Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1250 Kcal.
Kama unavyodhani kutoka kwa jina la lishe, inategemea ulaji wa kuku (ikiwezekana konda, iliyotolewa kutoka kwenye kifua). Inajulikana kuwa maarufu kwa kiwango cha juu cha protini, inauwezo wa kueneza mwili, kurejesha misuli na kudumisha kimetaboliki katika kiwango kinachohitajika kwa utendaji wa kawaida wa viungo. Ni nyama ya kuku ambayo ni bora kwa kupoteza uzito, kwani ndio mafuta kidogo na yenye kalori kubwa kati ya wenzao.
Mahitaji ya lishe ya kuku
Chakula hiki huchukua siku 7. Kiini cha kupoteza uzito huchemka kwa ukweli kwamba mtu anayeketi juu yake mwilini amejaa protini na ukosefu wa wanga, kwa sababu ambayo, katika hali nyingi, kupoteza uzito hufanyika. Mwili unalazimika kunyonya mafuta yake ya nishati, ambayo ni, kutumia kalori nyingi na kupoteza uzito kwa wakati mmoja.
Ni muhimu kutambua kwamba mwili kwanza huondoa maji mengi, na kusababisha misuli kukaza. Hii inafuatiwa na kupungua kwa protini kutoka kwa tishu za misuli. Imetengenezwa kuwa glukosi. Na kisha tu mchakato wa kuvunja mafuta yenyewe hufanyika, na unapunguza uzito.
Sio siri kwamba matumizi ya nyama ya kuku ni muhimu sana katika lishe sahihi. Kiasi kikubwa cha vitamini kilichomo ndani yake hakiwezi kujazwa tena kwa kula bidhaa za mmea pekee. Kama ilivyoelezwa hapo juu, inashauriwa kula nyama ya matiti ya kuku. Bila shaka, inaweza kupata boring kidogo kwa muda wote wa chakula. Ili kuzuia hili kutokea, wakati mwingine unaweza kuruhusu mwenyewe na sehemu nyingine za ndege. Lakini, kwa mfano, haipendekezi kimsingi kutegemea miguu, bila kujali ni kiasi gani wengi wetu tunapenda sehemu hii ya mzoga. Wamekusanya kiwango cha juu cha mafuta na cholesterol, ambayo, kama unavyoweza kudhani, haina athari ya manufaa kwa takwimu, na kwa afya kwa ujumla. Unaweza pia kubadilisha lishe yako mara kwa mara kwa kula nyama ya bata mzinga au kware. Kwa kweli, kwa hali yoyote, ni muhimu kuondoa ngozi na kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwa nyama unayopika. Huzihitaji.
Kula kwa wiki, ikiwa unaamua kupoteza uzito kwa njia hii, unahitaji kufanya zifuatazo. Chini ni orodha ya wiki, ambayo inaweza kubadilishwa, kulingana na siku ambayo ulianza kupoteza uzito. Tengeneza chochote unachotaka kutoka kwa bidhaa na utumie wakati wowote na katika michanganyiko unayotaka. Lakini bado ni sahihi zaidi kufuata kanuni za lishe ya sehemu na kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi kutosha.
Jumatatu: Kilo 0,5 ya kitambaa cha kuku na 100-150 g ya mchele (ikiwezekana kuvukiwa au hudhurungi; ni muhimu zaidi na ina vitu vingi muhimu kwa mwili wetu). Kioo cha juisi yoyote isiyo na sukari.
Jumanne: 700 g kitambaa cha kuku na 500 g mananasi. Kwa watu wengine, mananasi husababisha asidi. Ikiwa hii ndio kesi yako, basi ni bora kurudia lishe ya siku ya kwanza, ili isiwe hatari na kusababisha shida za kiafya.
Jumatano Alhamisi Ijumaa (chakula sawa): kilo 0,5 ya minofu ya kuku, 150 g ya kabichi, karoti 2, tufaha 5 ndogo.
Jumamosi: 700 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha, ambayo inaweza kuongozana na kiwango kidogo cha lettuce.
Jumapili: durufu siku iliyopita.
