Pozi la yoga la mbwa linaloelekea chini

Pozi ya Mbwa Inayoelekea Chini ni mojawapo ya asanas za kimsingi. Yogis wenye uzoefu wanaona kuwa ni nzuri sana na ni rahisi kujifunza. Lakini kwa Kompyuta, kwa mara ya kwanza itakuwa oh, jinsi si rahisi. Lakini hatuna nia ya kukutisha. Badala yake, ni bora kuchambua mara moja makosa ya kawaida na kuelewa jinsi ya kufanya asana kwa usahihi.

Je, asana "Mbwa uso chini" inamaanisha nini katika yoga

Jina la Sanskrit la Mbwa Anayetazama Chini ni Adho Mukha Svanasana. Adho mukha hutafsiri kama "uso chini" na shvana inamaanisha "mbwa". Kwa hivyo jina. Pozi, kwa kweli, inafanana na mbwa, ambayo imetulia na inafurahi kunyoosha. asana hii pia inaonekana kama pembetatu. Utahitaji kufikiria kuwa umeunda mlima na miteremko miwili na kilele kwenye coccyx. Ulinganisho huu utakusaidia!

Kama tulivyokwisha sema, Adho Mukha Svanasana ni moja wapo ya mkao unaofaa zaidi. Inarudiwa mara kadhaa katika kila darasa na ni sehemu ya mazoezi maarufu ya Surya Namaskar. Wanaoanza watahitaji muda na subira ili kumjua Mbwa Anayetazama Chini. Lakini yogis ya juu hufanya hivyo moja kwa moja, zaidi ya hayo, wana uwezo wa kupumzika katika nafasi hii. Ni vigumu kuamini? Lakini ni kweli. Na baada ya muda, utaweza pia kupumzika ndani yake, jambo kuu ni kujua mbinu sahihi ya utekelezaji.

Faida za mazoezi

1. Kama asana yoyote iliyogeuzwa (ambapo pelvis iko juu kuliko kichwa), hutoa mtiririko wa damu mpya kwa kichwa. Hii ni muhimu sana na muhimu: seli za ubongo zinasasishwa, rangi ya uso inaboresha. Katika maisha ya kawaida, hatukubali nafasi kama hiyo (kuosha sakafu, ikiwa tu), kwa hivyo jaribu kujumuisha asana hii kwenye madarasa yako.
2. Moja ya asanas chache ambayo inyoosha nyuma ya miguu vizuri (ambayo sisi pia hatufanyi katika maisha ya kila siku). Inafanya hivyo kwa upole na bila uchungu, jambo kuu si kuvuta chochote kwa jitihada kubwa. Kuwa na subira na mwili wako. Fanya zoezi hili vizuri, ukiongeza kunyoosha tena na tena.
3. Hurefusha mgongo. Je, umesikia usemi “Watoto hukua, wazee hukua”? Na hii ni kweli: kwa miaka mingi, mgongo wa mwanadamu hukaa, inakuwa chini ya kubadilika, vifungo vinaonekana, na nishati muhimu haiwezi tena kutiririka kwa uhuru kwenye safu ya mgongo. Na Pozi ya Mbwa Inayoelekea Chini inanyoosha mgongo vizuri sana, kurejesha ujana wake na nguvu.
4. Inafungua kifua, ambacho ni muhimu sana kwa "watu wa ofisi". Angalia jinsi unavyokaa? Je, wewe ni slouching? Je, kifua chako kimefungwa? Na hii haipaswi kuwa. Utendaji wa mara kwa mara wa asana hii huondoa mvutano huu, hunyoosha mgongo na nafasi kati ya vile vile vya bega!
5. Huondoa clamps katika kanda ya kizazi, ambayo pia ni muhimu sana. Ikiwa pose inafanywa vibaya, kinyume chake, clamps hizi zitazidi tu. Makini maalum kwa hili!

Kwa nini mwingine sura ya "Mbwa Anayetazama Chini" ni nzuri sana:

• Inapunguza maumivu kwenye mgongo wa chini, shingo (kwa nini hii inatokea, tayari umeelewa)
• Inanyoosha misuli, miguu, mikono na mgongo
• Hufanya mikono kuwa na nguvu
• Inaboresha utendakazi wa mapafu, muhimu kwa pumu - Massage ya viungo vya ndani
• Inaboresha digestion
• Hurekebisha usingizi na unyogovu mdogo

Zoezi madhara

Ni nani aliyepingana katika pozi "Mbwa wa Chini"? Mtu yeyote ambaye amepata jeraha la kiwewe la ubongo, watu wenye shinikizo la damu na kuharibika

viungo kwenye mikono (arthritis, arthrosis). Pia haipendekezi kufanya asana kwa maumivu ya kichwa, mwishoni mwa ujauzito na siku za mzunguko wa hedhi.

