Kila taaluma ina hatari zake na ulinzi wake.

unafanya kazi na watu

Hatari. Sababu kuu ya hatari ni kuzidiwa kwa kihemko, iwe unapata huruma, huruma, au kukutana mara kwa mara na wenzako wakali. Mkazo huongezeka ikiwa unaona kazi yako kama misheni. Kadiri pengo lilivyo kubwa kati ya bora na ukweli, ndivyo hatari ya kutoweza kuhimili shinikizo kubwa zaidi.

Pitisha vipimo

• Je, hali yako ya kufanya kazi ni ipi?

Jinsi bora ya kutenda

• Punguza shinikizo: pata shughuli ambayo itawawezesha kupunguza matatizo ya kimwili na ya kihisia wakati wa mchana au jioni (kukimbia, kuogelea, kuimba).
• Usi "kutafuna" wakati mgumu, rudi hapa na sasa, kwa mwili wako na kichwa. Ni muhimu sana kuwepo kikamilifu katika mawasiliano na wapendwa.
• Usawazishaji kati ya bora na ukweli. Ili kufanya hivyo, kagua kwa uangalifu njia ulizo nazo, tathmini jinsi malengo uliyojiwekea ni ya kweli.
• Piga gumzo na haoIkiwa uko katika hali kama hiyo, zungumza kuhusu mapambano yako ili kupunguza hisia za hatia na kutokuwa na uwezo.
• Usifanye hatua za ghafla. Usiandike, kwa mfano, baada ya hisia na uchovu, barua ya kujiuzulu. Kuzidiwa kwa hisia mara nyingi ni jambo la muda. Kupumzika na ugawaji wa majeshi itasaidia kurejesha usawa.

Soma zaidi:

• Kazi inayotufanya tuwe na furaha zaidi

Wewe ni mwigizaji

Hatari. Dhiki itakuwa tofauti kulingana na jinsi unavyofanya majukumu yako.

Kesi ya kwanza: unajisikia vizuri kama mwigizaji. Mkazo unaweza kuwa unahusiana na uongozi wako. Je, bosi wako anawajibika? Je, inafafanua wazi malengo ya kazi? Je, unaweza kuweka kazi maalum? Wakubwa wako wanaelewana vizuri? Ikiwa jibu ni hapana, inaweza kuchukua juhudi nyingi kutoka kwako kupatanisha yale ambayo hayawezi kusuluhishwa.

Kesi ya pili: jukumu la mwigizaji siofaa kwako. Unahisi aibu, hasira, kukataliwa. Una motisha ya chini, haswa ikiwa kuna nafasi kidogo ya ujanja. Msongo wa mawazo huongezeka unapokuwa chini ya shinikizo au kuona kwamba viongozi hawajui kusoma na kuandika na kufanya maamuzi yasiyo sahihi.

Soma zaidi:

• Kazi na maisha: katika kutafuta usawa

Jinsi bora ya kutenda

• Eleza sababu za usumbufu: iwe yanahusiana na majukumu ambayo ni magumu kwako kutekeleza, au na hali duni ambayo lazima ufanye kazi.
• Wasiliana. Jadili malengo yako ya kitaaluma, njia, na tarehe za mwisho na bosi wako. Shiriki matarajio na mashaka yako. Mjulishe yeye na wafanyakazi wenzake kuhusu matatizo unayokumbana nayo na ambayo yanahitaji uingiliaji wao.
• Ungama bila hatia kwamba haukuweza kufikia lengo, kwa sababu haukuwa na njia zinazohitajika kwa hili.
• Inatafuta fidia: ikiwa kazi haifai kwako na hakuna njia ya kuibadilisha, unaweza kulipa fidia kwa usumbufu huu katika maisha yako ya kibinafsi. Shiriki katika shughuli zinazoleta maana kwako na kuhusisha ujuzi ambao hauhitajiki katika kazi.

Soma zaidi:

• Kazi au maisha ya kibinafsi?

