisha ya kibinafsi (46%) - haswa shida za kifedha, ugonjwa wa mpendwa, bajeti, ukarabati na idadi kubwa ya kazi za nyumbani. Ugonjwa wa mtoto na mzigo wa kazi za nyumbani hutajwa mara kwa mara na wanawake kuwa vyanzo vikuu vya mkazo. Likizo zijazo pia ni sababu ya mkazo kwa wengi wetu. Katika maisha yetu ya kitaaluma, tunauawa na kazi chini ya shinikizo la wakati na shirika lake lisilofaa. Madhara mabaya tunayopata ni uchovu (78%), kujiuzulu (63%), athari zisizodhibitiwa (61%), usumbufu (60%), na matokeo mabaya zaidi (47%). Kila Pole ya tano haitambui athari nzuri za mafadhaiko hata kidogo, na ni asilimia 13 tu. hutathmini uwezo wake wa kufaidika nayo kwa kiwango kizuri au kizuri sana. Kwa bahati nzuri, wengi wetu (watu 9/10) tunataka kubadilisha mawazo yetu na kujifunza kugeuza mafadhaiko kwa faida yetu.

Kulingana na Dk. Ewa Jarczewska-Gerc kutoka Chuo Kikuu cha SWPS: - Kubadilisha mtazamo kwa mtazamo chanya zaidi kutasaidia kugeuza mkazo kuwa hatua ambayo italeta manufaa kwa njia ya kutafuta shauku, mafanikio ya kitaaluma na kuimarisha uhusiano na watu. Swali pekee ni: jinsi ya kufanya hivyo na wapi kuanza?

Kuwa "isiyo na mkazo"

Tikiti ya klabu "Stresozaradnych" iko mikononi mwa kila mmoja wetu. Jinsi tunavyofadhaika katika hali za kila siku ni derivative ya mfumo wa neva. Lakini hii haimaanishi kuwa watu walio na reactivity ya juu kwa uchochezi, waliosisitizwa na mambo yasiyo na maana, hawawezi kubadilisha mbinu zao. Utabiri ni jambo moja, na kujifanyia kazi ni jambo lingine. Kusudi la kampeni ya "Stresozaradni" ni kukuonyesha jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na kuitumia kwa madhumuni yako mwenyewe. Katika "stressomorphosis" jambo muhimu zaidi ni mazoezi ya kila siku, ambayo yanaweza kujumuisha kuzingatia, uwazi kwa matukio mapya, uzoefu au hali. Labda baadhi yetu watalazimika kuacha eneo letu la faraja na kufungua ulimwengu. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaopenda changamoto na kuchukua hatari wana uwezekano mdogo wa kubeba gharama ya dhiki. Wacha tukabiliane nayo - haitakuwa rahisi. Kila badiliko linahitaji juhudi, na itachukua muda kwetu kukuza majibu na tabia zinazofaa. Hata hivyo, mchezo ni wa thamani ya mshumaa, tunaweza kupata hisia bora, ufanisi katika hatua na umbali wa ukweli wa kijivu.

Kama Dk. Ewa Jarczewska-Gerc kutoka Chuo Kikuu cha SWPS anavyosema: - Hatua ya kwanza ya "stressomorphosis" ni kile kinachoitwa kutafakari kabla. Inatokana na ukweli kwamba tunaanza kutambua kwamba jinsi tunavyoitikia hadi sasa inatuchoma na kutufanya tukose furaha, ingawa bado tunajitetea dhidi ya kufanya uamuzi wa kubadilika. Katika awamu inayofuata - kutafakari - tayari tunakubali sisi wenyewe na kwa ulimwengu kwamba njia ya sasa ya kukabiliana na dhiki ilikuwa na madhara kwetu, na mabadiliko hayo sio lazima tu, bali pia yanawezekana. Ikiwa tunaona hali fulani kuwa changamoto au tishio inategemea sisi sana. Wafadhaiko hujaribu kukabili matatizo kwa namna inayolenga kazi na kuyatatua kila mara. Katika awamu ya tatu ya mchakato, tunapanga mabadiliko. Tunaamua ni nini hasa kinahitaji kuboreshwa, kutekeleza maazimio mapya na kuzingatia athari zake chanya. Inaweza kuwa mazungumzo ya uaminifu na mwajiri au mpenzi wako kuhusu kile ambacho kimekuwa kikikuumiza kwa muda mrefu. Au uamuzi wa kuacha kazi inayochukiwa katika shirika na kuanza biashara yako mwenyewe. Kama kawaida, uthabiti ndio uamuzi wa mafanikio. Migogoro itarudi kwetu kila wakati, kwa hivyo matendo yetu hayawezi kuwa ya mara moja. Wanapaswa kuingia katika damu yetu na kuwa tabia.

