Pozi ya yoga ya njiwa

Asana kwa advanced! Kabla ya kuja kwake, unahitaji kufanya kazi kwenye ufunguzi wa viungo vya hip, misuli ya miguu na nyuma. Lakini kuja kwa njiwa pose katika yoga ni lazima. Asana hii, ingawa sio rahisi kufanya, ina ubishani mkubwa, ina mali ya kipekee ya faida!

Kwa mfano, ni kamili kwa wale wanaokaa sana kazi au kusimama. Tunaingia kwenye biashara na kusahau kabisa kwamba mgongo unaobadilika na eneo la lumbosacral lililopumzika ni ufunguo wa afya na vijana wetu. Inatosha kufanya pose ya njiwa kwa dakika kadhaa kila siku, kwani tatizo hili litatatuliwa.

Jina la Sanskrit la asana hii ni Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana kwa ufupi). Eka inatafsiriwa kama "moja", pada - "mguu", capota - "njiwa". Naam, neno "raja" linajulikana kwa kila mtu, ni mfalme. Inageuka: pose ya njiwa ya kifalme. Asana nzuri! Yeye, kwa hakika, anafanana na ndege anayejulikana, aliyepigwa kidogo, lakini akijishikilia kwa heshima, kiburi, na kifua chake mbele.

Faida za mazoezi

1. Kazi kuu ya pose ya njiwa ni ufunuo kamili wa viungo vya hip, maandalizi ya asanas ngumu zaidi. Kwa mfano, kwa nafasi ya Lotus (kwa maelezo zaidi kuhusu nafasi hii, angalia sehemu yetu).
2. Asana inyoosha uso mzima wa mbele wa mwili: vifundoni, viuno, groin, tumbo, kifua, koo.
3. Inanyoosha, hurefusha misuli ya kunyumbua nyonga ya kina.
4. Inafungua sacrum, ndiyo sababu asana hii ni muhimu sana kwa watu ambao wanapaswa kukaa sana, kutembea au kusimama sana, kwa mfano, wasaidizi wa duka. Katika nafasi kama hizo, mvutano hujilimbikiza kwenye sacrum. Pozi la njiwa linaikamata kwa uzuri.
5. Inaboresha kubadilika kwa mgongo. Inanyoosha, huongeza, inalisha tishu zote za mgongo.
6. Inaimarisha misuli ya nyuma na inaboresha mkao.
7. Huimarisha misuli ya miguu na misuli ya tumbo.
8. Hufungua kifua na mshipi wa bega.
9. Inaboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic, cavity ya tumbo.
10. Ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo wa genitourinary.
11. Inachochea utendaji mzuri wa mifumo ya uzazi, endocrine na neva ya mwili
12. Asana pia ni kuzuia magonjwa ya tezi.

Zoezi madhara

Kufanya pozi la njiwa ni kinyume cha sheria katika:

• majeraha ya mgongo;
• rekodi za intervertebral na lumbosacral;
• mgongo wa kizazi;
• viungo vya magoti na vidole;
• na shinikizo la chini au la juu la damu.

Kwa tahadhari - wakati wa ujauzito na migraine.

Jinsi ya Kufanya Pozi ya Njiwa

UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utendaji sahihi na salama wa pose ya njiwa. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

Picha: mitandao ya kijamii

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Tunakushauri uingie pose hii kutoka kwa nafasi ya Mbwa na muzzle chini (jinsi ya kufanya asana hii, angalia sehemu yetu).

hatua 2

Inua mguu wa kulia juu na unyoosha nyuma ya mguu.

hatua 3

Kisha sisi "hatua" na goti la kulia kwenye kiganja chako cha kulia. Tunachukua mguu wa mguu wa kulia kwa upande wa kushoto - ili pembe kwenye goti ni mkali.

hatua 4

Tunasonga mguu wa kushoto nyuma kidogo ili tuweze kutoka kwa patella karibu na uso wa paja. Na sisi hufunga mguu wa kushoto kwenye ubavu wa nje, ili pelvis yako iko katika nafasi iliyofungwa, na mifupa yote ya iliac (kubwa zaidi kwenye pelvis) inaelekezwa mbele.

UTAJIRI! Ikiwa unafanya kila kitu sawa, basi itakuwa rahisi na vizuri kwako kukaa chini na pelvis yako chini ili matako yote yaguse sakafu.

hatua 5

Msimamo wa kwanza wa pose ya njiwa unafanywa kwa mikono iliyonyooka. Inasaidia kufungua, kunyoosha na kuzoea nafasi hii.

hatua 6

Ikiwa uko tayari kwenda mbele zaidi, unaweza kuchukua zamu kuweka viwiko vyako kwenye sakafu. Kwanza kushoto, kisha kulia na kuunganisha mikono katika kufuli. Katika nafasi hii, tunapunguza paji la uso wetu juu yao. Na tena, jiruhusu kuzoea na kupumzika.

hatua 7

Sasa tunanyoosha mikono yetu mbele na kupunguza tumbo kwenye uso wa ndani wa paja.

UTAJIRI! Tunajaribu kwenda kwenye mteremko sio kutoka kanda ya thora, lakini kutoka kwa traction katika nyuma ya chini. Kisha asana itafanywa kwa usahihi.

hatua 8

Toka kwa uangalifu asana na uifanye kwa upande mwingine. Kumbuka kwamba wakati wa utekelezaji wake haipaswi kuwa na maumivu na usumbufu.

Jinsi ya kurahisisha mkao wa njiwa

Ikiwa unahisi kuwa ni ngumu kwako kufanya asana katika toleo lake kamili, basi unaweza kuweka aina fulani ya mwinuko chini ya kitako chako cha kulia (matofali, blanketi, na hata mto). Katika nafasi hii, pelvis itafufuka, na itakuwa rahisi kwako kupumzika. Na hii ni muhimu sana. Baada ya yote, katika mvutano utajishikilia nyuma na usiruhusu kwenda zaidi.

Kwa watu wenye magoti mabaya, nafasi hii pia inaweza kuwa haipatikani. Tunakushauri kusonga mguu wako mbele kidogo ili pembe kwenye goti itengeneze digrii 90. Na fanya asana pia na blanketi au matofali. Lazima kuwe na njia ya busara katika kila kitu.

Kuwa na mazoezi mazuri!