Bidhaa za nishati

Je! Unapata hisia kubwa ya uchovu, usingizi na kupoteza nguvu wakati wa chakula cha mchana au mbaya zaidi - mara tu baada ya kuamka? Unakosa nguvu wazi. Ili kuipata, sio lazima kabisa kunywa kikombe cha kahawa cha nth au kutumia msaada wa vinywaji vya nishati. Ni busara zaidi kurekebisha mlo wako na kuondoa kutoka kwake vyakula vinavyoiba nguvu na nguvu, na kuongeza zile zinazowapa.

Nishati ya maisha: wapi na wapi?

Kijadi, mwili wa mwanadamu hujazwa tena na nishati kutoka kwa protini, mafuta na wanga zinazopatikana katika chakula. Kwa kweli, mtu anapaswa kufuata ushauri wa wataalamu wa lishe kuhusu uwiano wao katika menyu ya kila siku. Kisha atahisi kazi na furaha siku nzima. Lakini ugumu ni kwamba watu wa fani tofauti wanahitaji kiasi tofauti cha nishati, na kula kupita kiasi kunajaa fetma. Kwa hivyo, mara nyingi, unaweza kujisaidia bila kujiumiza tu kwa kuanzisha bidhaa za nishati kwenye lishe yako.

Kwa nini ni ngumu kufanya bila wao? Kasi ya kutisha ya maisha ya kisasa, hamu ya kufanikiwa kila mahali, pamoja na mazoezi ya mwili, kwa mfano, wakati wa kutembelea mazoezi, huchochea utengenezaji wa homoni, pamoja na zile zinazohusiana na michakato ya kumengenya. Kama matokeo, wa mwisho wanafanya kazi kwa uwezo kamili, wakati ubongo na mfumo wa neva wanafanya bidii. Kwa sababu tu hawapati virutubisho vya kutosha ambavyo huboresha shughuli zao. Na badala ya hisia ya kuridhika na hamu ya kushinda urefu mpya, humpa tu mtu hamu ya kulala haraka iwezekanavyo.

Ni vitu gani vinaimarisha mwili na nguvu

• Wanga wanga - zina sukari, bila ambayo ubongo na mfumo wa neva hauwezi kufanya kazi kikamilifu. Unaweza kujaza ukosefu wa wanga tata katika mwili kwa kula nafaka, mikunde, mkate wa nafaka na wiki.
• Protini - haitoi nishati tu, bali pia hisia ya utimilifu wa muda mrefu, kwa sababu ambayo mtu hatachukuliwa na vitafunio. Aidha, si wote ni muhimu kwa usawa. Vyanzo vya protini ni pamoja na nyama, bidhaa za samaki, kunde na karanga.
• Magnesiamu. Kulingana na mtaalam wa lishe wa Merika Samantha Heller, "Madini haya yanahusika katika athari zaidi ya 300 ya biokemikali mwilini, pamoja na mchakato wa kubadilisha sukari kuwa nishati." Inapatikana haswa kwa karanga kama mlozi, karanga, korosho, nafaka, na samaki, haswa halibut.
• Chuma. Idadi ya seli nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni hutegemea. Ukosefu wao, ambao kwa dawa huitwa neno "upungufu wa damu", kwa kweli, inaweza kuonyesha ukosefu wa oksijeni mwilini na, kama matokeo, uchovu wa haraka. Unaweza kujaza upungufu wako wa chuma kwa kuongeza nyama, mboga za majani, matunda, karanga, na nafaka kwenye lishe yako.
• Selenium ni antioxidant yenye nguvu, kiwango ambacho huathiri sio tu usambazaji wa nishati, bali pia hali ya mtu. Inapatikana katika dagaa, karanga, nyama na nafaka.
• Omega-3 fatty acids ni antioxidants inayopatikana kwenye samaki.
• Selulosi. Kama protini, inatoa hisia ya ukamilifu na pia hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Mboga, matunda na nafaka kijadi ni chanzo cha nyuzi.
• Vitamini C. Ni antioxidant ambayo pia inakuza ngozi ya chuma na inapatikana katika matunda ya machungwa, viuno vya rose, currants nyeusi, n.k.

Bidhaa 13 bora za nishati

Karanga. Kwa kweli, yeyote atafanya, lakini wataalamu wa lishe wanapendekeza sana kutumia walnuts na mlozi wakati wa uchovu. Ya kwanza ina protini, chuma, zinki, potasiamu, na ya pili pia ina vitamini E, na vile vile asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo.

