Pozi la mti katika yoga

Mti huo una mengi ya kujifunza: nguvu zake, stamina, utulivu, kubadilishana sahihi ya nishati kati ya mbingu na dunia. Na ni bora kusoma sasa hivi, kwa nini kuiweka mbali kwa muda usiojulikana? Kwa hivyo, yote juu ya faida, ubadilishaji na mbinu za kutekeleza mti huweka kwenye yoga.

Katika kisiwa cha Bali, huko Indonesia, miti inaheshimiwa sana! Wenyeji wanaamini kwamba… wanakaliwa na mizimu ambayo inalinda utulivu wa kisiwa hicho. Na mti wenye nguvu na wa juu zaidi, roho nzuri zaidi inayoishi katika taji yake.

Na ikiwa unasoma maandiko ya kale ya yogic, basi zaidi ya mara moja utapata hadithi kama hiyo ya kawaida. Inaelezea jinsi ascetic fulani huenda mbali kwenye milima, inasimama katika nafasi ya mti na haibadilishi kwa miaka. Ndio, huko kwa miaka! Kwa maelfu ya miaka (lakini basi watu walikuwa tofauti). Kupitia njaa, uchovu, maumivu, kutazama jua na upepo usoni, anasimama kwa mguu mmoja, akingojea muujiza. Na hutokea: Mungu mwenyewe hushuka kwa mtu na kutimiza tamaa zake zote.

Ikiwa tunageuka kwa wakati wetu, hata sasa mti huweka - Vrikshasana (hii ni jina lake la Sanskrit) - inaheshimiwa sana na yogis. Ina athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, inatoa maisha marefu, stamina, utulivu na hekima. Lakini hii sio mali yote muhimu ya asana.

Faida za mazoezi

1. Hutoa usawa na usawa

Katika yoga, kuna aina kadhaa za asanas: zingine hukua kubadilika, zingine huimarisha misuli, zingine zimeundwa kwa kutafakari, zingine ni za kupumzika ... Na pose ya mti ni asana ya kichawi kwa usawa. Yeye ni mzuri katika kukuza uratibu! Pia inafundisha mkusanyiko wa tahadhari: bila kujali ni nani na jinsi gani anakuzuia kutoka kwa mchakato huo, mpaka utajiingiza ndani yako, katika hisia zako, hautapewa nafasi ya mti.

Inachukuliwa kuwa asana ya msingi na inapendekezwa kwa Kompyuta. Kama hakuna mwingine, inaonyesha anayeanza yoga ni nguvu gani: katika mazoezi moja, unaweza kukaza misuli mara moja na kupumzika (hapa chini utaona kanuni hii ya kichawi katika mbinu ya utekelezaji: kutengeneza pozi, unahitaji kupumzika moja. mguu kwenye paja la mguu mwingine na uipumzishe ili mguu hutegemea). Mbali na usawa, pose ya mti pia inakufundisha kufikia usawa, nje na ndani.

2. Inaboresha mfumo wa neva

Ikiwa sisi ni imara na wenye nguvu katika mwili (ona hatua ya 1), uwezo huu unahamishiwa kwa roho yetu. Kwa mazoezi, mti hupa mtu akili ya utulivu, wepesi, kubadilika na uimara kwa wakati mmoja. Humfanya mvumilivu zaidi. Na, bila shaka, inatoa hisia ya nguvu na kujiamini.

3. Hurudisha afya

Ninajua msichana ambaye amesimama kwenye mti wa mti hata wakati anaosha vyombo (unahitaji kupitisha mazoezi haya haraka!). Na anafanya sawa! Hakika, kwa utendaji wa mara kwa mara wa asana, misuli ya nyuma, tumbo, miguu na mikono huimarishwa (lakini tayari kwa wakati usio na kuosha vyombo), mishipa ya miguu huimarishwa. Nyuma hunyooka, mkao unaboresha. Pia hupunguza misuli ya miguu na miguu, ambayo huongeza mzunguko wa damu katika miguu ya chini. Kwa wale wanaota ndoto ya kukaa katika nafasi ya lotus, Vrikshasana itasaidia tu, kwani inasaidia kufungua viuno!

Na mwisho lakini sio mdogo: pose ya mti inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, ini, figo na gallbladder. Yote hii kwa pamoja huongeza ufanisi wa kimetaboliki katika mwili. Na tulisimama tu kwenye pozi la Mti!

