Chakula cha Kiingereza, wiki 3, -16 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 16 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 660 Kcal.

Ingawa lishe hiyo inaitwa Kiingereza, haiwezi kusema kuwa imejumuishwa kwa sahani za kitaifa za nchi hii. Inaweza kuvutia sana kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, na kwa sababu nzuri. Kuketi juu yake, unaweza kutupa ndani ya siku 21 (huu ni muda wake) kutoka kilo 8 hadi 16. Kwa kweli, inafaa kuanzia uzani wa ziada uliyokuwa nayo hapo awali. Ikiwa tayari wewe ni mwembamba, basi kuna uwezekano kwamba takwimu hii itakuwa chini. Lakini, kama ilivyoonyeshwa na watengenezaji wa lishe hiyo, matokeo yatakuwa kwa hali yoyote.

Ikiwa umepata matokeo unayotaka haraka kuliko muda wa kozi ya kawaida ya lishe, unaweza kurudi kwenye lishe yako ya kawaida kwa kukaa kwa mwanamke wa Kiingereza, sema, siku 7-10. Lakini, kwa kweli, katika siku zijazo, usisahau kula vizuri na kwa busara. Wacha tuangalie kwa karibu mfumo huu.

Mahitaji ya lishe ya Kiingereza

Kwa hivyo, sheria kuu za lishe ya Kiingereza ni pamoja na zifuatazo. Tunakunywa lita 2 za maji safi kila siku. Tunakula chakula cha jioni, kiwango cha juu saa 19 jioni. Ulaji wa lazima wa multivitamini (hali hii ni muhimu sana ikiwa unaamua kupunguza uzito wakati wa baridi). Kabla ya kwenda kulala, waandishi wa lishe ya Kiingereza wanashauri kunywa kijiko cha mafuta, ambayo husaidia kuboresha utendaji wa tumbo na kuzuia utuaji wa mafuta mengi. Na kabla ya kiamsha kinywa unahitaji kunywa glasi ya maji ya joto. Inafaa kula mara 4 wakati wa mchana baada ya takriban mapumziko sawa kati ya chakula.

Mapendekezo makuu ni kubadilishana kwa siku. Kwa hivyo, tumia siku 2 za protini, 2 - mboga. Ikiwa unataka kuhisi matokeo haraka iwezekanavyo, anza mwili kwa siku mbili za njaa, baada ya hapo ubadilisha protini na mboga iliyotajwa hapo juu kila wakati.

Menyu ya lishe ya Kiingereza

Ikiwa kabla ya kwenda kulala unateswa na hisia kali ya njaa, inaruhusiwa kunywa glasi ya juisi ya nyanya (lakini sio iliyonunuliwa dukani, kwa sababu sukari na vitu vingine vilivyokatazwa na lishe hiyo, na vitu vyenye madhara kwa ujumla, ni mara nyingi huongezwa kwake).

Uthibitisho kwa lishe ya Kiingereza

Madaktari hawapendekeza sana kukaa kwenye chakula hiki kwa watu ambao ni mzio wa angalau baadhi ya bidhaa za protini, wana magonjwa yoyote ya matumbo au tumbo, kuna matatizo na mfumo wa moyo.

Fadhila za lishe ya Kiingereza

1. Manufaa ya mfumo wa chakula wa Kiingereza ni pamoja na ukweli kwamba uzito, kama sheria, huenda haraka. Hii hufanyika karibu kutoka siku za kwanza, ambazo haziwezi kufurahi, na hutoa nguvu ya kuzingatia sheria za lishe katika siku zijazo.

2. Lishe hiyo ina usawa. Ratiba ya chakula imeundwa kwa njia ambayo hauwezekani kupata hisia kali ya njaa hadi chakula chako kijacho.

3. Kwa kuwa lishe ya Kiingereza iko karibu na lishe ya busara na inayofaa (ikiwa hautazingatia siku za kwanza za njaa), kwa sababu hiyo, ikiwa utakaribia kwa busara, unaweza pia kuboresha mwili wako. Itakusaidia kurekebisha kimetaboliki yako na kuwa na athari nzuri kwenye njia ya utumbo.

4. Pia huimarisha shinikizo la damu na hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, kwa kweli, viashiria vingi vya afya vitaboresha.

5. Lishe ni ya ulimwengu wote. Na inafaa sio tu kwa wanawake, ambao, kama unavyojua, karibu kila wakati wanajitahidi kwa ukamilifu, lakini pia kwa wanaume ambao wanataka kubadilisha takwimu zao. Baada ya yote, lishe hiyo ina matajiri katika protini, bila ambayo, labda, hakuna mtu anayeweza kufikiria maisha yake.

6. Pia, faida za lishe hii ni pamoja na ukweli kwamba hauitaji gharama yoyote ya ziada. Bidhaa za kuzingatia ni bajeti kabisa, unahitaji chache kati yao, na unaweza kuinunua karibu katika duka kubwa.

Ubaya wa lishe ya Kiingereza

Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba vyakula vingi vya kawaida vimetengwa kwenye lishe. Ikiwa unataka kula kitamu kitamu, marufuku kali huwekwa juu yake na lishe. Kwa hivyo, ni ngumu kisaikolojia kwa watu wengine kuzingatia mfumo huu. Lakini ni muhimu kuzingatia kuwa ni ngumu (ikiwa haiwezekani, au haiwezekani) kupata lishe bila marufuku yoyote, kwa hivyo ni juu yako kuchagua.

Ni muhimu sana kufuata serikali. Lakini sio kila mtu anaweza kula mara 4 kwa siku (kwa mfano, kwa sababu ya ratiba ya kazi). Na haiwezekani kila wakati kuwa na vitafunio, kulingana na sheria za mfumo wa chakula wa Kiingereza.

Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba unahitaji kutoka vizuri kwa mfumo wa lishe. Vinginevyo, kilo zilizopotea zinaweza kurudi, na kwa uzito wa ziada.

Ingiza vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe yako baada ya kozi ya lishe polepole sana na, kwa kweli, usipuuze kanuni za ulaji mzuri. Hii itasaidia kujumuisha matokeo yaliyopatikana na kufurahiya takwimu mpya kwa muda mrefu.

Kuendesha tena lishe ya Kiingereza

Wataalam wanapendekeza kurudia kozi ya lishe ya Kiingereza, bila kujali matokeo ni mazuri, sio mapema kuliko kwa mwezi na nusu.