Maji. Mtu ni 70% ya maji, ambayo inamaanisha kuwa upotezaji wa giligili unaathiri ustawi wake. Kwa kuongezea, maji hushiriki kikamilifu katika michakato mingi ambayo hufanyika mwilini. Mara nyingi mtu huchanganya hisia ya kiu na hisia ya njaa, hupata shida, anakula sandwich iliyosubiriwa kwa muda mrefu na… hahisi matokeo yanayotarajiwa. Kwa sababu tu kwa wakati huo mwili wake ulihitaji glasi ya maji baridi.

Uji wa shayiri ni chanzo cha vitamini B, nyuzi, na wanga tata. Inatia mwili nguvu na huongeza upinzani wake kwa mafadhaiko. Unaweza kuongeza athari za utumiaji wake kwa kuiongeza na mtindi. Hii inaelezewa na ukweli kwamba protini pamoja na wanga tata hutoa hisia ya kudumu ya ukamilifu.

Ndizi - zina potasiamu, ambayo inategemea kazi ya seli za neva na misuli. Kwa sababu ya ukweli kwamba kitu hiki cha kufuatilia hakiwezi kujilimbikiza mwilini, wataalamu wa lishe wanashauri kula ndizi mara kwa mara. Kwa kweli, mara mbili kwa siku. Hii itasaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa neva, kuwa mwangalifu zaidi na utulivu.

Herring. Ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3 na protini, ambayo sio tu hutoa nishati, lakini pia ina athari nzuri katika utendaji wa mfumo wa moyo. Unaweza kuibadilisha na lax, cod, hake na aina zingine za samaki wenye mafuta au wastani.

Dengu. Inayo protini, nyuzi, chuma, vitamini B, zinki, magnesiamu na shaba, kwa sababu inajaza ukosefu wa nishati, na pia hurekebisha shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Nyama ya ng'ombe. Kwa sababu ya uwepo wa chuma, huongeza sauti ya mwili, na kwa sababu ya uwepo wa vitamini B, zinki na kretini - akiba yake ya nishati muhimu.

Chakula cha baharini ni chanzo cha asidi ya mafuta, iodini, zinki na tyrosine. Mwisho huu unakuza utengenezaji wa norepinephrine, homoni sawa na hatua ya adrenaline. Kwa kuongezea, zina vitamini B12, ambayo huchochea kazi ya gamba la ubongo.

Chai ya kijani. Inayo kafeini - kichocheo rahisi na cha bei rahisi, na vile vile L-Theanine - asidi ya amino ambayo inathiri vyema uwezo wa utambuzi wa ubongo - kumbukumbu, umakini, mtazamo, kufikiria na mawazo.

Mbegu za malenge. Hii ni chanzo cha magnesiamu, ambayo sio tu kiwango cha nishati inategemea, lakini pia nguvu na uvumilivu wa mtu. Yaliyomo kwenye menyu ya kila siku hukuruhusu kupigana na dalili za unyogovu, kuongezeka kwa uchovu na kuwashwa.

Mpendwa. Inayo chuma, potasiamu, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, zinki, shaba, vitamini B na vitu vingine muhimu ambavyo vinaboresha utendaji wa mfumo wa neva na kutoa kuongezeka kwa nguvu na nguvu.

Mboga ya kijani kibichi. Zina vitamini vya kikundi B, C, magnesiamu na chuma.

Mayai ya kuku ni chanzo cha vitamini B na protini.

Je! Ni njia gani nyingine ambayo unaweza kulipia ukosefu wa nishati?

Ukosefu wa usingizi, mafadhaiko, unywaji pombe na uvutaji sigara huathiri vibaya usambazaji wa nishati ya mwili. Wakati huo huo, mazoezi ya kawaida, mvua tofauti, na lishe bora, pamoja na kiamsha kinywa, zina athari tofauti.

Jambo kuu ni kwamba hakuna mahali pa chakula cha mafuta na kalori nyingi ndani yake, kwani inahitaji usindikaji wa muda mrefu, ambao ubongo na mfumo wa neva huteseka ipasavyo. Kwa kuongezea, vyakula vyenye sukari nyingi, wakati vinapeana nguvu, lakini sio kwa muda mrefu. Hii ni kwa sababu sukari inachangia kuongezeka kwa uzalishaji wa adrenaline na insulini, ambayo huacha mara moja akiba yake inapomalizika na kuacha hisia kubwa zaidi ya kusinzia. Vivyo hivyo kwa kahawa na vinywaji vyenye kahawa, pamoja na vinywaji vya nishati.

Kwa kweli, uchovu sugu na kupoteza nguvu ni athari ya maendeleo. Lakini unaweza na unapaswa kupigana nao. Kwa kuongezea, ni kidogo sana inahitaji kufanywa kwa hili!

Usiogope kubadilika! Amini bora! Na uwe na afya!