Kwa vinywaji, kwa kweli, unahitaji kunywa maji safi ya kutosha yasiyo ya kaboni, chai isiyo na tamu. Ikiwa uko kwenye likizo, unaweza kumudu divai kavu kidogo. Lakini kumbuka kwamba pombe inaweza kuhifadhi maji. Kwa hivyo usishangae ikiwa hautaona laini ya bomba siku inayofuata. Usikasirike. Kwa hali yoyote, kupoteza uzito hakika kunaendelea, na utaona kupoteza uzito, baadaye kidogo. Chumvi na sukari, zilizo kwenye vimiminika na kwenye chakula, ni bora kuepukwa kabisa (au angalau kupunguzwa kwa kipimo).
Uthibitisho kwa lishe ya kuku
Mbali na magonjwa makubwa ya kiafya au magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum, lishe ya kuku haina ubishani. Lakini bado, ili kuepusha shida, ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe. Labda, kukaa juu yake, kunywa tata ya vitamini haitaumiza.
Faida za lishe ya kuku
Lishe kulingana na nyama ya kuku ina faida nyingi. Hasa, ni muhimu kuzingatia kwamba, pamoja na mchuzi kulingana na aina hii ya bidhaa, huimarisha kinga ya mwili na ni faida kwa homa. Ulaji wa kuku wa kawaida hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine mabaya.
Pia ni muhimu kutambua kwamba nyama ya kuku husaidia kudumisha usawa wa virutubisho mwilini, haichangii kupungua kwake. Kupungua kwa nguvu na kuzorota kwa hali ya mwili kwa ujumla kunazingatiwa katika kupoteza uzito mara chache sana.
Chakula hiki huleta matokeo mazuri sana. Kwa hivyo, kwa chakula cha wiki kulingana na nyama ya kuku, unaweza kupoteza hadi kilo 4-6 ya uzito kupita kiasi. Kwa kweli, unahitaji kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wako na ni ngapi paundi za ziada hapo awali. Kwa kweli, ikiwa wewe ni mwembamba kimsingi, matokeo yake hayawezi kugundulika sana, lakini hakika utaweza kupamba kielelezo chako na kuficha kasoro na lishe.
Haihitaji vizuizi vikali kupita kiasi. Na ghala la sahani zilizotengenezwa kutoka kwa nyama kama hiyo, kwa kweli, ni kubwa sana. Wakati huo huo, nyama ya kuku sio nje ya nchi, lakini bidhaa ya bei rahisi na ya bei rahisi ambayo ni rahisi kununua.
A, B, E1, B2, C, PP - vitamini vyote hivi, pamoja na magnesiamu, chuma, sodiamu, kalsiamu hupatikana katika nyama ya kuku kwa idadi kubwa. Wao ni msingi bora wa utendaji mzuri wa njia ya utumbo. Ukweli mwingine wa kupendeza katika kupendelea ulaji wa nyama ya kuku ni kwamba sio duni kwa kiwango cha fosforasi hata kwa dagaa na samaki (ambayo, kama unavyojua, ni maarufu kwa wingi wake).
Nyama ya kuku ni kujaza sana. Kwa hivyo, na hisia kali ya njaa, ambayo wengi wanaopoteza uzito wanaogopa sana, hautaweza kukabiliana nayo. Wataalam wengi wa lishe hata huita lishe hii lishe ya kuridhisha na ya haraka sana ulimwenguni.
Ubaya wa lishe ya kuku
Kama karibu lishe zingine zote, hii pia ina shida zake. Hizi, haswa, zinaweza kuhusishwa na ukweli kwamba baada ya yote, nyama ya kuku ni duni kwa mafuta ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Kwa hivyo, kuendelea na lishe kwa zaidi ya kipindi maalum sio dhahiri. Na ikiwa unahisi kuzorota kwa hali ya mwili, ni bora kuacha mapema.
Kulingana na hakiki za madaktari na wataalamu wa lishe, haiwezekani kuita lishe hii kuwa hatari kabisa na muhimu bila masharti. Mara kwa mara, ikiwa kila kitu kiko sawa na afya yako, unaweza kuitumia kubadilisha sura yako, lakini haupaswi kuchukuliwa.
Pia, ubaya wa lishe ya kuku ni pamoja na ukweli kwamba sio kila mtu anapenda nyama ya kuku isiyo na chumvi. Kwa wengi, inaonekana haina ladha au inafanana tu na nyasi.
Kurudia lishe ya kuku
Madaktari wanashauri sana dhidi ya kurudia lishe hii mapema kuliko siku 14.