Jinsi ya kuelewa kuwa afya yako ya akili inazorota: maswali 5

Haichukui zaidi ya dakika kumi kugundua unyogovu ndani yako. Pata jaribio linalofaa mtandaoni kwenye tovuti inayoaminika, jibu maswali, na umemaliza. Una jibu, una «uchunguzi». Inaweza kuonekana, ni nini kinachoweza kuwa rahisi zaidi?

Majaribio haya na orodha za vigezo zinaweza kusaidia sana - hutusaidia kutambua kwamba hatuko sawa na kufikiria kuhusu kubadilisha au kutafuta usaidizi. Lakini ukweli ni ngumu zaidi, kwa sababu sisi wanadamu pia ni ngumu zaidi. Na pia kwa sababu kila kesi ni ya kipekee na afya ya akili ni kitu kigeugeu. Kwa hiyo wanasaikolojia hawataachwa bila kazi kwa muda mrefu.

Na bado kuna njia ambayo tunaweza kukopa kutoka kwa wataalam ili kuelewa ikiwa hali yetu imezidi kuwa mbaya. Kulingana na mwanasaikolojia wa kimatibabu Karen Nimmo, wanaitumia kupata undani wa kile kinachotokea na mgonjwa. Ili kuelewa udhaifu wake ni nini, wapi kutafuta rasilimali, na kuchagua mpango wa matibabu unaofaa.

Njia hiyo ina maswali matano ambayo lazima ujibu mwenyewe. Kwa hiyo unaweza kutathmini hali yako na kuelewa na ombi gani unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia. 

1. “Je, sishiriki kikamilifu katika wikendi yangu?”

Tabia yetu wikendi inafichua zaidi kuliko yale tunayofanya siku za wiki. Chochote mtu anaweza kusema, siku za kazi tuna ratiba na majukumu yaliyowekwa, kwa hivyo watu wengi walio na aina fulani ya shida ya afya ya akili wanaweza "kukusanyika", kwa mfano, kutoka Jumatatu hadi Ijumaa - kwa sababu tu wanapaswa kufanya kazi - lakini siku zijazo. Jumamosi na Jumapili, kama wanasema, "huwafunika".

Kwa hivyo, swali ni: je, unafanya mambo yale yale wikendi kama hapo awali? Je, inakupa furaha sawa? Je, unaweza kupumzika na kupumzika? Je, unatumia muda mwingi kulala chini kuliko hapo awali?

Na kitu kingine. Ikiwa utagundua kuwa haujali tena jinsi unavyoonekana, hata ikiwa unakutana na marafiki wikendi, unapaswa kuwa mwangalifu sana: mabadiliko kama haya ni fasaha sana.

2. "Je, nimeanza kuepuka mbinu?"

Labda umegundua kuwa ulianza kusema "hapana" mara nyingi zaidi kwa watu ambao ulikuwa unapenda kukutana nao na kutumia wakati, ulianza kukataa mialiko na matoleo mara nyingi zaidi. Labda kwa ujumla umeanza "kujifungia" kutoka kwa ulimwengu. Au labda unahisi kama "umekwama" katika angalau eneo moja la maisha yako. Hizi zote ni ishara za tahadhari za kuangalia.

3. "Je, ninaifurahia kabisa?"

Je, unaweza… kucheka? Kwa uaminifu, si mkazo wa kucheka kitu cha kuchekesha angalau nyakati fulani na kwa ujumla kushangilia jambo fulani? Jiulize ni lini mara ya mwisho ulifurahiya kweli? Ikiwa hivi karibuni - uwezekano mkubwa, kwa ujumla uko sawa. Ikiwa unaona ni ngumu kukumbuka wakati kama huo, unapaswa kufikiria juu yake.

4. "Je, kuna kitu ambacho kilinisaidia kabla ya kuacha kufanya kazi?"

Umewahi kujaribu mbinu za kawaida za kupumzika, kupumzika na kuinua roho zako na kugundua kuwa hazifanyi kazi tena? Ishara ambayo inapaswa kupata umakini wako zaidi ni kwamba haujisikii tena na nguvu baada ya likizo ndefu.

5. "Je, utu wangu umebadilika?"

Je, umewahi kupata hisia kwamba hakuna kitu kushoto ya zamani wewe? Kwamba umeacha kuwa mzungumzaji wa kuvutia, umepoteza «cheche» yako, kujiamini, ubunifu? Jaribu kuzungumza na wapendwa unaowaamini: wanaweza kuwa wameona mabadiliko ndani yako - kwa mfano, kwamba umekuwa kimya zaidi au, kinyume chake, hasira zaidi.  

Nini cha kufanya ijayo

Ikiwa, baada ya kujibu maswali, picha ni mbali na rosy, haipaswi hofu: hakuna kitu cha aibu na cha kutisha kwa ukweli kwamba hali yako inaweza kuwa mbaya zaidi.

Unaweza kuwa unaonyesha dalili za "covid ndefu"; labda kuzorota hakuhusiani na janga hilo hata kidogo. Kwa hali yoyote, hii ndiyo sababu ya kutafuta msaada wa kitaaluma: haraka utafanya hivyo, haraka itakuwa rahisi kwako, na maisha yatapata tena rangi na ladha.

^{Chanzo: Kati}