Nadharia katika vitendo

Tuseme uko nyuma ya hatua ya kutafakari kabla na kutafakari. Uko tayari kwa mabadiliko, lakini unajiuliza ni nini kitakusaidia kueneza mkazo wako juu ya vile vile vya bega? Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya ulimwengu wote, hakuna mapishi ambayo yanafaa kwa kila mtu. Kila mmoja wetu anapaswa kutafuta njia yake mwenyewe. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo. Ikiwa sababu ya dhiki ni shirika mbaya la kazi, jifunze kusimamia muda wako. Na pima nia yako. Sio kila kitu kinachoweza kufikiwa kila wakati, lakini kuunda orodha ya mambo ya kufanya kwenye karatasi, katika kalenda au simu huongeza tija. Andika malengo yako kwa mpangilio sahihi, kuanzia "mousses" ambazo ni muhimu kabisa hadi vitu ambavyo, kama Scarlett Ohara alisema, vinaweza kusubiri. Hujui hata ni kiasi gani cha kuridhika kwa kuangalia vitu vifuatavyo vitakupa. Andika moja kati yao sasa na ni bora kuitupa - MUDA WA KUPUMZIKA.

Kuna saa 24 tu kwa siku na lazima utafute muda wako nje ya kazi. Wewe sio mashine, na usumbufu kutoka kwa kukimbilia kwako kila siku utakuruhusu kuona vitu vingi kwa umbali mkubwa. Kutumia muda na familia na marafiki hukupa hisia ya kuhusika na kukubalika ambayo inafanya kazi vizuri zaidi kuliko Xanax. Vile vile, shughuli za kimwili za kawaida au shauku. Kwa kushiriki katika shughuli zinazopenda, tunasahau kuhusu matatizo na kutoa muda wa mwili wa kuzaliwa upya. Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na mafadhaiko ni kuzungumza. Kwa wengine, inatosha kwao kukiri wasiwasi wao na kujisikia vizuri mara moja. Wengine hawawezi kufungua na wanaweza kujaribu kuandika matatizo kwenye kipande cha karatasi. Wanasaikolojia wanapendekeza njia hii - inageuka kuwa wasiwasi ulioandikwa kwenye karatasi ni rahisi kudhibiti na kusaidia kupunguza viwango vya shida. Unaweza pia kutumia mbinu zingine za kiakili kama vile kutafakari, hypnosis au taswira. Mazoezi ya kupumua yatakuwa mazuri kwa kurejesha usawa. Kwa kudhibiti kuvuta pumzi na kutolea nje, tunapunguza kwa urahisi kiwango cha mvutano wa ndani.

Kakao badala ya asilimia

Mkufunzi yeyote wa kibinafsi atakuambia kuwa mafunzo bila lishe sahihi na uboreshaji ni duni. Ni sawa na "stress-resourcefulness". Na sigara, matumizi mabaya ya pombe, ulaji mbaya au ukosefu wa usingizi tu kupunguza kinga ya akili. Kwa hivyo, ikiwa unataka kudhibiti mafadhaiko yako, wekeza katika maisha yenye afya. Moja ya athari mbaya za mkazo ni kuongezeka kwa upotezaji wa magnesiamu. Kwa upande mwingine, upungufu wa magnesiamu huongeza uwezekano wa dhiki na unyogovu. Tuna kinachojulikana duara mbaya.

Kwa sababu hii, lishe sahihi na nyongeza zinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko chanya. Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu kwa mtu mzima ni 300-400 mg. Kwa hivyo, inafaa kujumuisha bidhaa kama vile mbegu za malenge (100 g - 520 mg ya magnesiamu), kakao chungu (100 g - 420 mg ya magnesiamu), mlozi (100 g - 257 mg ya magnesiamu), maharagwe nyeupe (100 g) 169 mg ya magnesiamu) kwenye menyu yako ya kila siku. ), buckwheat (100 g - 218 mg ya magnesiamu) na oat flakes (100 g - 129 mg ya magnesiamu). Kwa bahati mbaya, mara nyingi sisi hufanya kila kitu kwa njia nyingine na kutumia asilimia ili kupunguza athari za dhiki sugu. Hakika, mara moja kwa wakati kunywa pombe hupunguza mvutano, lakini kwa muda mrefu "tiba" inakuwa tatizo badala ya tiba. Kwa nini? Kiasi kikubwa cha pombe, kama vile mabishano na mama mkwe au kikao kijacho, ni sababu ya mkazo kwa mwili. Kwa kuongeza, asilimia na kahawa yenye nguvu ya "after-oms" inayoandamana nayo huosha magnesiamu kutoka kwa mwili kwa ufanisi. "Kusafisha" baada ya usiku mrefu huchukua masaa mengi na kujidhihirisha katika hangover ya kuua. Hitimisho: badala ya bia ya jioni, fikia kakao na uanze kwenye njia ya "stressomorphosis".

Dr. Ewa Jarczewska-Ger - mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Sayansi ya Jamii na Binadamu. Yeye ni mtaalamu wa saikolojia ya motisha. Anashughulikia suala la ufanisi na kuendelea katika vitendo na ushawishi wa msisimko wa akili juu ya utendaji wa kazi. Anasoma uhusiano kati ya aina mbalimbali za kufikiri na kufikiria na ufanisi na kuendelea katika vitendo. Katika Chuo Kikuu cha SWPS, anaendesha semina ya bwana na madarasa katika saikolojia ya hisia na motisha, saikolojia ya tofauti za watu binafsi na afya ya kitabia. Katika kazi ya mhadhiri wa kitaaluma, jambo muhimu zaidi ni uwezekano wa kuhamisha ujuzi, ambayo ni jambo muhimu katika ufahamu bora wa ulimwengu.