Je, wewe ni meneja

Hatari. Kazi yako inahitaji kubadilika, mamlaka, huruma, na uhuru. Vyanzo vya msongo wako ni viashirio mahususi vya kifedha na mahusiano ya kihisia. Wasimamizi wachache wanaweza kuziepuka. Mkazo huongezeka wakati unapaswa kufanya maamuzi magumu (kupunguzwa kazi, kupunguzwa kwa bajeti, mgongano wa maadili). Au hali inatokea ambayo huna nafasi na mamlaka ya kutosha kufanya maamuzi. Unajikuta "kati ya moto mbili" - kati ya wasaidizi na wakubwa wako. Na kulazimishwa kupatanisha maslahi yanayopingana.

Soma zaidi:

• Uelewa: Jinsi ya Kuhurumia Bila Kujiangamiza

Jinsi bora ya kutenda

• Jaribu kubadilisha shughuli wakati wa siku ya kazi (baada ya kuandika ripoti, fanya mkutano; umejitayarisha kwa uwasilishaji, nenda kwenye mkutano na mteja). Kuchanganya kazi na shughuli za kimwili, kupunguza ulaji wako wa kahawa, pombe au madawa ya kulevya.
• Boresha kile kinachoweza kuboreshwa. Ili kufanya hivyo, tambua maeneo ambayo una nafasi ya kuendesha. Hii itawawezesha kulipa fidia kwa hisia isiyo na nguvu katika hali ya "chini ya shinikizo".
• Sikiliza ukosoaji mapendekezo na malalamiko. Chambua kwa uangalifu habari iliyokusanywa, tafuta vyanzo vya motisha ya kibinafsi na ya pamoja.
• Kubali ukweli: unaweza usipendwi. Lakini usiwe na dharau. Weka sheria na mipaka na uchukue jukumu la kuzidumisha. Dhiki fupi ni bora kuliko mafadhaiko ya muda mrefu.
• Weka vipaumbele na uwape mamlaka. Fanya kazi kwenye miradi inayohitaji ustadi wa hali ya juu na mbinu bunifu. Na kupitisha aina sawa na rahisi kwa wasaidizi. Hii itatoa wakati wa kupumzika na kupona.
• Jilinde kutokana na kuingiliwa katika kazi yako na wale wanaochukua muda mwingi na nguvu na hawatoi vya kutosha. Sema "hapana" kwa wenzako wavivu, wasaidizi wazembe ambao wanataka kukushirikisha katika kazi zao. Jifunze kudhibiti wakati wako.

Soma zaidi:

• Ubora…duni?

Wewe ni mfanyakazi huru

Hatari. Uhuru unahitaji uhuru, nidhamu na kupenda hatari. Unapokuwa bosi wako mwenyewe, ni rahisi kuhisi kulemewa na mambo ya kufanya. Hii hutokea ikiwa haujaweza kujiwekea mipaka wazi, kutenganisha wakati wa maisha ya kibinafsi na ya kitaaluma. Kufanya kazi peke yako inaweza kuwa ngumu linapokuja suala la kufanya maamuzi ya kimkakati. Uchovu wa mwili na wasiwasi juu ya hali yako ya kifedha ndio husababisha mafadhaiko katika mfanyakazi huru hapo kwanza.

Soma zaidi:

• Hakuna nguvu kabisa?

Jinsi bora ya kutenda

• Jiulize: Je, uhuru ni kwangu kweli? Je, nilifanya chaguo halisi ambalo lilinifaa, au nilitaka tu kuachana na kazi mbaya ya wakati wote?
• Punguza saa za kazi kuunda maisha yako ya kitaaluma, haswa ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani. Unda anwani mbili za barua pepe, moja ya kazi na moja ya kibinafsi. Pata simu mbili za rununu.
• Kuendelea kuwasiliana kwa kuingia kwenye jumuiya ya mtandaoni ya wataalamu wa kujitegemea ili kujadili matatizo yao na kubadilishana mawasiliano muhimu.
• Jisifu mwenyewe: unapofanya kazi nje ya mtandao, utambuzi unaweza tu kutoka kwako mwenyewe. Chukua muda wa kufurahia mafanikio yako na uwashirikishe na wapendwa wako.
• Jitunze, kuhusu muonekano wao, afya (mlo wa kawaida, mazoezi), maisha ya kijamii. Mfanyakazi huru mara nyingi ana mwelekeo wa kujizuia katika kuwasiliana na mke wake (mume) na watoto.