Zoezi madhara

Kuhusu madhara maalum ambayo asana hii inaweza kuleta haijulikani. Lakini, bila shaka, kuna contraindications. Kwa tahadhari na chini ya usimamizi wa mwalimu, mti wa mti unapaswa kufanywa na wale ambao wana majeraha ya mguu na hisia za uchungu kwenye viungo.

Jinsi ya kufanya Pose ya Mti

Kwa hivyo, tayari umejifunza juu ya faida za zoezi hili. Lakini athari ya matibabu ya mti huweka tu ikiwa utaifanya kwa usahihi. Na uifanye kwa muda mrefu sana!

Picha: mitandao ya kijamii

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

UTAJIRI! Kwa Kompyuta, tunashauri kwanza kufanya mti wa mti dhidi ya ukuta.

hatua 1

Tunasimama moja kwa moja, kuunganisha miguu ili pande za nje zifanane. Tunasambaza uzito wa mwili juu ya uso mzima wa miguu. Kaza magoti yako, vuta magoti yako. Tunarudisha tumbo, kuvuta mgongo pamoja na kichwa na shingo. Kidevu hupunguzwa kidogo.

hatua 2

Tunapiga mguu wa kulia kwenye goti na kushinikiza mguu kwenye uso wa ndani wa paja la kushoto. Tunajaribu kuweka kisigino karibu na perineum, tukielekeza vidole moja kwa moja chini. Tunachukua goti kwa upande.

hatua 3

Mara tu unapogundua kuwa umesimama kwa kasi katika nafasi hii, endelea. Tunanyoosha mikono yetu juu. Kifua kiko wazi! Na sisi kunyoosha juu na mwili mzima, wakati kuendelea "mizizi" mguu katika ardhi.

UTAJIRI! Mikono inaweza kuunganishwa kwenye viganja juu ya kichwa (viwiko kando kidogo). Lakini unaweza kuwaacha kwenye kiwango cha kifua. Yote inategemea madhumuni ya mazoezi.

! Pozi la mti na mikono iliyokunjwa mbele hufungua kifua vizuri. Mabega yanageuka, sehemu nzima ya juu inatolewa, ambayo inaruhusu kupumua kwa kina.

! Mti huweka na mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa hufanya kazi na vifungo vya bega, huondoa ugumu wa viungo vya bega.

hatua 4

Tunapumua sawasawa, usisumbue. Na ushikilie pose kwa muda mrefu iwezekanavyo.

UTAJIRI! Ushauri kwa wanaoanza. Anza na sekunde chache (ingawa hauwezekani kufanikiwa tena mwanzoni), baada ya muda, ongeza muda wa asana.

hatua 5

Toka kwa uangalifu kwenye pozi. Tunabadilisha msimamo wa miguu.

UTAJIRI! Unahitaji kuifanya kwa miguu yote miwili: kwanza moja inayounga mkono, kisha nyingine. Na hakikisha kuweka wakati huo huo ili hakuna usawa. Kawaida dakika 1-2.

Vidokezo kwa Kompyuta: jinsi ya kuchukua msimamo thabiti

1. Bonyeza mguu wako kwa nguvu kwenye paja lako, hata uisukume! Pumzika katika nafasi hii.

2. Ikiwa unahisi kwamba mguu hupungua kwenye nguo, ni bora kuchagua kifupi kwa mazoezi haya. Utaona kwamba mguu kwenye ngozi unafanyika kwa urahisi.

3. Kuzingatia mguu wa kuunga mkono pia itasaidia kudumisha usawa. Mguu wako unaonekana kusukuma sakafu, umesimama moja kwa moja, misuli ya paja inakaza.

Jinsi ya kuelewa kuwa unafanya kila kitu sawa:

• Mgongo wako wa chini hausogei mbele.
• Huchukui pelvis kando.
• Uzito wa mwili husambazwa kwenye mguu mzima wa mguu unaounga mkono, na vidole havijasisitizwa kwenye ngumi!
• Uunganisho wa hip umefunguliwa, goti lililopigwa linaelekezwa kwa upande na chini - ili viuno vyako viko kwenye ndege moja.

Picha: mitandao ya kijamii

Je, unaendelea vizuri? Hongera! Endelea kufanya mazoezi ya mti ikiwa unaota hekima na maisha marefu.