Jinsi ya kufanya pozi la mbwa linaloelekea chini

Sasa tutachambua na wewe jinsi ya kufanya asana hii kwa usahihi, na pia makosa ya kawaida ambayo waanzilishi wanaweza kufanya.

Kwa hivyo, mbinu ya utekelezaji:

UTAJIRI! Maelezo ya mazoezi yanatolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza madarasa na mwalimu. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

Mbinu ya kina ya kuigiza "Mbwa akiangalia chini"

hatua 1

Kwanza, hebu tuone umbali unapaswa kuwa kati ya miguu na mitende yako. Ili kufanya hivyo, tunapunguza magoti yetu kwenye sakafu, matako - kwenye visigino na kufikia mbele kwa mikono yetu. Tunaelekeza macho yetu kati ya mitende.

hatua 2

Mikono ina upana wa mabega na vidole mbele, magoti na miguu pia viko kwa upana wa mabega, viuno na mikono ni perpendicular kwa sakafu.

UTAJIRI! Bonyeza mikono yako mara moja kwenye sakafu! Tunahisi kwamba mitende yote imesisitizwa, hasa usafi chini ya vidole vya index.

hatua 3

Tunainuka na kuhamisha uzito wa mwili mbele, tunabadilisha vidole. Tunachukua pumzi na tunapopumua tunasukuma kwa mikono yetu, tukinyoosha nyuma ya pelvis nyuma.

hatua 4

Tunaanza kubomoa magoti yetu kutoka sakafu na kuinua pelvis hadi uhisi kuwa mgongo wako umekuwa sawa na mrefu.

hatua 5

Ikiwa unahisi kuwa unaweza kuinua visigino vyako hata zaidi, fanya hivyo na unyooshe magoti yako hata zaidi. Jaribu kusukuma mikono yako kwa nguvu kutoka sakafuni na kunyoosha nyuma ya pelvis nyuma na juu.

hatua 6

Funga katika nafasi hii. Na unapojisikia tayari, punguza visigino vyako kwenye sakafu.

UTAJIRI! Ikiwa visigino vyako havipunguki, ni sawa. Kwa hivyo unawaacha wameinuliwa kidogo. Tunakuhakikishia kwamba wakati fulani mazoezi yako yataongezeka - na visigino vyako vitashuka kwa utulivu.

hatua 7

Jifungie kwa pumzi chache! Kifua kinaenea kwa viuno, nyuma ya chini huinama chini, mkia wa mkia unaenea mbinguni. Tumbo hupanuliwa, bure.

UTAJIRI! Mtazamo unaelekezwa chini. Usiinue kichwa chako - vinginevyo shingo inasisitiza na mtiririko wa damu kwa kichwa unafadhaika.

UTAJIRI! Hakikisha haubani shingo yako na mabega yako! Ili kufanya hivyo, unaweza kusonga mbele kidogo, rudisha mabega yako nyuma, uelekeze kwapa zako kwa masikio yako, na ujirudishe kwa mikono yako tena.

hatua 8

Na unapomaliza asana hii, sogeza uzito wa mwili wako mbele, piga magoti kwenye sakafu, matako yamelalia visigino vyako. Katika nafasi hii (pose ya mtoto) tunapumzika kwa sekunde chache.

Wakati wa Asana: anza na dakika 1, ukileta mazoezi hadi dakika 2-3.

Makosa Maarufu zaidi

Tunapaswa pia kukuonya juu yao, kwani tayari umeelewa kuwa athari nzuri ya asana inaweza kupatikana tu ikiwa inafanywa kwa usahihi. Kuna makosa mawili kuu:

1. Mzunguko wa nyuma

Mara nyingi, wanaoanza huzunguka migongo yao. Bila shaka, hawafanyi kwa makusudi. Hii hutokea wakati wanajaribu kufikia mkeka kwa visigino vyao. Lakini usahau kwamba nyuma inapaswa kuwa sawa. Na hili ndilo jambo muhimu zaidi katika asana!

Jinsi ya kurekebisha: Unahitaji kuinua visigino vyako juu, kunyoosha matako yako iwezekanavyo, piga magoti yako na ujinyooshe nyuma. Wakati nyuma ni ngazi, unaweza tena kupunguza visigino vyako kwenye sakafu.

2. Concave nyuma

Makosa ya pili ya kawaida ni wakati nyuma, kinyume chake, inageuka kuwa concave. Hii hutokea wakati wanavutwa kwa nguvu na, kwa sababu hiyo, wanashindwa nyuma.

Jinsi ya kurekebisha: unahitaji kusonga mbele kwa mikono yako, geuza mabega yako, uelekeze kwapa zako kwa masikio yako na unyoosha nyuma ya pelvis yako.