Yaliyomo
Simhasana - pozi la simba. Ni mara chache hutolewa katika madarasa ya yoga, na bure. Hii ni asana bora ya kutibu koo na kuzuia ugonjwa wa njia ya kupumua ya juu, mojawapo ya ufanisi zaidi katika kupambana na matatizo na kuzeeka. Ndiyo, ndiyo, simba pose husaidia kuondoa wrinkles mimic na kufanya uso mviringo elastic.
Kwa kweli, hii sio pozi nzuri zaidi, kwa sababu unahitaji kuinua macho yako, toa ulimi wako iwezekanavyo na kulia kwa wakati mmoja (kwa hivyo jina la asana). Lakini ni thamani yake!
Kumbuka: pozi la simba ni nzuri kwa kuzuia baridi inayokuja. Mara tu unapohisi koo, kelele ya tabia katika kichwa chako - kaa chini kwa ajili ya simba. Inafanyaje kazi, na ni nini hufanya ahueni ya haraka kutokea?
Kuomboleza kwa ulimi kunyongwa nje huvunja safu ya juu ya epithelium ya koo na kufichua vipokezi. Wanatambua uwepo wa maambukizi, kuanza "kupigia kengele". Kinga huamka na hairuhusu ugonjwa kuendeleza. Kwa kifupi, ni.
Kwa kuboresha mzunguko wa damu kwenye shingo, pose ya simba pia husaidia kupambana na magonjwa ya kuambukiza ya njia ya juu ya kupumua. Nini sio muhimu, huondoa pumzi mbaya (kwaheri menthol kutafuna gum!), Husafisha ulimi kutoka kwa plaque.
Faida za mazoezi
Je, pozi ya simba ina athari gani nyingine nzuri?
- Kwa sababu ya kupumua maalum, asana huamsha mfumo wa kinga.
- Inaboresha utendaji wa lymph nodes, tonsils na mapafu.
- Inaimarisha mishipa ya koo, misuli ya shingo na tumbo (vyombo vya habari hufanya kazi wakati wa kupumua).
- Huondoa kidevu mara mbili! Na kwa ujumla, inaimarisha mviringo wa uso, hupunguza wrinkles nzuri. Baada ya mazoezi, kuona haya usoni hurudi (na tabasamu kama bonasi).
- Hupunguza viwango vya mkazo. Unahitaji tu kulia kwa usahihi. Usiwe na aibu, jiruhusu uende! Acha hisia zote mbaya, uchokozi, chuki zitoke. Na wewe mwenyewe hautaona jinsi, baada ya kishindo chache, mvutano wako utapungua, nguvu zako zitarudi.
- Pozi la simba linafanya mazoezi ya nyuzi za sauti. Kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye koo, zoezi hilo husaidia kuondoa hata kasoro za hotuba.
- Asana hii hutolewa kufanya sio tu katika madarasa ya yoga. Kwa mfano, watu wa televisheni hufanya mazoezi ya pozi la simba kabla ya kutangaza au kurekodi kipindi ili kulegeza misuli ya uso, shingo, na kuondoa ukakamavu. Kwa madhumuni sawa, zoezi hilo linaweza kufanywa na kila mtu ambaye "anafanya kazi kwa sauti": wasemaji, wasomaji, waimbaji na wahadhiri.
- Na simba pose pia inaboresha mood (bila shaka!) Na husaidia kushinda ugumu na aibu.
Zoezi madhara
Hakuna contraindications kwa simba pose.
Jinsi ya Kuweka Pozi la Simba kwa Kidonda cha Koo
Kuna nafasi kadhaa za mwili katika asana hii. Tunakupa toleo la classic. Itazame pia katika mafunzo yetu ya video.
Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua
hatua 1
Tunakaa magoti na visigino (hii pose katika yoga inaitwa Vajrasana).
hatua 2
Tunaweka mitende yetu kwa magoti yetu, shida na kueneza vidole kwa pande. Kana kwamba tunatoa makucha.
hatua 3
Tunaangalia nafasi ya mgongo, inapaswa kuwa sawa. Tunanyoosha shingo na kushinikiza kidevu vizuri kwa kifua (ndiyo, mtu anaweza kuwa na kidevu cha pili mara moja - usiwe na aibu juu ya hili, tunaendelea).
UTAJIRI! Kifua kinaelekezwa mbele. Vuta mabega yako nyuma na chini.
hatua 4
Kwa kidevu kushinikizwa kwa kifua, angalia juu katika hatua kati ya nyusi. Tunaonekana kwa kukunja uso kama simba halisi katili.
hatua 5
Tunavuta pumzi, tunapotoa pumzi tunafungua midomo yetu kwa upana, tunatoa ulimi wetu mbele na chini iwezekanavyo na kutamka sauti kama hiyo ya kuzomewa "Khhhhhaaaaa".
UTAJIRI! Neno muhimu: fungua mdomo wako kwa upana, usiwe na aibu! Tunaweka ulimi hadi kikomo. Mwili ni mkazo, haswa shingo na koo. Sauti hutolewa nje. Tunazungumza kwa sauti kubwa iwezekanavyo. Vurumisha moyo wako.
hatua 6
Baada ya kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 4-5 bila kubadilisha msimamo.
UTAJIRI! Ulimi bado unatoka nje. Macho pia yanaonekana kutetemeka.
hatua 7
Tunachukua pumzi kupitia pua zetu, bila kufunga kinywa chetu, na tena tunalia: "Khhhhhaaaaa". Tunafanya mbinu 3-4 zaidi.
Hii ni kiwango cha chini cha lazima kwa wale ambao wana koo. Na hakikisha kurudia zoezi siku nzima. Kwa kupona haraka, ni bora kufanya mara 10, basi athari itakuja kwa kasi.
Kama unavyoelewa tayari, pose ya simba pia ni nzuri sana kama kuzuia magonjwa ya njia ya juu ya kupumua. Kumbuka mazoezi haya wakati wa msimu wa baridi! Pata tabia ya, kwa mfano, kunguruma baada ya kupiga mswaki. Fanya mwenyewe, wahusishe watoto! Na asubuhi, na afya yako itakuwa kutoka kwa hili tu kwa utaratibu!