Kuchomwa kwa kihemko kwa watoto wa shule: jinsi ya kuitambua na kuishinda

Sababu za uchovu wa kihisia

Mkazo wa muda mrefu ni sababu kuu ya uchovu wa kihisia. Dhiki kidogo hata ina faida, kwani kwa msaada wake mwanafunzi hujifunza kutoogopa shida, kushinda vizuizi na kufikia malengo yake. Matatizo huanza wakati dhiki inakuwa ya kawaida. Mtoto hawana fursa na wakati wa "reboot": hisia ya kusanyiko ya wasiwasi inakua na hatimaye inaongoza kwa uchovu wa kihisia, na kisha kuchomwa moto. 

Sababu kuu za mafadhaiko kwa watoto wa shule:

• wajibu kwa wazazi na hamu ya kufikia matarajio yao;

• mzigo mkubwa wa kufundisha (kwa mfano, kulingana na hivi karibuni utafiti, ni 16% tu ya watoto wa shule hutumia saa 11-15 kwa wiki kutayarisha Mtihani wa Jimbo Pamoja, na 36,7% hutumia saa 5-10 kwa wiki);

• kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo.

Orodha inaendelea, ikiwa ni pamoja na hali zinazowezekana za shida katika familia au, kwa mfano, matatizo katika kuwasiliana na wenzao.

Uchovu wa kihisia hautokei mara moja. Kawaida yote huanza na uchovu, ambayo hujilimbikiza hatua kwa hatua, na wasiwasi wa kila siku juu ya darasa, uhusiano na familia, marafiki, na zaidi.

Watoto hujitenga zaidi, hawana kazi na hukasirika, huchoka haraka, hawataki chochote, utendaji wa kitaaluma hupungua. Katika hali hiyo, ni muhimu sana kutambua watangulizi wa kuchomwa moto mapema iwezekanavyo na kumsaidia mtoto kukabiliana na mzigo. 

Dalili za uchovu wa kihisia:

Mabadiliko katika hali ya kihisia

Kwa mkazo wa mara kwa mara, kijana huwa hasira, anakataa kuwasiliana, anajibu maswali yoyote katika monosyllables. Kutoka nje inaonekana kwamba yeye ni mara kwa mara katika mawingu. 

Matatizo Sleep

Katika kipindi cha mkazo wa kihisia, watoto mara nyingi huanza kuwa na shida ya kulala. Wanalala kwa muda mrefu, mara kwa mara huamka usiku, vigumu kuamka asubuhi.

Ukosefu wa muda mrefu

Mtoto hawana nguvu za kutosha kwa siku nzima, baada ya masomo machache anahisi uchovu. Wakati huo huo, baada ya usingizi mrefu au mwishoni mwa wiki, kiwango cha nishati haijarejeshwa.

Kutojali na kuahirisha mambo

Kwa uchovu wa kihisia, ni vigumu kwa mtoto kuzingatia kusoma, anakuwa asiye na nidhamu, habari inakumbukwa mbaya zaidi. Mwanafunzi anaacha kupendezwa na kile kilichovutia hapo awali: vitu vya kupumzika, mawasiliano na marafiki. Kupoteza mawasiliano na wanafunzi wenzako.

Matatizo na hamu ya kula

Kukataa kula au, kinyume chake, kuongezeka kwa hamu ya kula kunapaswa kuwaonya wazazi, kwa sababu mabadiliko katika tabia ya kula yanaonyesha mkazo unaopatikana na mwanafunzi. 

Ninaweza kumsaidiaje mtoto wangu kukabiliana na uchovu wa kihisia-moyo?

1. Punguza mzigo wako wa masomo

Usambazaji sahihi wa mzigo wa masomo na uwezo wa kubadilisha shughuli na burudani na michezo ni ujuzi muhimu ambao utasaidia kukabiliana na uchovu. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unapaswa kufikiria upya utawala wa siku hiyo. Katika kesi ya uchovu wa kihisia, sehemu ya madarasa ya ziada inapaswa kuachwa, na kuacha tu kile mwanafunzi anapenda na haimsababishi hasi. 

Pia, bila shaka, wazazi wanapaswa kuchambua mtazamo wao kwa mafanikio ya mtoto: wana mahitaji ya juu sana, wanamruhusu kufanya si 100% kila kitu. Usaidizi kama huo na uelewa kutoka kwa watu wazima ni muhimu sana kwa mwanafunzi katika kipindi kigumu cha kihemko.  

2. Jumuisha Mapumziko ya Lazima katika Ratiba Yako ya Kila Siku

Muda wa kazi ya nyumbani unaweza "kuvunjwa" katika vizuizi vya dakika 25-30 na mapumziko ya dakika tano kwa kutumia mbinu ya Pomodoro. Na kati ya shule na wakufunzi, pata muda wa kutembea katika hewa safi au michezo. Pia, mtoto anapaswa kuwa na angalau siku moja kwa wiki wakati hawezi kufanya chochote. Hakika, kama inavyoonyesha mazoezi, nyakati nyingine wazazi huwaacha watoto wao bila siku za mapumziko kabisa. 

3. Panga nafasi yako ya kazi

Tuasilimia mbili ya idadi ya watu duniani inaweza kufanya kazi zaidi ya moja kwa wakati mmoja, kufanya kazi nyingi hudhuru kila mtu mwingine. Kwa hiyo, mtoto haipaswi kuvuruga wakati wa kufanya kazi za nyumbani. Simu lazima iwekwe kwenye hali ya kimya, iPad iwekwe kwenye droo, na TV imezimwa. 

4. Weka mifumo ya usingizi 

Kulingana na umri wa watoto wa shule usikuinapaswa kulala saa nane hadi kumi. Wakati huo huo, kulingana naExploration, 72% ya vijana hulala chini ya saa saba, ambayo husababishamkazo na kuathiri vibaya afya ya akili. Ili kutatua shida za kulala, unapaswa kupunguza utumiaji wa simu saa moja kabla ya kulala, kuja na mila ambayo haihusiani na vifaa, kama vile kusoma vitabu, kuwasiliana na familia, kuchora, na kadhalika.

5. Panga likizo ya kazi

Burudani haipaswi tu kuleta raha, lakini pia "kupakua" kichwa. Michezo, safari za asili, burudani ya kitamaduni, mikutano na marafiki, vitu vya kupumzika hubadilisha umakini na kuwezesha. Hii haimaanishi kuwa inafaa kumkataza mtoto kutumia wakati kwenye mitandao ya kijamii na kutazama vipindi vya Runinga. Maelewano mojawapo ni kubadilishana kati ya burudani ya mtandaoni na aina nyinginezo za burudani. 

6. Toa msaada wa kihisia

Usaidizi wa kihisia sio muhimu zaidi kuliko msaada wa vitendo na shirika la mchakato wa elimu. Mtoto mara nyingi hukosa kujiamini, anaamini kwamba hatafanikiwa, kwa hiyo sio thamani ya kujaribu kufanya kila kitu na kuhalalisha matumaini ya wengine.

Katika hali hiyo, kazi ya mzazi ni kumsaidia mtoto kujiamini. Wakati huo huo, watu wazima wanapaswa kuwa na subira na kuwa tayari kwa ukweli kwamba mwanzoni mtoto atakuwa na hasira na kukataa kusaidia.

Kuchomwa kwa kihisia ni shida kubwa ambayo haiendi peke yake na inahitaji tahadhari ya juu kutoka kwa wazazi, na wakati mwingine msaada wa mwanasaikolojia.